sam

[...] uwagę, iż jako osoba łatwo przyswajająca „kilogramy”, musze być ostrożny. I tutaj przytoczę cytat mojego dietetyka, który mnie po raz kolejny rozłożył prostotą przekazu no i sama treścią: „Jeśli chodzi o to na co uważać podczas robienia masy, to powiem coś czego malo kto zdaje sobie sprawę: na masie trzeba bardziej uważać na to co się je niż na [...]

Nie nie, szary. Ale.... Te linie... Pełna inwigilacja. Coś mi tu śmierdzi :-)). A ip5 sąm mam od niedawna, więc za rok w sam raz jak błędy 5s poprawia :-))

[...] to się zamieni posiłek, albo zjem co innego, Ciężary wpisuję do potreningu pl z reguły po treningu, w pracy, ale jeszcze przed robotą. No i trwa to ze 3 minuty. A właśnie, sam rozpis treningu mam z serwisu potreningu.pl gdzie mam abonament wykupiony, więc ćwiczenia, ilość serii i reps już są, tylko wpisuję ciężary, ewentualnie zmieniam reps jak [...]

[...] i kontrola nad ciężarem pozostała. Dodam, że tydzień temu bujałem się na 110-115kg po lekkiej rozgrzewce mniejszymi ciężarami. Były niepotrzebne naprężenia w barkach i chyba sam.prosiłem.się już o kolejną lekcję pokory. Na szczęście zmądrzałem w porę. Jakie według Ciebie byłyby ciężary, których wydaje Ci się powinieneś w tej chwili używać? Takie [...]

Próbowałem. Ja sobie sam miskę robię od 1,5 roku. Wczesniej niezdrowa misia, ale też sam kupowałem sobie (częste wyjazdy miałem, lub 3 lata praca pon-pią poza domem). W domu nie chcą na razie zdrowo jeść, więc pszenne pieczywo, szynka, parówki, kabanosy są na codzień. Jedynie starszy syn chętnie zjada co mu podsunę, bo zależy mu na poprawie [...]

Co do unoszenia bocznego hantli na boczne aktony naramiennych to prędzej problem widziałbym w tym jak wysoko łokcie są. Oczywiście ja sam się nie znam i od kilku miesięcy tego nie robię ale z.tego.czego mnie zawsze uczono oraz ze wszelkich tutoriali wiem, że łokcie powinny iść wyżej niż.nadgarstki. W ten sposób pracują naramienne nie przedramiona [...]

[...] maksymalne napięcie. Co z tego wyszło? - Ciężar regres. Nie dałem rady. Ciężar jaki ostatnio był na początku i szło w górę, tym razem był największym i leciał w dół %-). Ale sam efekt ćwiczenia - doskonały. Tricepsy styrane. Ostatnio tak jakbym całym tułowiem ścigał. Dzisiaj sam triceps pracował. Unoszenie ramion w bok - stojąc – jak wyżej - SneS [...]

[...] -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres [...]

Sam osobiście grubo się zastanawiam czy to wszystko ma jakiś sens......(doping) Czasem sobie myśle Boze drogi co ja robie w tym dziale

no dez dzieki za linka bardzo ciekawy post... moosze sam przyznac ze czesto robilem takie 'zmiejszanie kalorii' bo szczegolnie po przerwach w cwiczeniu zaoowazalem wieksze przyrosty w krootszym czasie (i jestem pewien ze to nie bylo odbudowywanie glikogenu) wlasnie gdy obnizylem wczesniej kalorie... jednak to nie bylo to samo...i przyrosty tez [...]

no wlasnie...powinno sie wytyczyc pewien pulap kaloryczny do ktorego ma byc stosowany schemat poszczegolnych makrosladnikoow... i wg mnie (co sam zaoowazylem na sobie) troche za duzo ww te 6-8/kgmc po takim zwolnieniu metabolizmu...zamiast tego wg mnie bardziej racjonalne byloby zwiekszenie stanowczo kalorii kosztem tluszczu niz ww...

[...] zbudować nieco inny plan pomagający wyjść z zastoju zarówno jeśli chodzi o masę jak i siłę. Po pierwsze skokowy wzrost podaży białka w krótkim okresie (z 2 do 4 g kmc) sam w sobie jest na tyle silnym sygnałem anabolicznym ze poprzedzanie całego planu okresem ze znacznie zmiejszoną ilością pożywienia,po to by zwiększyć późńiejszą [...]

[...] się zająć - od tego jak przyspieszymy synteze białek będzie zależeć jakie efekty osiągniemy! Tyka - powiem Ci że 6-8gr węgli to nie jest tak dużo ;] Oczywiście każdy sam może sobie wyliczyć ile potrzebuje - ja podałem takie ilości jakich używały moje króliczki ;] A co do 'grupy testowej" to wiesz jak jest.. to nie był ofocjalny [...]

[...] kgmc niszczą nerki? Ja niestety <a może na szczęście> niczego takiego nie znalazłem w prasie.. zresztą, jogg już kiedyś o tym pisał... jogg - ja miałem po 2-miesięcznej TKD taki sam problem... zresztą od miesiąca na siłowni też pytają mnie co ja biore.. i co chwila słysze nowe nazwy środków które wg wielu znajdują się w moim krwioobiegu

[...] watrobe. Wiem z wlasnego doswiadczenia. Nie powoduje to ze odrazu wioza cie na stol, wkazdym razie nalezy uwazac. Szczegolnie jesli mialo sie przedtem z tym problemy.Chetnie sam wyprobuje twoja metode, ale chcialbym troche na ten temat jeszcze podyskutowac. Dobra ide spac Zgadajmy sie jutro wieczorem, mam do ciebie kilka pytan min. czy mozna by [...]

dokładnie. sam szukałem z chłopakami z MIEDZYLESIA kogos kto weźmie PUCHAR POLSKI SŁŻ MUNDUROWYCH ale nie było chętnych. w całej mundurowej POLSCE

[...] nie oznacza że to wszystkie formacje ,jakie powinny być do tej grupy zakwalifikowane ;-D W linku który wkleiłem są praktycznie wszystkie wymienione.... Jednak jak sam pewnie zauważyłeś organizatorami są ,albo policjanci albo wojskowi....co pokrywa się z moimi skojarzeniami. A Kogo organizator dopuści to Jego kwestia ? Jednak [...]

Biniu - czy nie uważasz, iż dzienna dawka 4kaps OMEGA3 nie jest zbyt niska ? Czy taka dawka jest już skuteczna ? Spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat. Sam biorę 8kaps dziennie i zastanawiam się, czy nie zwiększyc do 10kaps..

technika to zawsze podstawa ale tutaj lepiej jesli wypowie sie sam Mistrz Piotrek Gluchowski z podstawek to raczej dla duzych chlopow swietne cwiczenie - choc nie wiem czy np Piotrek lubi je

[...] , pewnie będą ze 2-3 serie ale ma palić, piec ale ma być 100 powt Ps i teraz ochrzan jak zobacze jeszcze raz jak odkładasz sztangę w taki sposób na filmiku po push press to sam Ci wlepie bana , bez względu czy zaczynasz ćwiczenia czy kończysz , czy to hantle czy sztanga zawsze ciężar podnosisz i odkładasz tak jak byś robił martwy ciąg , zawsze [...]