sam

[...] 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by cofaniem się. 1. Jak już zacząłem etap 4 to go skończę, teraz pytanie czy przejsc na etap 5 czy 6? 2. Mam możliwość trenowania [...]

[...] 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by cofaniem się. 1. Jak już zacząłem etap 4 to go skończę, teraz pytanie czy przejsc na etap 5 czy 6? 2. Mam możliwość trenowania [...]

[...] pomóżcie w jakis sposob wypszcie mi jakos rozpiske jak cwiczyc ile w tyg ile czasu spedzic na silowni jak to spalic i jak w miare sylwetke poprawic aby poczatek pozniej sam dojde najwazniejsza ta klatka piersiowa Z gory dziekuje Pomozecie?? Juz nie wiem czy jest sens cwiczyc ale lubie cwiczyc lubie pompki strasznie robic P.s jutro dodam [...]

[...] pomóżcie w jakis sposob wypszcie mi jakos rozpiske jak cwiczyc ile w tyg ile czasu spedzic na silowni jak to spalic i jak w miare sylwetke poprawic aby poczatek pozniej sam dojde najwazniejsza ta klatka piersiowa Z gory dziekuje Pomozecie?? Juz nie wiem czy jest sens cwiczyc ale lubie cwiczyc lubie pompki strasznie robic P.s jutro dodam [...]

Witam, Wraz z kolegą przymierzam się do tego treningu. Mam dwa pytania: 1. W etapie 1 przysiad jest ze sztangą, czy sam, tradycyjny ? 2. Czy mogę łączyć trening z aerobami ? Zależy mi na utracie tłuszczy i rozbudowie mięśnia, więc chciałbym kontynuować moje aeroby. Pozdrawiam,

[...] wt,śr,czw b)DT pn,wt,czw,pt 2)Czy można etap 6 jakoś przerobić na 3dniowy tak abym mógł korzystać z różnych siłowni i wiedział, że pierwszy trening w tyg zawsze jest taki sam wiec na tej siłowni go zrobie a na tej nie;) lub czy jest jakiś trening zbliżony do tego z etapu 6 który pozwalałby na trenowanie dzień po dniu(przynajmniej dwa dni, bo [...]

[...] wt,śr,czw b)DT pn,wt,czw,pt 2)Czy można etap 6 jakoś przerobić na 3dniowy tak abym mógł korzystać z różnych siłowni i wiedział, że pierwszy trening w tyg zawsze jest taki sam wiec na tej siłowni go zrobie a na tej nie;) lub czy jest jakiś trening zbliżony do tego z etapu 6 który pozwalałby na trenowanie dzień po dniu(przynajmniej dwa dni, bo [...]

[...] Od poniedziałku robie 4ty etap i mam kilka pytan 1 czym sie różni przysiad przedni od tylnego? dziala na inne rejony mięśni czy jak? 2. Robiąc 5 x 10 pow każda seria takim samym ciężarem na jednej sesji treningowej a zwiekszam dopiero na kolejnym treningu? 3. California Press mogę zamienić na poręcze lub inne cwiczenie? Nigdy go nie robilem i [...]

[...] Odżywianie. w moim pytaniu nie było nic o odrzywianiu pytalem o aktywnosc fizyczną jaką mam uzyc do ETAPU 2 Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-29 22:20:30 to ty sam musisz określić jak aktywnie spędzasz dzień czy leżysz cały dzień tyłkiem do góry i tylko na siłce machasz czy jakoś kreatywniej. Tu cie ludzie nie śledzą więc skąd maja [...]

[...] Czy dokładać w trakcie ćwiczenia? Czy może dopiero na następny trening, jeżeli teraz czułem się mocny na mniejszym obciążeniu? Jak będę miał już ten większy ciężar to zmniejszać ilość powtórzeń, jeżeli powiększałem już w trakcie ćwiczenia? Pytanie wałkowane w tym temacie co kilka stron. Poszukaj albo odpowiedz sobie sam,na chłopski rozum.

@Pepe90 Znam to, bo sam się z tym jakiś czas borykałem. Z czasem ręce się wzmacniają i to nie przeszkadza już w ogóle. Na siłowni też wzmocnisz tę małą część ciała. Siłka to nie tylko biceps, klata, plecy, bary ;D Ja czasami nie miałem już siły trzymać, sztangi czy drążka i używałem już przy ostatniej serii takich pasków: [...]

[...] ale są tacy co uważają, że źle tam są wykonane ćwiczenia, a inni mówią że dobrze. Albo poproś instruktora na siłowni, jeśli tam pakujesz. z filmikami będzie ciężko bo sam siebie nie nakręcę a na klub jednorazowa wejściówka 12 funa :( pogadam z instruktorem jeden wydaje się dosyć kumaty jak na angola :-D i nawet ładnie zbudowany, filmiki [...]

[...] ale są tacy co uważają, że źle tam są wykonane ćwiczenia, a inni mówią że dobrze. Albo poproś instruktora na siłowni, jeśli tam pakujesz. z filmikami będzie ciężko bo sam siebie nie nakręcę a na klub jednorazowa wejściówka 12 funa :( pogadam z instruktorem jeden wydaje się dosyć kumaty jak na angola :-D i nawet ładnie zbudowany, filmiki [...]

Chcę ćwiczyć planem z etapu 5, jednak mam do dyspozycji tylko sztange, sztangielki, ławkę płaską i ciężary. Ćwiczę sam. Czym mogę zastąpić face pull i uginanie nóg leżąc?

Chcę ćwiczyć planem z etapu 5, jednak mam do dyspozycji tylko sztange, sztangielki, ławkę płaską i ciężary. Ćwiczę sam. Czym mogę zastąpić face pull i uginanie nóg leżąc? Uginanie zrobisz ze sztangielką między stopami. W innym wypadku pozostaje żuraw(glute ham raise). Zamiast FP chociażby podciąganie sztangi do klatki(nie mylić z [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej 5s/15 Po zakończeniu ławki wracam do wyciskania leżąc, czyli w sumie wszystkie ćwiczenia wykonuję po 8 - 10 serii podczas jednego treningu. Na sam koniec ponownie bieżnia. Czy to, co robię ma jakikolwiek sens? Jakie ćwiczenia mogę sobie dołożyć, aby wzmocnić mięśnie brzucha i w niedługim czasie (2-3 tygodni) móc [...]

Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]

[...] 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a kończę na 35. Powoli zaczynam dochodzić do granic możliwości i co teraz robić? Dążyć do tego aby na każdą serię brać tyle samo ciężaru czy może robić tak jak teraz? Nie musisz zaczynać od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie [...]

Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]

[...] nie dotknę palcami podłogi w stójce... Dlatego nie wiem jak zabrać się za martwy ciąg i przysiady tak, by nauczyć się poprawnej techniki. Na pewno zaczęcie od samego gryfu to dobry pomysł, ale czy to wszystko? Czy powinienem zacząć od robienia MC z wysokosci np kolan? Jeżeli tak, to mogę prosić o jakis film pokazujący, jak taki MC [...]