sam

[...] 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 21 ciężar zostawiłam ten sam co poprzednim razem żeby skupić się na ruchu, może następnym razem podniosę do 12,5kg od 3 serii, choć dziś z małym trudem dałam radę zrobić te 10 powt. w czwartej serii, [...]

[...] uginaniem jest jedynie problem z wzięciem ciężaru bez czyjejś pomocy, ale spróbuję. Dorzucić je do RDL czy zamienić? Jeśli dorzucić to jakbyś serie i powt. widział? ja biorę sam na ławce ze skosem w dół się spokojnie da to zrobić. Mozna dorzucić można zamienić - to już jak potrzebujesz. Jak dorzucić to był dał ze 3-4 serie ale na dużym zakresie [...]

[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 fajnie weszło, walka była do końca:-) Podokładane powtórzeń - brawo. teraz się zastanawiam Night czy zostawić ten sam ciężar w tych 3 pierwszych seriach i dokładać w ostatnich trzech czy może na odwrót - podnieść w początkowych, a zostawić w ostatnich? 3. Power fly na ławeczce ze skosem [...]

[...] z niskim zakresem. Widać że jest zapas siły - można podnosić. Szkoda ze ten stepy trochę wąski i z ta głową trzeba uważać. teraz się zastanawiam Night czy zostawić ten sam ciężar w tych 3 pierwszych seriach i dokładać w ostatnich trzech czy może na odwrót - podnieść w początkowych, a zostawić w ostatnich? A może dorzuć w pierwszych seriach [...]

[...] face pulls bo było wolne i o wiele lepiej czuję barki niż przy odwodzeniu na maszynie. Także będzie face pulls w super serii z allahami, bo nic nie muszę zmieniać (ta sama wysokość wyciągu, ten sam sznur). W wiosłowaniu wróciłem do pozycji z jedną nogą ugiętą na ławeczce, wydaje mi się, że w tej pozycji trudniej jest oszukać, rozbujać [...]

Zostałby sam przysiad na jakiś czas. Zobaczylibyśmy jak ciało zareaguje. Co do ilości serii to mogłoby ich przybyć; a co do ciężarów - to pewnie też w niektórych seriach by wzrosły. Natomiast zamiast wykroków na koniec może jakiś interwał na ergometrze??

[...] Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to mogę spróbować od kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Natomiast w przysiadach zostawić ten sam rozkład czy już coś dołożyć i jaki ewentualnie rozkład ciężaru byś widział Night? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-02-21 15:06:42

[...] kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Dokładnie tak jak piszesz. Natomiast w przysiadach zostawić ten sam rozkład czy już coś dołożyć i jaki ewentualnie rozkład ciężaru byś widział Night? Może byśmy coś takiego wypróbowali: 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 [...]

[...] kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Dokładnie tak jak piszesz. Natomiast w przysiadach zostawić ten sam rozkład czy już coś dołożyć i jaki ewentualnie rozkład ciężaru byś widział Night? Może byśmy coś takiego wypróbowali: 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 [...]

[...] jeszcze mnie trzymały zakwasy w plecach. Ze względów pogodzenia treningów z życiem rodzinnym ćwiczę wtorek, środa i piątek. Więc najcięższy jest piątek kiedy wypada ten sam trening co we wtorek. A wtorek jest najlepszy bo spora przerwa w treningach. :-) Aha, bardzo mi pasuje ten układ treningów i ćwiczeń. W końcu ułożyłem sobie trening, [...]

[...] osoba zwróci uwagę to często traktujemy to jak krytykę dla krytyki, a nie chęć pomocy przez najbliższą osobę %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-03-11 13:18:56 Niestety tak często się to odbiera :-P mój chłopak dopiero po pięciu latach zaczął sam z siebie pytać mnie o rady, wcześniej podchodził do moich komentarzy bardzo sceptycznie :-P

[...] dodatkowymi zajęciami syna, no i oczywiście remont, dlatego też nie mamy tyle czasu wolnego żeby wygospodarować na częstsze treningi, jak było to kiedyś :-) Cel nadal ten sam - redukcja, którą zaczęłam nie tak dawno. Chciałabym poczuć się dobrze we własnej skórze, móc wejść na wagę i zobaczyć z przodu 5, a nie 6 ;-) a patrząc w lustro móc [...]

[...] dodatkowymi zajęciami syna, no i oczywiście remont, dlatego też nie mamy tyle czasu wolnego żeby wygospodarować na częstsze treningi, jak było to kiedyś :-) Cel nadal ten sam - redukcja, którą zaczęłam nie tak dawno. Chciałabym poczuć się dobrze we własnej skórze, móc wejść na wagę i zobaczyć z przodu 5, a nie 6 ;-) a patrząc w lustro móc [...]

[...] wszedł fajnie, ale widzę, że pewnych rzeczy nie da się oszukać. Jak pogonię na początku, to potem skupienie spada, siły spadają i przerwy się automatycznie wydłużają w kolejnych ćwiczeniach i czas treningu i tak wychodzi praktycznie ten sam. Przynajmniej w moim przypadku tak jest często. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-06-15 16:41:12

04.11.2019 Tym razem sam trening bez poniedziałkowych zajęć GRIT :-) Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (z dopięciem 2 sekundowym, na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 2. Przysiad bułgarski 5kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 5kgx2 x max (>15) 20 3a. Wykroki ze sztangielkami (ilość powt. na każdą nogę) 5kgx2 [...]

Fajnie. Nie będę sam. I jak się wraca?? Nie złapałeś przy okazji jakiejś kontuzji??

14.11.2019 Ładnie dziś poszło. Sam trening zajął mi 1h 15min + ok. 25min. bieżnia. Mój cel też jest szczytny: zrobić formę życia na 40-chę (styczeń 2021) :->}:-( Ale na maj przyszłego roku już wypada jakoś lepiej wyglądać niż obecnie (obrośnięta w tłuszczyk), bo nie tylko męża okrągłe urodziny wypadają, ale mamy też komunię syna, dlatego warto [...]

[...] x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 - w ostatniej serii miało być 22,5kg, ale się pomyliłam i był sam gryf 20kg }:-( 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 [...]

tabata na sam brzuch to morderstwo. Co tam za ćwiczenia w tym były

Dla mnie trening lekko ponad 2h to już dużo, z dojazdem i przebraniem 2,5h. Poza tym kiedyś miałem plan treningowy na ok. 1h i 40 minut, ale bardziej siłowy, dłuższe przerwy. Tutaj często nie ma szans nawet żeby się oddech uspokoił, bo jak wydłużę przerwy to sam siłowy zajmie mi ponad 1,5h :-)