Ilość wyświetleń tematu: 895636
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
rion10
Moderator
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
rion10
Moderator
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
LifeisgooodPróbuje walczyć z nadwagą na siłowni, robię ćwiczenia głównie hantle i sztanga. Przykładowo do treningu pleców robię wiosłowanie hantlami i tu pojawia się problem. W dużej ilości ćwiczeń jest podkreślane, aby plecy były proste ( w wiosłowaniu także ) jednak w moim odczuciu proste plecy nie zawsze są taką naturalną pozycją przy ćwiczeniach i często np. wychodzi mi koci grzbiet ( oczywiście nie mówie tu o takiej hardkorowej pozycji, natomiast często mam te plecy lekko ugięte) Podchodząc do wiosłowania bardziej spinam i skupiam się na tym, aby te plecy były proste niż na samym ćwiczeniu. Dodam, że utrzymywanie przeze mnie takiej sztywnej prostej sylwetki podczas robienia ćwiczenia objawia się bólem pleców, dodatkowo napiszę, że nie mam żadnej wady kręgosłupa ani nic. Możecie mi coś poradzić ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
server784Czy taki trening ma sens?
Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu.
Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW ponieważ przyrosty reszty ciała są zadowalające i trening split jest dla mnie zbyt nudny. Siad czy martwy ciąg wrzuciłem tylko po to żeby wywołać efekt anaboliczny bo nie zalezy mi na przyroście w udach czy pośladkach.
TRENING
A)
Front Squat 3x5
Wyciskanie Leżąc 3x5
Wyciskanie Hantli skos 3x8
Wiosłowanie Hantle skos 3x8
Podciąganie wąski chwyt młotkowy 3x10
OHP 3x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
Wyciskanie Francuskie leżąc 3x10
+brzuch
B) Priorytet ( Ramiona + łydki) superserie
Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10
Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 & Prostowanie ramion z hantlem za głową 3x10
Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 3x10
Wspięcia na place siedząc (maszyna) 3x15
+brzuch
C)
Martwy ciąg 3x10
Wyciskanie sztangi skos 3x15
Rozpiętki 3x15
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc wąski chwyt 3x15
Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie (szukam zamiennika, nie pasuje mi to ćwiczenie)
Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 3x15-20
Uginanie ramion z hantlami siedząc skos 60* 3x15
Prostowanie ramion wyciąg górny z za głowy 3x15
+brzuch
Zmieniony przez - server784 w dniu 2018-12-28 11:43:56
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
ronie220
Bartosz12
anubis84
