Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Seriously? Więc główne źródło energii to tłuszcze według Ciebie? Jak długo jesteś w ketozie? Tluszcze i weglowodany, czytanie ze zrozumieniem sie klania. Ale my cały czas mówimy, że recomp (tak potocznie przez Ciebie nazwane chudnięcie i budowanie mięśni) jest możliwe. Oczywiście, że jest. Pozwol ze przytocze twoja wczesniejsza wypowiedz Tak, [...]
[...] makaronem pełnoziarnistym lub kaszą. Zdarzają się takie sytuacje, że zaśpię i nie mam czasu na zrobienie placka to wtedy poleci szejk z WPC, owsianych, owoc + jakieś zdrowe tłuszcze by zastąpić tłuszcz z żółtek jaj. Wiadomo, nie jestem zawodowcem, ćwiczę tylko wyłącznie dla siebie, więc nie będę się przejmował jak mi się więcej płatków nasypie [...]
[...] wypisywać wszytskiego z tych dni. Mogę powiedzieć że dieta była trzymana zgodnie z wypiską w 50%. Reszta posiłków była również odżywcza, tj ok 40-50g białka + wegle lub tłuszcze, ale poprostu nie była liczona. Z ciekawszych rzeczy wszedł grillowany łosoć niestety z frytkami, bo w restauracji akurat nie było zapiekanych ziemniaków. Były mamy [...]
Nowa dieta Podbiłem kaloryczność do 4500kcal w DT i 3900 w DNT. Po długich przemyśleniach, postanowiłem zwiększyć tłuszcze w diecie. Węgle natomiast trochę zmniejszył w stosunku do poprzedniej rozpiski. Także będzie teraz zwykła zbilansowana dieta, tylko ostatni posiłek bez węgli. Codziennie będę jadł ten sam schemat. W dni treningowe będzie [...]
[...] Wieczór i kolejny dzień u dziewczyny. Z 30 minut gry w kosza i rowerekiem powrót do domu ok.10km. Dieta elegancka. Tylko z rana węgle z owsianych i rodzynek, a tak to białko+tłuszcze. Jako, że nocowałem u dziewczyny to z grillowałem sobie w domu ok.1,25kg kury, do tego wziąłem woreczek migadałów i orzechów włoskich i sobie podjadałem cały 2 dni, [...]
[...] możliwie jak największy spadek tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o dietę to nic nadzwyczajnego. Wejdę na 3g białka i stopniowo dojdę do 3,5g. Węgle z rana i okołotreningowo, tłuszcze pewnie ok. 1g/kgmc. Zacznę powiedzmy od 3200kcal i będę schodził powoli. Doszło mi BCAA z pkty Olimpowe. Mam jakieś 420kapsów, więc spokojnie starczy na 20g [...]
[...] i decydował czy dodam więcej minut, czy może nawet wyeliminuje je całkowicie. 3. Dieta Nic specjalnego. W dni treningowe węgle rano i 2 posiłki po, reszta posiłków białko+tłuszcze. W dni nietreningowe śladowe ilości węgli. Dzień treningowy B: 3g W: 1,4g T: 1,1g 2900kcal 1.WPC 60, owsiane 80 TRENING 2.WPC 50, ryż biały 50 3.Kura 200, ryż [...]
### DZIEŃ 14/84 - 16 październik ### Niedziela, więc nietreningowy. Wstałem sobie o 12 Zjadłem śniadanko i pojechałem nad morze na 2-3 godzinny spacer. Potem mecz piłki nożnej przyszłego ( chyba )11 letniego szwagra. O 17.00 wróciłem do domu i poszła nieplanowana drzemka 2 godzinna, nawet nie wiem kiedy zasnąłem Jeśli chodzi o dietę to na razie [...]
