sam

Świetny pomysł właśnie wykonać sobie kilkanaście ćwiczeń ale bez ciężaru na sam początek, u mnie w jakimś stopniu to przygotowuje, z resztą od kiedy rozgrzewam barki na każdym treningu przestały boleć więc coś na pewno w tym jest :-D Zmieniony przez - szlug w dniu 2020-04-15 12:39:21

[...] była jak należy. Ewentualnie niektóre rejony miały za mało aby dobrze się rozgrzać. Schemat tej rozgrzewki masz całkiem spoko choć ja unikam krążeń w stawach. A poza tym to sam musisz czuć, że jesteś gotowy do pracy w danym ćwiczeniu. Dobra rozgrzewka to dobry trening, ciężary na odpowiednim poziomie i przede wszystkim bezpieczeństwo wykonania. [...]

[...] jest inny. Warto żeby zawierała podstawowe elementy jak część aerobową, część specjalistyczną, mobilizacje, aktywacje. Co konkretnie każdy z nas powinien po pewnym czasie sam wywnioskować. Jeden lubi rower stacjonarny, inny bieżnię, a ktoś jeszcze inny ergometr. Każdy z nas jest inny i podobnie jak wykonujemy różne treningi tak schemat [...]

Opcja na 1 kiedyś bardzo dobrze działała W pozycji nr 2 nie licz na efke w składzie A co może być w 2? Pseudo efedryna? W tamtym roku testowałem T5 solo i nieźle kopała, ale teraz nie wiem czy w takim sklepie mogą być podróby. Sam nie wiem co tam może być ale widziałem pp znajomych że niektórych t5 kopało na tyle mocno że uważam że mogła tam być [...]

joszka poszukaj z haya labsa, bardzo dobra, dzialanie ksiazkowe w mojej opinii, sam stosowalem wersje 2,5 mg i sprawdzala sie idealnie. Kofeine to kupisz w kazdym sklepie sportowym, kapsy po 200 mg. Z sally musisz zakombinowac juz w aptece. Pomimo, ze to dzial suple, to podpowiem, ze obencie jest mnostwo aplikacji mobilnych na telefon, gdzie mozna [...]

Jeżeli chodzi o podaż cukrów prostych to zależy to od twojego ogólnego spożycia kcal więc musisz sobie sam to obliczyć. Czysto teoretycznie w aplikacji fitatu masz to podane po podaniu swoich danych, ale wiadomo. Aplikacja a organizm to 2 różne rzeczy więc zawsze jest jakiś margines błędu :)

Jakie to były wpadki chętnie bym poczytał, czy mnie coś ominęło. Możliwe, że mówisz o jednej - jedynej z ostatnich lat, czyli nieprawidłowej zawartości węglowodanów , a dokładniej cukrów prostych w składzie vs etykieta produktu, tutaj niestety to wina firmy produkującej i zostało to wszystko dokładnie wyjaśnione i oficjalnie skomentowane na [...]

Jakie to były wpadki chętnie bym poczytał, czy mnie coś ominęło. Możliwe, że mówisz o jednej - jedynej z ostatnich lat, czyli nieprawidłowej zawartości węglowodanów , a dokładniej cukrów prostych w składzie vs etykieta produktu, tutaj niestety to wina firmy produkującej i zostało to wszystko dokładnie wyjaśnione i oficjalnie skomentowane na [...]

Chrzanić tą płaską, sam sobie kiedyś rozwaliłem bark na tym beznadziejny ćwiczeniu.. klaty to Ci nie rozwinie. Hantle, rozpiętki, pompki na poręczach. To wystarczy żeby zbudować klatę.

1. tak to jest im więcej pijesz tym mniej organizm magazynuje tej wody, dlatego zużywa na bieżąco i usuwa, stąd domaga się "dostaw", sam tak mam, że im więcej piję, tym częściej mam sucho w ustach jak długo nie piję 2. kreatyna słabo rozpuszcza się w wodzie, albo mieszasz i pijesz zawiesinę albo jw. wsypuj i zapij

[...] indywidualne, 2 l wody to wcale nie tak dużo. Zależy też ile ważysz, jaka jest temperatura powietrza, czy sali treningowej i wilgotność, ważne czy ilość spożywanej wody to sama woda, czy jakieś inne napoje, bardzo istotne jest też samo odżywianie i podaż makro i mikro składników. Sporo czynników ma wpływ na to, jaka ilość wody jest dla danej [...]

[...] się czujesz po nocy to może świadczyć o lekkim odwodnieniu. Prawdą jest, że osoba spożywająca więcej wody szybciej się odwodni po jej odstawieniu niż osoba pojadą mniej. Tak sam jak osoba jedząca dużo szybciej będzie głodna niż ta jedząca stale mało. Kwestia przyzwyczajenia organizmu. Poza tym istotne jest to jaką wodę pijesz. Jeżeli jest to woda [...]

na pewno będzie ciężej o rezultaty |-) ps . jak ćwiczysz dla siebie , sam sobie stawiasz cele ! jeżeli celem jest zabawa i dobre samopoczucie to na uj rezygnować z tego co lubisz , jak masz jakieś wymagania i oczekiwania od treningu ... to juz inna bajka

[...] rozwiązanie bo jednak ten solidny dla nas ciężar trzeba opanować przed rozpoczęciem wyciskania. Pamiętać jednak należy, że hantle są dobrym rozwiązaniem do pewnego momentu w samodzielnym treningu, później niestety już robią się niepraktyczne wówczas warto ustawić je w treningu na kolejnym miejscu gdzie mięśnie klatki piersiowej będą już wstępnie [...]

Jak jesteś totalnie zielony, to odstaw suplementy i ułóż dietę. Lepiej na tym wyjdziesz :) A jak trochę już będziesz wiedział o co w tym wszystkim chodzi, to sam się dowiesz jakich suplementów Ci trzeba i czy w ogóle Ci trzeba.

kwestia ile trwa sam silowy;-) jak okolo 60-80 minut to starczy w zupelnosci,

[...] to raczej nie jest Ci potrzebne 6 treningów w tygodniu mało kto wykorzystuje potencjał takiego planu treningowego, a raczej jest gotowy na taki plan. Biorąc pod uwagę sam podział to jak dla mnie średnio wykonywać trening nóg dzień po treningu grzbietu. Jak trening grzbietu będzie ciężki to następnego dnia trening nóg straci na jakości. [...]

Na sam początek wystarczy, że zaczniesz jeść zrowiej. Wprowadzaj zmiany stopniowo.

Mało. Wagę i wzrost mam ten sam, tylko mniej BF bo 14%. I jestem mocnym ekto. Ale skoro od tygodnia jakoś bardziej zwracasz uwagę na makro to nie ma się czym przejmować.

[...] warto by było dobrać pod Twoją sylwetkę, bo ustalanie priorytetu treningowego na ramiona brzmi na zły plan. Do treningu niezbędnym elementem jest dieta i tutaj musisz sobie sam odpowiedzieć czy w tym wieku jesteś w stanie pilnować podziału makroskładników i odżywiać się jak należy bo bez diety te postępy będą mocno ograniczone. Nawiążę jeszcze [...]