[...] powinna przygotować się do wycieczki. noclegi będą w hotelach, przy czym zarówno śniadanie, jak i obiadokolacja będę na zasadzie szwedzkiego stołu, więc nie będę mogła sama wybierać z karty dań, co mi odpowiada. wybór zapewne będzie spory, wiem z doświadczenia, że hotele podają bardzo dużo różnego jedzenia, ale tym razem jako osoba [...]
[...] 3 serii i robiłem sobie dwa dni przerwy (pn ćwiczenia wt/śr wolne) Teraz robię 4 serie i robię tylko dzień pauzy. W domu mam tylko albo i aż :) ekspandera i dwa hantelki. Czasami chodzę na basen i na ściankę wspinaczkową ale to nie są regularne wypady. Raczej jak mi się zachce :) Zależy mi na poprawie mięśni rąk i ramion. Potrzebuje silnych łap [...]
/SFD/Images/2015/10/9/494cfdee7f0848b2a1c67ad09e7fe6d7.jpg Opis - Klinicznie badane składniki - Czynniki głębokiego snu - Wspiera odpoczynek i regenerację - Wspiera zdrowe nawyki senne - Pełny cykl 30-dniowy Nie otrzymasz wzrostu na jaki zasługujesz bez dobrego, nocnego odpoczynku! GH FREAK jest innowacyjnym Hybrydowym Suplementem na Wzrost i Sen, [...]
[...] ból ale absolutnie nie przeszkadzał w funkcjonowaniu, ot, boli ale spoko. Boli mnie do dziś. Nie czuję tego na codzień, tylko wtedy, kiedy przechylę mocniej paluch w ten sam sposób, w jaki doszło do kontuzji. Minęły już blisko 3 miesiące więc to trochę dużo jak na zwykłe stłuczenie. Nie martwiłem się tym zbytnio, bo mogę biegać, skakać, [...]
[...] skąd to u mnie. SYFY: Od kilku dni zaczęlo mnie tak syfić, że szok. Nie mówie tutaj o trądziku, a ataku małych białych syfków. Wyskakuje mi ich masa - z 20 na klacie samej z 20 na twarzy, plecy, ramiona, szyja nie wiem wtffff…. Opis syfka: :P wygląda on jak trądzikowy syfek ale jest zupełnie inny, tzn. jest bardzo delikatny i wystarczy [...]
[...] jestem w czasie przerwy regeneracyjnej i po jej skończeniu chcę wystartować z nowym planem. Ćwiczę już od 6 miesięcy, więc takim max początkującym nie jestem, ale plan będę samodzielnie układać po raz pierwszy, bo wcześniej robił to za mnie trener na siłowni. Plan którym ćwiczyłem wcześniej był chyba w miarę dobry, jestem w miarę zadowolony z [...]
[...] dlaczego tak często polecane jest łączenie w swoim treningu wyższego zakresu powtórzeń, z niższym, powiedzmy 3-5? Bardzo często widzę to w planach push pull, właściwie to sam aktualnie trenuję takim planem, ale wpadłem na pomysł, aby po wejściu na masę pracować tylko w przedziale 8-12, i potem powiedzmy co 2 miesiące lekko obcinać ilość [...]
Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]
[...] i oliwą III)kurczak z warzywami i oliwą IV)rybka z kaszą jęczmienną po treningu) banan V)kurczak z ryzem i odrobina jakiegos sosu VI)serek wiejski + oliwa Trening ten sam co na redukcji. 3 dniowe FBW z podziałem na A i B A: Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]
[...] odżywianie.. a w nim prawie na każdym kroku pojawia się chleb.. biały żytni chleb :( Śniadanie, kanapki do pracy, czasem do obiadu, albo zamiennik obiadu (jak facet mieszka sam to nie zawsze chce mu się gotować) i kolacja. Chcę to zmienić! Nie mówię, żeby wyeliminować chleb bo to w ogóle nie wchodzi w grę, jednak muszę jakimś w miarę niskim [...]
[...] jakies warzywa ;) Z powyzszej diety wychodzi: 2440 kcal 140g białka 380g ww 30g tłuszczy Wynika z tego że za dużo białka 140g(105g wymagane licząc 2g/kg masy ciała) Wegle w sam raz liczac 7g/kg masy ciala Brakuje ok 30g tłuszczy licząc 1,2g/kg masy ciała Co zrobić z nadmiarem białka? I czym podbić tłuszcze? oliwy dodać może? ale do którego [...]
Powiem kilka słów-nieoficjalnie-tak we własnym imieniu-jako kibic,Gdynianin i Polak Co do samych zawodów-klops organizacyjny-tyle mogę powiedzieć. Zainteresowanie imprezą przynajmniej 2-3- krotnie przerosło organizatorów i możliwości samego"obiektu", jaki specjalnie skonstruowano(cały plac obok Teatru Muzycznego w Gdyni otoczono składanymi [...]
[...] BCAA to trzy aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach: - L-izoleucyna - L-leucyna - L-walina Są to aminokwasy egzogenne, czyli takie, które organizm nie potrafi sam syntezować. Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z BCAA. Czemu służą BCAA? - Leucyna jako jeden z 3 aminokwasów rozgałęzionych w znacznym stopniu reguluje [...]
[...] ed Hcg od 2 tygodnia 300iu 2xtydz Badania e2 co 3tyg pod reka letrozol Do tego leci: Liv52 NAC Ostropest plamisty Palma Sabałowa Multiwitamina Omega3 Plan ułożyłem sam i chciałem żeby ktoś przy okazji wyraził swoje poglądy co do niego ,wiem ze na redu raczej nie powinno stawiać się strikte priorytetów ,ale liczę na to ze teraz po [...]
[...] rady I tu moja prośba o pomoc… Czasu nie jest za wiele, nie zależy mi na dużej utracie wagi, raczej na ujędrnieniu ciała i wymodelowaniu go, spadek wagi przyjdzie sam(znając siebie) … czy moglibyście doradzić mi jakieś ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w domowym zaciszu, które przybliżyłyby mnie do wymarzonej sylwetki Najbardziej [...]
cześć nie umiem sie zdecydować na cykl mam do dyspozycji 500- 700zł na sam doping kończe redukcje i chciałem wejsc na mase 12tygodni jak napisałem w ankiecie chodzi mi głównie o sucha mase i siłe bez zbednej aromatyzacji dostepne odzywki i suple: bcaa (olimp xplode), białko (+izolat), witaminy (special two), omega, osłonki esseliv, czosnek, [...]
[...] PROSZE O OPINIE. ps nie chce aby ktos mnei namawiał na trening hst lub inne treningi. prosze tylko o uwagi dotyczące tego treningu. a co do łydek to ktoś tu na sfd opisywał tą metode mysle ze nie ma sensu jej opisywac. mozecie ją pominąć. DZIEKUJE Z GÓRY a i przepraszam jezeli trening powinienem wkleic do amatorów ale juz sam nei wiedzialem
[...] roku 2007, bez większej wiedzy zażyłem w dwóch cyklach sumie 200 szt. metki ruskiej, oczywiście bez większej wiedzy nt. odbloku więc go nie robiłem bo uznałem że organizm sam się odblokuje. Latka mijały i gdzieś tak w okolicach 2012 zaczeło psuć mi się zdrowie - najpierw lekkie bóle stawowe, kregosłup zaczął się sypać, jakieś dziwne poty, duża [...]
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Cześć. Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam plan. Ćwiczę 6 tygodni w [...]
BCAA - ZESTAWIENIE - tabela str 5
