tłuszcze

Oliwa z oliwek. Tluszcze jednonasycone, proporcje.

[...] makreli nie zamierzam jeść codziennie, będę ją zastępował mięsem/innymi rybami. Co zamiast kupowanych wędlin? chodzi o to że nie mam w ciągu dnia czasu na przygotowywanie pięciu posiłków i część z nich musi być "na szybko" i co do tłuszczy - wydawało mi się że ryba oliwa i orzechy wystarczą. czym mogę uzupełnić te tłuszcze o których mówisz?

[...] utrzymywał kaloryczność http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

ODNOSNIE DIETY: Mamy tu do czynienia z pewnym misz-maszem, a mianowicie: 214g bialka na dzien to nie 2,29 tylko 2,89 gramow bialka na 1 kg ciala. W dodatku to jest na mase calkowitą a Ty dysponujesz pewnym poziomem tluszczu ktory trzeba od Twojej calkowitej masy odliczyc aby uzyskac mase 'sucha'. Do takiej wysokiej podazy bialka nalezy zjadac [...]

Po waszych wcześniejszych odpowiedziach doszłem do wniosku że trzeba trochę zmiejszyć kalorie, zastanawiam się czy nie dałem za dużo ww, bo teraz załatwiłem sobie zwolnienie z W-f, żeby lepsze przyrosty były. 7.00 - 7.30 Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane – 67,5 1 całe jajko i 1 białka 9.40 Chleb razowy-200g Polędwica z indyka – [...]

Za dużo białka. Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej wystarczy 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Twoja tkanka tłuszczowa nie potrzebuje go. Tłuszcze podbij do min. 100g. Kiełbasy i pierogi nie są produktami, które warto spożywać. Pierogi zjedz sobie w Wigilię, a kiełbasę w Wielkanoc, a nie jako stały element diety. Jaja jedz całe. Jak wyglądają [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

g**** warta ta Twoja dieta Jak ja czułem wielkie ssanie po posiłkach to po prostu jadłem tłuszcze nieco później (ok 20min) niż posiłek i pomogło

W kazdym posilku bialko + wegle z niskim IG (makaron, ryz paraboiled) + tluszcze + warzywa, w przedtreningowym brak tluszczy, oraz w potreningowym za to wegle z wysokim IG (bialy ryz), warzywa out, pieczywa nie polecam do diety, a takie jedzonko dziennie bedzie cie wynosic ok 10-15 zl. Makaron + jajka+ oliwa z biedronki oraz oczywiscie warzywa. [...]

Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g OK 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g jabłko możesz sobie darować, a szynkę zamień na normalny filet 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

najpierw powinna skonsultowac sie z lekazem a jak juz to powinna jesc warzywa zdrowe tłuszcze i chude zrudla białka

zalezy jakie bd te płatki. najlepsze sa zwykłe owsiane górskie. co do tłusczu to ogranicz tylko te złe tłuszcze. wafle przed treningiem chyba zły pomysł bo maja wysokie IG.

Cześć Ogółem musli jeśli lubisz to rób je sam. Do płatków owsianych dodaj morele suszone, orzechy bądź inne suszone owoce jakie lubisz (najlepsze morele). Musli ze sklepów jest gorsze jakościowo. Mniej więcej tak jak Max White napisał. W każdym posiłku dawaj białko, staraj się spożywać dużo warzyw. Tłuszcze w diecie są niezbędne: zakup oliwę z [...]

Czyli rano musli wlasnej roboty - platki owsiane, orzechy, owoce suszone i wymieszac to z jogurtem naturalnym. Ogólnie spozywac duzo bialka "czystego" tłuszcze tak ale te dobre. Dużo witamin. Przed treningiem ryz, po tez. Duzo miecha tez?:D

No a jak mam nie wiedziec jak pisze jak dawkowac ;) powiem Ci tyle jestem chudy a mam duzo siły i wiem bardzo dobrze jakich supli mi brakuje nie chce leciec na kretce mysle nad czyms dobrym na MASE na gestosc miesni! mysle tak : białko 2g/kg wegle 4g/kg tłuszcze 1,5g/kg Mam bardzo szybki metabolizm.

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]

Skoro proponujesz własnej roboty, to będzie własnej roboty. Cukier zamienię na słodzik, pszenne na razowe, dodam twaróg. Jeśli chodzi o kcal i btw: kcal - 2569 białka ~ 193g tłuszcze ~ 42g węglowodany ~ 353g

Największą bzdurą jaką słyszałem, to to, że metanabol przemienia tłuszcze i węgle na białko dlatego są takie szybkie przyrosty. Często słysze, że białko w proszku najbardziej idzie w brzuch, a nie w muły. No i to, że po odżywkach szybciej sie łapie flaka jak się nie ćwiczy.

Największą bzdurą jaką słyszałem, to to, że metanabol przemienia tłuszcze i węgle na białko dlatego są takie szybkie przyrosty. Często słysze, że białko w proszku najbardziej idzie w brzuch, a nie w muły. No i to, że po odżywkach szybciej sie łapie flaka jak się nie ćwiczy. w białku w prochu jest czesto w cholere cukrów prostych wiec idzie w [...]

Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? Tak na pierwszy rzut oka to spokojnie możesz podbić troszkę tłuszcze tak do 1,2g na kmc i nie bój się dodać węgli do ostatniego posiłku.