sam

Dam Ci prostą rade, sam tak robiłem i w przeciągu roku udało mi się przytyć z 65 kg do 79 kg. Jadłem wszystko co popadło, czym więcej kalori tym lepiej, jadłem na noc itd. Jestem ekomorfikiem i napoczątku masa szła wolno, ale po pewnym czasie jak przyzwyczajiłem organizm do większej ilości jedzenia to wszystko zaczeło iść powoli do przodu. Dopiero [...]

Myślę, że najodpowiedniejszym sposobem na złapanie masy na brzuchu będzie poprostu dobry trening z odpowiednią regeneracją. Ćwicz brzuch raz w tygodniu i daj mu czas na odpoczynek. 6-8 powtórzeń z obciążeniem ? Dziwny sposób. Brzuch to nie klatka, czy plecy Zrób trening składający się ze 150 porządnych brzuszków dzielonych na serie np po 30 lub [...]

cwiczysz sam brzuch? Bo tak wygladasz.

Ale chwila, sam sobie zaprzeczasz. Teraz odwrocmy sytuacje : Napisales ze nie wiemy jaka ma sytuacje itd itd. A to Ty pierwszy wysnułes wniosek ze cytuje: "jak na rok to jest niezle". Imo nie jest niezle i tyle. Ja tez nie jestem bogaczem i nie mam niewiadomo jakich warunkow, ale miche trzymac potrafie i nie skupiam sie na pierdołach. [...]

[...] pod koniec tamtych wakacji maiłęm przerwe ze wzgledu na finasne...od grudnia do marca wiec wiesz a rok to okres jaki ogolnie cwicze siłka+akro...a o miche staram sie dbac jak moge ale juz pisze ze dla mnie liczy sie sucha masa i nie mam w planie miec 90cm w talii jak te ernii przy moim wzroscie bo mamy taki sam bo dla mnie to jzu za duzy daszek

[...] praktycznie nie boli ale jak puszczam to jest takie dziwne wrażenie zaraz na końcu palców przed kostkami jakby się ścięgna chwilę po czasie rozluźniały ;p Teraz zacząłem jakoś chłodzącą maść używać o pięknej nazwie "końska maść" słyszałem że to jest dobre ale sam pewien nie jestem ;D Zmieniony przez - Itas16 w dniu 2010-08-28 01:42:36

Ta maść jest bardzo dobra sam jej uzywałem

Cale. Jogurty jakims zayebistym zrodlem makroskladnikow nie sa. Ale masz 16 lat i pewnie duzo ruchu, szybka przemiane materi wiec jedz spokojnie. Sam tez lubie dzogurty xd

Kup Extra Vergine. Góra-forte dał info o oliwie w lidlu. Sam się w nią już dość długo zaopatruję, a teraz jeszcze taka cena

Nie wgłębialem się nigdy, więc czemu "oczyszczenie nerek" to mit? Ostatnio oglądałem MDTV i tam np. Paweł Jabłoński bardzo dobry kulturysta sam pije czasami piwo i jak to komentuje " aby przeczyścić nerki "

Półtłusty z biedronki sobie chwalę ten po 250g pakowany. Taki w sam raz jak dla mnie nie za suchy i nie kwaśny. Jak sięgać po twaróg to najlepiej tłusty lub półtłusty. Chudy max. odessany jest najbardziej przetworzony.

Troche płaski jesteś kolego. Zgadzam sie z perys92, masuj ale z głową i to bedzie najlepsza opcja. Sam zobaczysz po sobie jak Twoje ciało zareaguje na diete (dodatni bilans) i ćwiczenia

[...] moja dieta wyglądała no ale napewno mialem nadwyzke kaloryczna,bialko 2g wegle 5 a tluszczy niewiem bo wtedy w tluszcze sie nie bawilem jeszcze;D wynik dostępy dla kazdego,sam wtedy mowilem ze jestem ekto w najgorszym wydaniu.tyle ze przed rozpoczęciem diety duzo cyztalem zarowno o dietach jak i o treningu i moze dlatego tak poszlo,choc [...]

Forskolin też bardzo fajny składnik, więc szamaj na zdrowie. Sam może zakąszę na początek redukcji. pzdr/

jesli chcesz ebooka to pobieraj www.nokiainfo.pl/ebook.rar sam tekst bez obrazkow, gdzies na necie jeszcze widzialem cala ksiazke razem z fotami, ale jakos nie zachwyca bo zdjecia robione telefonem. Bardzo ciezko jest kupic ta ksiazke

Nie ma. Sam szukalem. Naklad dawno wyczerpany. Takze mnie ratuje wygruk z pdf'u i tyle A macie moze cos Moczydlowskiego "Drugie zycie wiezienia". Kaminskiego "Gry wiezienne" lub np Przybylskiego "Podkultura wiezienna" Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-06-10 16:40:43

http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html juz sam nie wiem w diecie w/w pisze zeby stosowac bialko nawet do 3g\kg i ze przy malej ilosci weglowodanow zrobienie masy sie nie uda :/

plan zmieniasz gdy przyzwyczajasz miesnie do treningu, pozniej atakujesz innym cwiczeniem ta sama partii miesni wtedy po trochu zmieniasz caly planik :) musisz sam zauwazyc kiedy bd mial slabe efekty

Skoro cwiczyles rok to teoretycznie masz jakies pojecie i mozesz cos sprobowac sam napisac,ktos oceni i ewentualnie poprawi

Zrób j/w oblicz bilans m/w, bo być może sam o tym nie wiesz a masz spory brak kcal w diecie i masa może iść ciężko. Więc ogarnij dokładniej dietę, a skoro jakiś miesiąc jedziesz na krecie to możesz przedłużyć jeszcze o miesiąc cykl i bd 8tyg. Możesz ciągnąć dalej na zwykłym Mono lub np. spróbować jakiegoś prostego stacka np. CP.