sam

Oceń sam. Mi najlepiej "wchodzi" wersja leżac na ławeczce ze zginaniem tułowia. Wtedy nogi mogą być wyprostowane.

[...] pomiń, bo to Ci tylko zaszkodzi. Jakbyś mógł mi tylko jeszcze rozwinąć kwestię krążenia stawów przed treningiem. Mogą zaszkodzić ponieważ? Nie neguję oczywiście bo w końcu sam zadaję tu wiele pytań, ale do tej pory mając styczność z dwoma trenerami personalnymi zarówno jeden jak i drugi przy rozgrzewce przed treningowej kazał właśnie robić [...]

[...] pomiń, bo to Ci tylko zaszkodzi. Jakbyś mógł mi tylko jeszcze rozwinąć kwestię krążenia stawów przed treningiem. Mogą zaszkodzić ponieważ? Nie neguję oczywiście bo w końcu sam zadaję tu wiele pytań, ale do tej pory mając styczność z dwoma trenerami personalnymi zarówno jeden jak i drugi przy rozgrzewce przed treningowej kazał właśnie robić [...]

Sam żałuję, że na początku nie uzbierałem na konsultację z kimś ogarnietym. Zmarnowałem rok treningów. No ale miałem 15 lat i to były czasy, gdzie zdobycie 30zł na karnet co miesiąc było problematyczne ;-)

Nie każdy czuje się właściwie w pozycji ze stopami równolegle z tego co pamiętam Kelly propaguje równoległe, ale sam mówi, że dochodził do tego ustawienia bardzo długo. Najczęściej jest polecane ustawienie do 30 stopni maksymalnie i żeby znaleźć najlepszy rozstaw dla siebie.

abra78 się nie dziwie że cię boli, sam obejrzyj i zobaczysz jak wyginasz plecy w łuk, pozycja startowa do niczego.

Chyba tak . 4-5 razy w tyg chodzę , spada motywacja i słaby progres (mimo że robię siłowy przy jednocześnie małej redukcji, trochę sam komplikuje)

Sam sobie na końcu odpowiedziałeś. Skoro trudno jest Ci progresowac to nie dokladaj tak czesto.

Teoretycznie u większości proste brzucha są najsilniejsze więc warto je trenować na początek aby je zmęczyć aby później przejść do kolejnych. Ale sam wyczuj ja na początek robię skośne :-))

Co sądzicie o stronglifts 5x5 dla osoby 4 miesiące stażu? System sam w sobie całkiem ok ale początkującemu bym nie dawał bo nie ma potrzeby wskakiwać na specjalne systemy bo na podstawowych planach będziesz robić progres.

Witam, Mam pytanie jak powinien wyglądać trening dla dziewczyny która dopiero zaczyna przygodę z siłownia? W jakimś stopniu różni sie od typowego treningu dla faceta? Trening moze byc taki sam, jedynie biceps i triceps mozna sobie darować.

[...] No i że dokładka 2.5kg co tydzień Po mojemu w takim przypadku już lepiej było by dokładać co 2 tygodnie W google wystarczy wpisać progresja ciezaru 5x5 Bo ogólnie i tak sam obniżyłem jedną dokładkę ten max czyli 97.5 a nie 100 i na tej podstawie dopiero serie wyliczyłem żeby nie machać w ostatniej serii pełnym maksymalny ciężarem i sobie [...]

Ale weź pod uwagę zakup tych stojaków to dużo zmienia w ćwiczeniu. Sam komfort poprawnego ułożenia na ławce i dopiero ściągnięcie ciężaru ze stojaków dużo daje.

Witam, w wielu artykułach doczytałem się, że przy ćwiczeniach na klatke piersiową mocno pracuje także triceps, a przy ćwiczeniach na plecy mocno pracuje biceps (czego sam także doświadczyłem). Jednocześnie wiele przykładowych splitów 3-dniowych mówi żeby triceps robic w dniu klatki, a biceps w dniu pleców. Czemu tak jest? Czy trafiam na jakieś [...]

Witam, w wielu artykułach doczytałem się, że przy ćwiczeniach na klatke piersiową mocno pracuje także triceps, a przy ćwiczeniach na plecy mocno pracuje biceps (czego sam także doświadczyłem). Jednocześnie wiele przykładowych splitów 3-dniowych mówi żeby triceps robic w dniu klatki, a biceps w dniu pleców. Czemu tak jest? Czy trafiam na jakieś [...]

[...] czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać aż 18 serii ? Trudno wyczuć jak będzie z regeneracją, generalnie w treningu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu może być nieco więcej serii, ale musisz sam zobaczyć czy nie będzie problemu z regeneracją.

Co zauwazyłem jeszcze po tych 7 miesiacach urosły mi piersi,mimo ze nadwagi nie mam,najpierw sie cieszylem ze mam klate wieksza a teraz sam nie wiem czy sie nie martwic.Tak wyglada jak najmniejszy rozmiar u kobiet.Po treningu na kolejny dzien mam chec napinania klaty na maksa i to chyba spotegowalo ten efekt jeszcze bardziej.

Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]

No tłuszczu trochę jest, ale tylko na brzuchu. Dlatego skinny fat jestem. Sam wolał bym odrazu mase robić a nie chudnac jeszcze bo ogólnie jestem szczupły, chude ręce itd

[...] mięśnie żeby wywołać hipertrofię. Co prawda on początkowo może się sprawdzić ale w dłuższej perspektywie bardziej jako uzupełnienie treningu siłowego niż jako trening sam w sobie. Natomiast można zrobić trening siłowy 2 razy w tygodniu ale raczej nie dzień po dniu tylko żeby było choćby 2 dni przerwy między nimi. Zmieniony przez - rion10 w [...]