sam

[...] i kasa się nagle pojawi:-) Wędkowanie super sprawa, bliski kumpel działa w tym temacie, nie ma dnia ani pory roku żeby nie polował na jakąś sztukę%-) Ostatnio siadł mu sum 150cm- czyli niemal tyle, ile on sam mierzy%-) O widzisz, Franek podrośnie to i sam się rzucać nauczy, hak wiązać- byleby nie opisał historii a'la "ojciec rybak"%-) Znasz?%-)

Już na miejscu, zaraz schodzę na dół zrobić trochę fot z weryfikacji. Zawody jutro od rana, niestety wyjazd bez Reni to nie to samo :-( jestem sam ,będą ograniczenia w relacji bo nie da się jednocześnie robić fotek + wrzucać je szybko na forum ,a do tego pilnować i podążać kamerą (oraz telefonem do live) za zawodnikami, tak więc nagrać nagram ale [...]

[...] dorzuciłem obciążenia i nawet fajny trening mi wyszedł (ale o tym niżej). Pewnie niektórzy myślą, że nie piszę nic o BPC-157 , ale po prostu postanowiłem że zdam opinie na sam koniec, została mi ostatnia buteleczka, w międzyczasie zmieniałem dawkowanie i dlatego zamiast pisać co parę dni, postanowiłem że zdam jedną rzetelną opinię na sam [...]

[...] rączki na koniec treningu ;) http://i.imgur.com/2vDO9MR.jpg Miałem zostać i iść coś zjeść na miejscu, ale przemyślalem sprawę , ze jeszcze ponad 3h drogi powrotnej, do tego sam zamierzałem zrobić jakiś lekki trening , przeliczyłem wszystko i zamiast zostawać w Gdyni wolałem wrócić do siebie, po drodze wpadła kawa + mc double z frytkami , a 30min [...]

[...] z kimś, to kumplami, a to Renią przez dobre 2 lata - zawsze wspominam miło taki workout. Zastrzyk motywacji, wspólne nakręcanie się na treningu, obecnie latam na siłownię sam już od dłuższego czasu i wolę po prostu założyć słuchawki, włączyć dobrą muzę, skupić się na 'robocie' niż ciągle z kimś gadać, bo potem się okazuje,ze mijają 2 czy nawet [...]

[...] i na dodatek nie chciałem jechać na nogi bez jakiegoś posiłku. Renia znowu podratowała i oddała mi jedną ze swoich porcji jaglanki , którą wzbogaciłem porcją białka i tym samym wpadło takie śniadanie http://i.imgur.com/cA0nQrT.jpg Przyszykowałem sobie potreningowy http://i.imgur.com/w6vbgcL.jpg I pojechałem do Łodzi na siłkę, którą dawno [...]

Niedziela - od samego rana wizyta na siłowni, przez blisko 1,5h od otwarcia byłem sam. Z jednej strony fajna sprawa, z drugiej takie pustki, ze czułem się dość dziwnie %-) Przygotowałem przed wyjściem posiłek potreningowy (80g płatków , trochę żelek, 120g gruszki, 40g wpc) http://i.imgur.com/tmX2on4.jpg Sam trening mimo lekkiego 'osłabienia' [...]

[...] tylko wygląda ale i smakuje lepiej niz w pizzerii jeszcze mozna wiele poprawić ale to wymaga kolejnych testów, a to sie wiaze wiadomo z czym :)) jednak i tak robienie pizzy samemu na kamieniu to mega sprawa i jak wspominałem dużo dobrej zabawy, gdy masz przed sobą ciasto i sam działasz nad swoją wersją, a potem tylko na parę minut do 'pieca' [...]

[...] nie zrobię żadnego treningu do poniedziałku na przyklad, Pojechałem na siłownię na 21, już dawno mnie tak nie było i przez to trenowało mi się jakoś dziwnie ;) Ostatni taki sam trening tutaj http://i.imgur.com/wJQFfcn.jpg - dorzuciłem sporo w podciąganiach, na skosie było już dość ciężko w ostatnich 2 seriach - wiosło i płaska również wszędzie [...]

Wierze na slowo ze byl dobry. Ja Loska obsmazam jak wolowinke i sam dochodzi. Usmazony na wior nie moja bajka %-) Jak bedziesz mial ochote sprobowac czegos nowego to pokroj go w kostke tak 1cmx1cm i zalej porzadnie sokiem z cytryny i do lodowki. Jak dasz rano na wieczor bedzie gotowy, wazne zeby w miedzyczasie pomieszac kilka razy, potem odlewasz [...]

