[...] hipertroficznych, w skrócie czy mogę rotować ciężarami na każdym treningu w tych ćwiczeniach gdzie nie umiem zwiększać obciążeń z treningu na trening? Zgadza sie, nie tylko sam ciezar daje nam mozliwosci progresji, mozemy wykorzstac w tym celu zmeinny zakres powtorzen. np. ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% [...]
Z ćwiczeń na triceps polecam, jeżeli masz dostęp do atlasu, to prostowanie przedramion z drążkiem, zamocowanym na wyciągu górnym, ewentualnie fracuz sztangielką, jako uzupełniające ćwiczenia na sam koniec, dla lepszego dotrenowania tej partii.
[...] głowy tricepsa?Nie nie działa inaczej przynajmniej z tego co kiedys ogladałem analize prowadzoną przez Szymon Moszny że czy robimy nahcwyt czy podchwyt to działa na ten sam obszar i główny ruch przy jednej i drugiej opcji opiera się na wyproscie w stawie łokciowym więc nie ma co kombinować a nachwytem mozna większym cieżarem robić bez [...]
[...] głowy tricepsa?Nie nie działa inaczej przynajmniej z tego co kiedys ogladałem analize prowadzoną przez Szymon Moszny że czy robimy nahcwyt czy podchwyt to działa na ten sam obszar i główny ruch przy jednej i drugiej opcji opiera się na wyproscie w stawie łokciowym więc nie ma co kombinować a nachwytem mozna większym cieżarem robić bez [...]
Taka wersja jak tu dałeś na zdjęciu jest jak najbardziej ok i sam tak robię bo super czuje naramienne ale jednak nie wznoszę tak wysoko jak na grafice , coś Ala jak tu Głuchowski pokazał ale tu znów ja daję ciut wyżej więc docelowo coś pomiędzy grafika a filmem https://youtu.be/ycXPZBiwIP0 Natomiast tą poniższą wersję odradzam i w sumie [...]
Taka wersja jak tu dałeś na zdjęciu jest jak najbardziej ok i sam tak robię bo super czuje naramienne ale jednak nie wznoszę tak wysoko jak na grafice , coś Ala jak tu Głuchowski pokazał ale tu znów ja daję ciut wyżej więc docelowo coś pomiędzy grafika a filmem https://youtu.be/ycXPZBiwIP0 Natomiast tą poniższą wersję odradzam i w sumie [...]
Taka wersja jak tu dałeś na zdjęciu jest jak najbardziej ok i sam tak robię bo super czuje naramienne ale jednak nie wznoszę tak wysoko jak na grafice , coś Ala jak tu Głuchowski pokazał ale tu znów ja daję ciut wyżej więc docelowo coś pomiędzy grafika a filmem https://youtu.be/ycXPZBiwIP0 Natomiast tą poniższą wersję odradzam i w sumie [...]
Wiesz co ja sam miałem wyrywaną ósemkę i powiem ci że obyło się bez żadnych gainerów ja ogólnie nie Jestem za używaniem gainerów to po pierwsze. no ale jak tutaj sobie można radzić masz do dyspozycji płatki owsiane jaglane ryżowe żytnie orkiszowe no jest tego cała gama do tego odżywka białkowa dobrej jakości no i jako źródło tłuszczy to jakaś [...]
Jestem zdania jak kolega wyżej. Sam jestem świeżo po ósemce i zarzucałem sobie własnej roboty gainery, wydaje mi się też że kupując samo bialko i komponując sobie takie szejki masz duuuzo większy wpływ na to jak to ma smakować, jakie mieć makro, a i finansowo wychodzi lepiej.
Wiesz sam również nie stosuje gainerów ale musimy pamiętać że wszystko jest dla ludzi i na wszystko znajdzie się odpowiednia pora. Jeżeli ktoś faktycznie połowę swojej diety uzupełnia szejkami z odżywki typu Gainer to na pewno nie wyjdzie mu to na zdrowie. Natomiast jeżeli wrzuci sobie porcję odżywki białkowo-węglowodanowej zaraz po treningu [...]
Rozumiem to jest jakieś wyjaśnienie, że ze względów praktycznych nie warto i się sam przychylam do tego, ale z drugiej strony dalece nieparktyczne jest schodzenie do poziomu szkieleta z bfem, bo w w większości przypadków pierwsze przyrosty to będzie czysty smalec i często może się skończyć tak jakbyśmy tej redukcji nie robili o to się tyczy [...]
[...] w podobny sposób. Znam kilka osób od siebie z siłki, które mają podejście, że jak masa to masa i jedzą ile chcą i trenują, bf rośnie później długa redukcja i są w tym samym miejscu od kilku lat. Oczywiście podejść jest cała masa i jak komuś na bf nie zależy to ma dowolność w doborze sposobu odżywiania. A niestety większość tego co robimy [...]
Witaj! Skoro czekasz juz 6 dzien i nic sie nie poprawia to znak, ze koniecznie musisz udac sie do specjalisty, aby wykonac obrazowanie w miejscu urazu. Z odcinkiem szyjnym nie ma zartow. Niestety jego budowa jest na tyle delikatna, ze nie tylko moglo dojsc do uszkodzenia krazkow miedzykregowych, ale również do uszkodzenia stawów miedzykregowych [...]
[...] co lubisz robić najbardziej ? Cardio to cardio - może jedno działa troszeczkę lepiej, czy ingeruje bardziej w daną grupę mięśni...ale cel i efekt mniej więcej będzie ten sam. Śmiało możesz więc wybierać to co LUBISZ. Różnorodnosc oczywisćie jest wskazana wszędzie więc od czasu do czasu możesz zrobić coś co lubisz mniej - ale nic przeciw [...]
/SFD/2024/3/27/68290fb14da940b282ec346b7376b5a2.jpg Trudno doradzić coś konkretnego bo sam okres treningowy niewiele mówi znam osoby z 10 letnim stażem treningowym, które nadal trenują jak początkujący, a znam takich co trenują dwa lata i lecą na prawdę fajnymi planami treningowymi i podnoszą solidne ciężary. Regresja jest dość ciekawa pod [...]
Kwestia jaki jest problem bo gumy tak samo jak cięzary mogą powodować odpowiedni opór ( kwestia jaka i ile gum użyjesz) też ( jak i 40% ludzi po 40r życia :) ) od wielu wielu lat mam ten sam problem i ćwiczę bez większych przeciwwskazań .
Fajnym przyrządem do wzmacniania palców, nadgarstków i przedramion jest powerball. Można go łatwo kupić w sklepach internetowych. Sam go używam od dawna i mogę go polecić. /SFD/2020/6/29/84f1e680b8374dcd81554a5fc1b7613a.jpg
Ogólnie żeby wzmocnić całe dłonie mo mam hmmm kobiece, sam jednak to zrobię jeżeli temu gościowi pomogło to i mi amatorowi pomoże pomoże :) za jakiś czas pokażę moją wersję
/SFD/2023/8/4/05f5cd0ee3f842b4a6da4395150b675f.jpg Rozumiem pewne obawy o zdrowie, ale aż tak bym się tym nie przejmował jeśli chodzi o skutki zdrowotne. Rozumiem, że trenując sztuki walki co jakiś czas się trafiają jakieś kontuzje, drobne urazy, siniaki itp ale musimy rozróżnić amatorski trening sztuk walki od tego zawodowego. Sam przez wiele lat [...]
