Ja się nie porwę na głębsze porady, bo nie wiem, kto Ty, skąd przychodzisz i dokąd zmierzasz :) Nie mam tez kompetencji do oceniania programów. Sam zresztą biegam i robię siłownię bez większego planowania. Widzę tylko objętość i tętno. Regeneracji widzę niewiele. Coś spróbuj ustalić i przez jakiś czas się tego trzymać. Jesteś w cudownym okresie [...]
[...] początek, chłopie, 1,86 cm wzrostu, zagłodzisz się i zajedziesz tymi liczbami. co jesz, Twój wybór, tylko się nie ograniczaj, szczególnie jeśli o białko chodzi, uwierz mi, sam to przechodziłem - dużo gorsza regeneracja, brak sił i brak chudnięcia, mamusię oszukasz, tatusia oszukasz, ale organizmu nie oszukasz ;) wywal wagę, kalorie nie istnieją [...]
[...] nawet kulturystom). Panie Janie, moim zdaniem wystarczyłoby, gdyby był chudszy i nie potrzebował schudnąć /tudzież schuść ;)/ a jednak też jakieś treningi na siłce tez robi sam trenuję wytrzymałościowo i widzę, jak zmieniło się samopoczucie, osiągi i regeneracja po wzbogaceniu miski głównie o białko (choć węgle też) głównym źródłem energii [...]
Ze mna juz biegles, to wiesz jaki styl preferuje na 10 km ;) Na poczatku dzida na maksa, w drugiej czesci jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;) Na serio, pilnuj tetna, biegnij na 175 a powyzej 180 wejdz dopiero na ostatnie 2 km, bo bedac sam latwiej sie poddasz i nie dobiegniesz.
[...] mniej a zwiększamy intensywność poprzez wprowadzanie treningów szybkościowych, wytrzymałości tempowej itd. Panowie w naszym wieku to trzeba robić trochę tej szybkości (sam ostatnio olałem trochę ten temat) ;-) Zobaczcie jak zimę i wiosnę przepracował XZaar. Całą zimę biegał spokojne, długie biegi (pomijam basen, rower i siłkę %-) ) a [...]
[...] niższe - w strefie tlenowej. Nie wiem, ile to będzie u Ciebie. 145-155? Tak strzelam. Empirycznie: leć w takim tempie, żeby móc w miarę normalnie mówić (ja z początku czasami mówiłem... sam do siebie - przez co bardzo fajnie musiałem być postrzegany przez ludzi %-) ). Tempo siądzie, ale nie każdy urodził się od razu z żelazną kondycją i [...]
[...] oporny ze mnie uczeń. Chociaż chyba jednak coś do mnie powoli dociera... piszesz o swoich doświadczeniach i bardzo to doceniam, mam nadzieję, że ja nie będę musiał popełnić tych błędów sam. W każdym razie - w tym tygodniu, do biegu w Przodkowie - dam sobie trochę luzu i pobiegam normalnie, bez zajazdu. Odbiję sobie na biegu. Dziękuję, Xzaar:)
[...] podobnych obrotów ;-) Im więcej będziesz biegał - tym dalej na tym poziomie 160-170 dolecisz. 5/10/15 itd. a przy okazji z czasem obroty będą spadać. Wtedy masz wybór, albo trzymać je nadal wyżej i biegać szybciej - albo biegać w tym samym tempie ale na niższym HR. Tak to u mnie wygląda. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-06-30 08:06:00
[...] Trochę droga przez mękę, trochę nie mieści się w głowie, bo nikt tak nie robi...a czy się da, pewnie tak. Trzeba by dopasować wymiary korby tej co masz w tym Krossie do tej ramy którą chcesz kupić Raczej sam tego wszystkiego nie zrobisz, więc kolejne koszty. Najlepiej byłoby tą radością się z kimś podzielić a kupić coś pod swoje wymagania.
[...] - chciałbym w ogóle zacząć jeździć na rowerze, gdyby mi kiedyś, za parę lat, przyszła do głowy jakaś myśl o triathlonie. @heinz - sprezentowanie komuś nie wchodzi w grę - sam zostałem nim obdarowany i darczyńca ma nadzieję, że będę zadowolony:) Na pewno wymienię w nim kierownicę na prostą, bo ta mi w ogóle nie leży. A jak kierownicę - to [...]
[...] Echo serca i holter, jeśli się będzie powtarzać. Z wielkim bólem i żalem muszę zatem pożegnać się... z kawą:) f*** it. Zachęcam wszystkich do dbania o pikawę, widać, czasami miewa humory. /SFD/Images/2015/7/8/1898979628004e45b1a3842eb7fe9ea6.jpg Jestem kawoszką recydywistką! Co chwilę przestaję, żeby się "odkofeinować" i znów zaczynam, zeby [...]
Dzięki za podpowiedzi i wsparcie:) @kalikstat: sprawdziłem profilaktycznie różne badania, można złożyć fajny pakiet dla biegacza, jak się okazuje. Echo serca, próba wysiłkowa + holter 24h w promocyjnej cenie poniżej 3 stów. Raz w życiu przydałoby się coś takiego zrobić, więc może chwilkę poczekam i się skuszę na to. Z drugiej strony, jak już będę [...]
U mnie na razie pogoda nie za bardzo to i wyjazd na plaże odpada, bo sam chętnie bym boso polatał :-) Z Twoim zapałem to kolejność pewnie będzie taka: półmaraton, maraton, ultramaraton:-D Tri Ci po głowie chyba też już chodzi? ;-)
U mnie na razie pogoda nie za bardzo to i wyjazd na plaże odpada, bo sam chętnie bym boso polatał :-) Z Twoim zapałem to kolejność pewnie będzie taka: półmaraton, maraton, ultramaraton:-D Tri Ci po głowie chyba też już chodzi? ;-) U nas na plaży samej dmucha jak jasna cholera dzisiaj, może będzie padać:) Albo wyjdzie fajny trening z tego, albo nie [...]
Rozciąganie jest bardzo istotne. Z tego co wiem... bardziej po biegu. Przed biegiem dynamiczna rozgrzewka (jakieś skipy, wymachy etc). Po biegu, nawet kilka minut rozciągania (w tym achillesów) sprawi cuda. Nie zaniedbuj... sam staram się nie odpuszczać tej części treningu.
Niestety, nie bede oryginalny.. Rower sam nie jezdzi, ale na takim cudaku i Majka nie pocisnie ;) Pal licho wage roweru ( moj mtb waży 13, a czasowy 8 kg ) - tu chodzi o geometrie. Zajrzyj do watku Ronina - ile dala mu prosta, wykonana ad hoc regulacja pozycji na rowerze. Pomijajac aerodynamike, choc pomijanie jej jest zbrodnia - kto pojezdzi [...]
[...] jaki jest plan, pomogli na forum, moze dziennik a ja przegapilem.. Odpowiedz taka.. wiesz stary, wstyd mi bylo juz do Ciebie pisac i sie pozalic, wiec sobie jakos oram sam, to na silowni instruktor pokazal, to pobiegam itd.. No to ja znow pytam, a co z forum.. No byl.. napisal.. ( chyba w odchudzaniu, ale nie mam pewnosci bo zwyczajnie nie [...]
[...] energetyczne. Insuliny - żeby się regenerować i wpuszczać aminokwasy do komórek. Testosteronu - bo wróg to śmiertelny tłuszczu w ciele, no i żonie też się coś od życia czasami należy. ;-) Niektórzy dodają tu jeszcze hormon wzrostu, ale oni lubią jak im to i owo rośnie bardziej niż chciała natura i genetyka. Ty zakładam, że nie chcesz. Im [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