Wyciskanie zawsze możesz zmienić na leciutki skos dodatni 20-30 stopni i z wstawaniem kłopot zniknie. ja się sam kładę i sam wstaję bez żadnego rzucania ze sztangielkami powyżej 60 kg w tym ćwiczeniu. Nie lubię nikogo prosić o podawanie ani zabieranie po serii. Skos dodatni załatwia sprawę. Tylko po ostatnim powtórzeniu trzeba zrotować sztangielki [...]

Trening: Ostatni taki sam tutaj (klik) https://i.imgur.com/eQ4vXSV.png Myślałem, że więcej wrzucę w siadach, ale dzisiaj jakieś nogi przemęczone - chyba siedzeniem w aucie w niedzielę przez pół dnia %-) albo po tych wczorajszych aerobach, nie wiem ale każda seria szła jakoś opornie. Tylko w ostatniej dodałem +5kg W 2 składance już trochę lepiej [...]

[...] stek to naprawdę nic poza pieprzem i solą oraz masełkiem klarowanym nie potrzebuje, ostatnio jednak dodaję jeszcze czosnek granulowany i paprykę wędzoną i jest to mix niesamowity Smakolyki jak sie patrzy :-)) z tym nadgarstkiem to Ciekawa przypadlosc bo tak naprawde chyba nie wiadomo co jest przyczyna dlatego ciezko to zaleczyc. no tak do [...]

Trening: Ostatni taki sam 02.12.2017 - tutaj https://i.imgur.com/NnnVVGp.jpg Extra trening - nie będę się więcej rozpisywał, wszędzie dodane. Można porównać klikać w ostatni taki sam trening , blisko 2 tyg temu, w ostatnim tygodniu push2 mi wypadł bo byłem u Przemka wtedy i zrobiłem bardziej jego systemem, tak więc dzisiaj nie było innej opcji , [...]

[...] Znowu odezwał się bark po ostatnim pull'u i od rana myslalem ,ze nie pojade w ogole na siłkę, do tego nogi jakieś ciężkie strasznie - a nie robiłem wczoraj aerobów, sam nie wiem co było przyczyną ale już nie będę odpuszczał, przerwa niebawem. Na treningu znowu postawiony nacisk na większe tempo (ponad 20min szybciej niż ostatnio ale brak [...]

...ja bym jeszcze chrzanu z pol kilo dodał do tego i żarcie jak złoto:D Banan... zdjęcia staraj się żeby ktoś Ci je robil, widać, że jest fajnie chyba z forma ale to, że sam trzymasz aparat i sam napinasz jednocześnie mięśnie to bardzo ogranicza mozliwosc wyeksponowania sylwetki, czasami może cos niejako wykrzywic...

Dzisiejszy trening to NOGI. Nogi naprawdę solidnie, czego nie było już dłuższy czas. Sam fakt, że nie pamiętam kiedy trening zajął mi ponad 1,5h , a dzisiaj było to nawet trochę więcej. Ostatnio trenowałem intensywnie, szybko, dużo superserii ,czy serii łączonych, itp z reguły mieściłem się z całym treningiem w 45-50min . Teraz się to zmieni, [...]

[...] do czynienia ze sportem to mieli chyba ostatni raz w podstawówce na WF - niestety efekty ich pracy były delikatnie mówiąc, słabe. Inaczej współpraca wygląda z kimś kto sam sporo dźwiga, wie więc co się często psuje, jakiego typu to urazy, jak to próbować naprawiać itd. Teraz podziałamy nad tymi plecami, dzisiaj jest lepiej niż wczoraj. [...]

NOGI Ostatni taki sam trening - TUTAJ Poświęciłem dzisiaj trochę czasu na mobilizację przed treningiem bo to dziwne, że od zeszlego treningu nóg, który był 8 dni temu dość mocno odczuwałem kolana. Tym bardziej ,ze był to dość spokojny tydzień, bez aerobów w dni wolne itd. Chyba też zrezygnuję za tydzień z siadów na smithcie (w planie były hack [...]

Barki + triceps Ostatni taki sam trening TUTAJ Miałem już się rozpływać jaki fajny trening za mną, ale k***a u mnie nie może być ostatnio nic normalnie @-) %-) Zwiększyłem dość znacznie ciężar w unoszeniach bokiem dzisiaj, by sprawdzić jak to będzie szło, pierwsze 2 serie luźno, a w trzeciej w 5 czy 6 powtórzeniu podczas unoszenia w górę coś mnie [...]