sam

ŻELAZNE zasady treningu (dla początkujących i nie tylko) Mimo wielu gotowych planów i tak ciągle ktoś sam układa sobie rozpiskę nie mając o tym żadnego pojęcia. Dlatego może ten mini art ułatwi im trochę zadanie. 1. Równa ilość ćwiczen i serii\powtórzeń na miesnie antagonistyczne w skali mikro cyklu treningowego (tygodnia). Wg mnie najwazniejsza [...]

[...] jak np. Robia MC czy biceps i aż dziwie się ze nie ma kontuzji. Takich przykładów można wiele podawać. Mnie nie stać żeby opłacać sztab ludzi którzy będą mnie trenować . Także nie mogę pozwolić sobie na trenerów stała opiekę fizjo itp. Nie wiem już czasem sam co mam robic aby było dobrze i forma była zrobiona ;( tak bardo się przykładam....

[...] rehabu będzie tylko kolejnym krokiem do poważnej kontuzji. 80% trenerów nie ma o tym pojęcia, 10% to gwiazdy w stylu Karmowskiego czy Akopa, którzy wszystkim wysyłają to samo ctr+V i niestety również często mają potężne braki. Sam nie zweryfikujesz ich wiedzy, bo się na tym nie znasz. Dlatego powtórzę po raz setny - patrz na dyplom z AWFu i [...]

[...] o badania krwi, moczu itp. to z pewnością nie zaszkodzą. RTG jak chcesz to rób, ale wątpię żeby było potrzebne, jak już to rezonans, ale moim zdaniem nie będzie to konieczne. Z zastrzykami poczekaj. Jest to leczenie objawowe i może fizjo utrudnić diagnozę. Chodzi o to, żebyś wyeliminował przyczynę nadmiernego spięcia mięśni, a nie sam skutek.

Facet, zadbaj o swoje zdrowie, trening kwestia ważna ale nie najważniejsza. Sam też bym chętnie wrócił na siłke ale wole sie wykurować niż katować bez sensu. Kilka dni odpocząłem, byłem u fizjo, porozbijał mnie, rozciągam sie, zatajpował i jest troche lepiej

[...] dość wysoki BF i jeśli czeka mnie dluższa przerwa to już nie będzie szans aby zrobić formę na wakacje a nie lubie jechać na wakacje bez zarysów brzucha czy coś...po prostu sam dla siebie lubię się prezentować w okresie letnim .... Co do rolowania to ogladałem wiele filmików jak to powinno wyglądać i to żadna filozofja bo są poradniki na youtube [...]

PrzeGibon - a nie boisz się że w końcu coś zerwiesz? Przecież ciało nie buntuje się bez powodu. A chyba własnie w tym kierunku zmierzasz. Teraz ciskasz 140x4 a jak zerwiesz klate to bedzie 20x4. Sam naderwałem klate kilka lat temu i nikomu nie polecam.

[...] będą przychodzić. Nie potrzebuję do tego przepychanek internetowych z kimś, kto nie umie ćwiczyć tak żeby osiągać cele bez robienia sobie krzywdy. O Karmowki to właśnie taki sam specjalista jak Ty. Chyba żadnego ćwiczenia nie robi poprawnie technicznie, a potem zastrzyki z bóg wie czego i zdziwiony że lędźwia bolą. No ale on jest jakoś [...]

[...] + mocz . Później RTG lędźwi a później na 18stą wizyta u fizjoterapeuty sportowego . Wyszukałem takiego z dyplomem itp i dobrymi opiniami . Także czwartek kluczowy dzień. Aż sam jestem ciekaw co powie. Usługi : Konsultacje fizjoterapeutyczne 70 zł Magnetoterapia 15 zł Kinezyterapia 30 - 70 zł Rehabilitacja sportowców 70 - 120 zł Terapia [...]

No to sam widzisz jak się "zapuściłeś" Jak będziesz to robił regularnie to zobaczysz jakie będą efekty. Regeneracja, rozluźnienie mięśni, mobilizacja wszystko na duży plus :-))

Ale tu nie chodzi o 10 dni. Generalnie sam on zaleca mi przerwe od treningu i nie trenowanie w ogóle ...chodzi o to , że 10 dni zabiegów a poźniej robienie ćwiczeń zaleconych przez niego ale to nijak ma się z siłownią bo tu chodzi o trening relaksacyjny dla pleców a nie klata , plecy , barki typowy trening siłowy...Także pewnie z miesiąć na 99% [...]