[...] 10x80 / 10x100 / 10x110 Ale ciężko było, wcześniejsze ćwiczenia ostro skatowały, dlatego ledwo co zrobiłem. Za tydzień dokładam 5kg tylko. Dieta Bilans powinien się zgadzać, tylko parę zamian węgle tłuszcze. I jeden czit w postaci jednego sporego kawałka domowej pizzy z obiadu rodziny. Pozdro! Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-23 23:48:07
[...] inżynierskiej. Było do zrobienie jeszcze sporo, nie obeszło się bez zarwania nocki. Pisałem cały dzień, całą noc do 8 rano. No ale skończyłem! Całe yebane 65 stron !! :-D Ufff.... :-D Dieta Jako, że pisałem pracę pozwoliłem sobie na smakołyki. Białko tylko utrzymałem na odpowiednim poziomie. Węgle i tłuszcze tylko ze słodyczy i tostów :-D Pozdro
Jako, że pisałem pracę pozwoliłem sobie na smakołyki. Białko tylko utrzymałem na odpowiednim poziomie. Węgle i tłuszcze tylko ze słodyczy i tostów Często pozwalasz sobie na te smakołyki :-PP%-) Spalisz.. %-)
### DZIEŃ 5 - 6 styczeń ### Trzech Króli, także nietreningowy. W ciągu dnia nic ciekawego. Dieta trzyma na zasadzie białko dobre jakościowe i w odpowiedniej ilości. Tłuszcze i węgle z czego weszło :-P Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-09 00:50:22
### KUTERNOGA POWRACA ### Dobra, ogarnąłem się już. I coś tam dalej będę ćwiczył. Dziennik kontynuuje, aby motywacja nie spadła. Chociaż teraz i tak na luzie raczej będę wszystko robił. 1.CEL Po pierwsze nie chcę robić z siebie kaleki przez okres leczenia. Po drugie będę starał się w miarę upilnować formę jaką mam. Przede wszystkim zachowanie masy [...]
[...] wyczyn. Obecnie dieta się prezentuje się tak: Dni HC - 3000kcal i ~200g węgli Dni MC - 2700kcal i ~100g wegli Dni LC - 2400kcal i <50g węgli Białko minimum 300g a tłuszcze, żeby bilans się zgadzał ale wychodzi coś około 100g. Generalnie głodny nie chodzę, być może to też zasługa spalacza. Nie wiem... ale ogólnie czuję się super na [...]
[...] Także tutaj kcal bede podbijał węglami. http://imageshack.us/a/img69/8971/dieta20121112.png Dzień nietreningowy Tutaj węgle zmniejszam o połowe i podbijam tłuszcze. Podaż kcal też jakies 400kcal mniejsza. KCal bedę podbijaj tłuszczami. http://imageshack.us/a/img703/8013/dieta201211121.png SUPLE Kontynuuje suplementacje [...]
[...] tęczowy 350, warzywa TRENING 3. WPC 60, ryż 100 4. Kura 220, warzywa 5. Kura 220, warzywa, 3xO3 6. WPC 20, twaróg chudy 150, 3xO3 Bez orzechów, bo pstrąg zayebal wszytskie tłuszcze:-P Dużo brokułów jako zapychacz. Dziś poszło ~1kg. http://imageshack.us/a/img715/2420/201302171955311.jpg Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2013-02-18 14:32:44
[...] niskokalorycznych, musisz popracować nad swoją muskulaturą. Przy aktywnych mięśniach zawsze jesteś w stanie utrzymać szczupłą sylwetkę. To właśnie w mięśniach węglowodany i tłuszcze zamieniane są na energię. Trzeba więc polubić ćwiczenia siłowe z ciężarkami. Nie musisz tego robić na siłowni. Wystarczą ćwiczenia ogólnorozwojowe, łączące trening [...]
[...] km, częściowo w terenie, częściowo po drogach, jestem dooobrze zmęczona. Miska liczona z przestępstwem w postaci kabanosów pożartych w pociągu (przez to też przestrzeliłam tłuszcze...), podczas powrotu z pedałowania. Przynajmniej dobrej jakości były. Pasztet drobiowy mojej roboty, ale nie przeliczyłam, więc posiłkuję się gotowizną. [...]
Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca
