Ale bic i tric mi boli. Powiedzcie czemu mi tak szybko biceps rośnie- 1.5 cm w półtora miesiaca (aż sam się dziwię). Po treningu mam 33 cm. <DUPA SRAKA SIKI KUPA>
[...] 3 serie miesnie przedramion: 2 cwiczenia po 3 serie czworoglowe ud: 3 cwiczenia po 3-4 serie dwuglowe ud: 1 cwiczonko i 4 serie lydki:: 2 cwiczenia po 3 serie brzuch hmmmmm sam cos skombinuuj zalezy czy chcesz troszke kratki czy ci na niej niezalezy?? jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - [...]
Joker: tu ekipa, plan nie był do dupy, tylko twoje zmiany które wprowadziłeś na własną rękę (chodzi o zmiane treningu w dniach tygodnia! I nie układam Ci planu! bo zwaliłeś to na mnie, (a sam qrwa, żeś zmienił dni tygodnia i wyszło, ze ułożyłem Ci źle plan) a na sogi nie lece. Leje na nie, tak jak powoli na to wszystko!.
na foto to trza jeszcze poczekac (aparat zepsuty, i skanera nie mam )... a i chcialem powiedziec ze mam taki sam przyrost masy jak szwarceneger czyli 1,25kg/miech (szwarc przez 3 lata przytyl 60kg a ja w 4 miechy 5kg) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje (4-5 ostatnia 1) z max obicążeniem a nawet z większym( tak że przy wyciskaniu pomaga ci ktos palcami a przy opuszczaniu sam) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serje (4-5 ostatnia 1) z max obciążeniem PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 [...]
[...] za malo serii! Na klatke rob 7/8 serii powiedzmy jak dla ciebie to po 6 powtorzen, z maksymalnym ciezarem, ostatnie wyciskanie z pomoca (do gory pomaga ci ktus palcami, sam opuszczasz). Zebys nie wymiekl za szybko mozesz stosowac progresje poczatkowo, ale fsumie to staraj sie cwiczyc maksymalnymi ciezarami jakimi dasz rade. Nie zapomnij o [...]
[...] o 40KG... Przy poczatku to chyba dobrze robic klate czesto... Ja robilem klate caly tydzien i zawsze ktorys dzien wolny byl Lapy za to nie cwiczylem... nic tylko klate bo to byl sam poczatek i w sumie sprzet nie pozwalal na to :P Teraz jest troszq inaczej... Jak se zalatfie foto to wrabie :] Jak nie to nie skrytykujecie mego wygladu :P
[...] caly tydzien i zawsze ktorys dzien wolny byl" DUŻY BŁĄD... "Lapy za to nie cwiczylem..." NOGI, BARKI, PLECY ITD TEŻ NIE! "nic tylko klate bo to byl sam poczatek i w sumie sprzet nie pozwalal na to :P " MIAŁEŚ SZTANGĘ ? TO MOGŁEŚ ĆWICZYĆ WSZYSTKO! "Teraz jest troszq inaczej... " TZN?. "Jak se zalatfie [...]
Jaguar: ułożyłem mu plan (wszystko było okey!) do swojego postu go wrzucił wprowadził kilka (bardzo istostnych zmian) i podpis się moją ksywką pod planem (nie powiedział, że sam coś zmienił) i wyszło, że ułożyłem mu beznadziejny plan. Więc teraz nie przykładam ręki do tego... A co do klatki to spox, taki mały, a taki expert Profil uaktualnij za [...]
Mpacko: wspólny temat np. muzyka, sam musisz dojść do tego. Jak się ubrać normalnie na luzie, nie ubieraj się tak jakbyś normalnie nie wyszedł ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją [...]
[...] zalezy od jakiego pulapu zaczynales ale mimo wszystko slabo ja widac choc to moze wina zdjecia ale to wwszystko daltego ze malo masy - na bicepsie podbaja mi sie zylki ktore sam chcialbym miec i nawet barki nienajgorsze bo widac te miesnie ale masa,masa masa, masa - moja rada pracuj bardziej nad gora klatki bo widze ze sila ci rosnie ale z masa [...]
[...] od wrzesnia porzadnie do cwiczen do maja chce dojsc do 120 kg i wiem ze przy dobrej diecie powinienem to zrobic jak datad starsznie malo jadlemto co przytylem to sam miesien...nie jadlem zadnych odzwyerek tylko witaminki codzinnie jadlem ja teraz spadam nad jeziorko napisze wiecej jak wroce ocencie mnie ..... niedlugo wrzuce tu [...]
Yarek: co do jogurtu i ryżu to spox, sam tak jadłem. A co do przedramienia to jak je ćwiczysz? ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na [...]
[...] ten tydzien robie mala regeneracje na bika i tripa po 1 cwiczeniu na klate tylko zwykle pompeczki i rzopietki tak z 7kg . na plecki tylko martwego chyba zrobie i na barki sam wycisk. moze troszke sila wroci bo do 15stego to jak tak dalej pojdzie to 10 kg na barki bede wyciskal. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to [...]
[...] i lipa...) robię teraz bruszki, pompki itd. Fajny mam sprzęt: Gryf własnej roboty 185-190cm (a waży tylko ok. 2-3kg), hankle: 2x3kg; 2x4kg; 2x5kg; 2x7kg; 2x10 lub 10,5kg (sam dokładnie nie wiem...). W sumie wynosi 61kg, zakładam to wszystko i tak trenuje. Kurawa sztanga przy wyciskaniu (na klate czy barki) tak się chwieje, że ja już [...]
[...] diety, a efekty wiadomo że będę inne u każdego, ale warto moim zdaniem spróbować, nie spotkałem się jeszcze żeby ktoś nie miał po tym efektów! Poza tym np waniliowy sam z mlekiem jest pyszny i nie wiem kto Ci nagadał że w smaku są złe, no chyb że z wodą, albo czekoladowy, bo to się nudzi! Widzę, że kłotnia o włochy była Niektórym [...]
Joker: sam biceps ćwiczyłeś i napompowałeś 3cm - nie możliwe!!! KTOŚ KIEDYŚ CHCIAŁ TYTUŁ PIOSENKI KORN'A Z BABKĄ Z TOMB RAIDER 2, OTO ON: "Did my time" - to jest raczej to czego ktoś tu szukał. Pozdrawiam i spadam sprzątać... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko [...]
joker zaraz ja siem wpisze i ciem zniszcze ekipa ja sam niewiem jak dlugo cwicze ale wiem ze z plane zaczolem po jakis 3 tygodniach jak siem tu zarejestrowalem bo wczesniej zielonego pojecia o cwiczeniu niemialem. a wiec wszystko zawdzieczam wam chlopaki!! szczegolnie magikowi( eee witamy po libacjach), dj.666(gdzie on jest??) i ekipie (yyyy [...]
[...] podobnie! Kaloryfer no koment! Poza tym to nie jest Topic pod tytułem "bluzganie się i przechwałki" Idźcie do szatni! Yarekbboy to do Ciebie wiem że nie jesteś sam, ale ja tylko powiedziałem swoje zrdanie. Mam nadzieje, że Cię nie naruszyło to Twojej psychiki! Mto przeczytaj sobie [...]
Dla 16 latkow