A no może coś w tym jest co mówisz. Jeśli chodzi o mojego fizjoterapeutę to podałbym tutaj jego profil i sam byś zobaczył jakie ma dobre opinie i jest ich mnóstwo + jak wiele ma różnych szkoleń , kursów a nawet za granicą . Nawet jak rozmawiam z ludźmi na poczekalni to mówią , że fachowiec w swym fachu dlatego mu ufam i zapłaciłem za to. Raczej [...]

[...] strony trochę zawiedziony jestem bo na pierwszym stpokaniu poruszałem temat całych pleców a nie tylko odcinku lędźwi. No ale cóż... 3.) Co do mojego treningu to szczerze sam nie wiem jak to wyglądać będzie. Mam już traumę. Tak jak ktoś ma traumę jak coś mu strzeli w kolanie i wraca na siłkę tak ja traumę mam wracać po tej kontuzji która nawet [...]

[...] okres 12 tyg . Czyli Twoim zdaniem jest sens trenowac ? nie wypytalem sie go o wszystko bo by czasu zabraklo ale jeszcze pogadam z nim. Ale chyba nie da sie zadnego planu skonstruowac ? Masakra bo o formie na lato juz moge na 10000% zapomniec i w sumie sam przyznasz mi racje ze w tym stanie sylwetki nie zbuduje daj znac co o tym sadzisz : )

[...] wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4 serie face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie Masz przerobione całe ciało, same zdrowe, wielostawowe ruchy, wszędzie kluczowa jest umiejętność stabilizacji i ustawiania stawów we właściwej pozycji (rotacji - przeczytasz o tym w bądź sprawny jak [...]

[...] prywatnie, bo już nie dawała rady z bólu. Za wizytę, na której poklikał myszą 5 minut na komputerze Apple'a skasował 200zł. Mama weszła do gabinetu z bólem i wyszła tak samo. Zrobiliśmy rezonans magnetyczny, 500zł. Z NFZ był dopiero na wrzesień. Przy kolejnej wizycie przepisał pas lędźwiowo krzyżowy, ale nie zapłaciliśmy już nic, bo się [...]

[...] każdy błąd w stabilizacji jest surowo karany. Jak naprawisz stabilizację, przeczytasz lamparta, potrafisz używać kamery i masz mózg, to górę pleców powinieneś ogarnąć sam. Klucz: przeczytać lamparta, zrobić opisane w nim testy wzorców dla górnej obręczy i działać. Kamera po to, żeby widzieć czy robisz dobrze, bo to że "czujesz" że robisz [...]

No bo od tych 2 miesięcy co nie trenujesz powinieneś właśnie korzystać z życia, imprezować, żyć towarzysko i rozwijać inne pasje. Zamykanie się w świecie fitnessu to choroba, a nie coś zdrowego. Sam widzisz jak to się kończy (dla psychiki), gdy w sporcie coś pójdzie nie tak. Nie mówię, że masz rezygnować ze sportu i siłowni, co to to nie. Tylko [...]

[...] Co do zwykłego janusza już to od mojego taty słyszałem wiele razy i też dał identyczny przykład. Coś w tym jest bo mój szwagier nigdy na siłowni nie był a ma dobrą pracę , samochód , mieszkanie i szcześliwą rodzinę i żyję w szczęściu także nie przeczę tutaj , że nawet osoba o wzroście 2 metrów i wadze 80kg może być nieszcześliwa bo taka osoba [...]

[...] 4 serie face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie. Mam kilka pytan odnosnie tego planu : Na wstepie zaznacze ze Aktualnie mam dostep tylko do wlasnej silki a tam mam sam podstawowy sprzet czyli : - laweczka z mozliwoscia regulacji skos gora dol. - stojaki do przysiad - gryf prosty plus lamany - hantle - obciazenie 180 kg - drazek - [...]