sam

zgadza sie, sam przez 12 lat treningow przytylem okolo 40kg, wiec duzo pracy mnie to kosztowalo aby osiagnac sylwetek, ktlra zaczyna gdzies tam powoli cieszyc oko, a wiaodmo im dalej w las tym chce sie wiecej i jeszcze lepiej i ogolnie czlowiek ciagle chodzi niezadowolony z wygladu w pelni%-) no ale chyba juz na tym polega ten sport ze ciagle dazy [...]

Co do produktów to przejrzyj kilka diet i sam zorientujesz się które są odpowiednie. A ich kaloryczność znajdziesz np. tu: http://www.dobradieta.pl/tabele.php

nikt ci planu tu nie rozpisze, sam musisz zadziałać, udać się do działu trening, poczytać, ułożyć plan, dać do sprawdzenia i wtedy ewentualnie ci ktoś go oceni i poprawi oraz w miecha to ty formy nie zrobisz

Poczytaj posty w tym dziale i ułóż coś sam.

ok wykonam ten plan co podales i przysiady dam ze sztnga na barkach (one angazuja chyba dwuglowe, co nie?) i jeszcze co zrobic jak nie mam asekuracji? trenuje sam w piwnicy, nie mam tych takich stojakow zeby sobie podejsc i wziazc sztange na bary a podrzucanie odpada bo nie dam rady takiego duzego ciezaru wiadomo rece sa slabsze od nog

łysina ie wybiera robia się łyse placki i trzeba golić czy pasuje czy nie sam gole do zera

[...] dać2 g tauryny 40g glukozy lub carbo. pozdro jeżeli Ci du.zo tego białka brakuje to jak bardzo liczys się z kosztawmi to kup sojavit85 Olimpa + ostrowie i wal20g ostrowi i 10g sojavitu i fajny mix za taka cene sojavit jest cos koło 80zł za 2250g + ostrowia za kg 37zł sam sobie wybioerz ile amsz kupic ostroiwi i sojavitu. pozdro zycze duzej masy

Spoko siłka, jak na początek w sam raz

[...] siły, wypoczęte mięśnie lepiej pracują niż gdy je zakatujesz, i jaki masz staż na siłowni? bo wydaje mi się że powinieneś robić nawet do 12 powtórzeń w 3 seriach możesz też zastosować progresje typu 12 powtórzeń 30kg, 10p.-40kg,8p,50kg nie wiem ile dajesz radę wycisnąć więc sam wybierasz obciążenie to tylko przykład ale regeneracja musi być.

co myślicie o temacie gdzie gadalibyśmy tylko po angielsku? oczywiście trzeba to zrobić tak żeby temat otworzył nasz grzesio leyus, bo jak otworzy ktoś inny to będzie zły pomysł a jak otworzy temat nasz grzesiu to będzie chwalił sam siebie za dobry pomysł jak zwykle zresztą Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-10-20 23:21:32

ja taki sam mialem problem robisz pewno głębokie przysiady ; d teraz schodze do max 90 stopni i jest ok a martwy ciag robie sumo ;) zejdz do max 6 powt na te cwiczenia posladki reaguja na wieksza ilosc powt. Radzilbym wykluczyc rowniez wykroki ;) .pozdro

Trenujesz 6 lat, a nie potrafisz sam ułożyć diety? Podstawy kuleją. Nie sugeruj się dietami z internetu, bo są g**** warte. Michę trzeba układać pod siebie, ale żeby to zrobić trzeba chociaż trochę znać swój organizm. Znowu wracamy do podstaw. Wniosek - zacznij się edukować i wsłuchiwać w organizm. Jak już ogarniesz podstawy, będziesz mógł wejść [...]

Na rzeźbe to dieta, aeroby i odpowiedni trening, ja oczywiście polecam trening cykliczny, sam nim ćwiczę i jestem hepy 1)DIETA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety 2)CWICZENAI AEROBOWE rowerk,biegi - ok45-60 min 4-5razy/tydz zacznij od 20 min i zwiekszaj stopnwo co 5,tetno stałe 220-wiek i z tego 70% [...]

nie to że miałbym być chamski w stosunku do sklepu sfd. Ale farinelli jezeli chodzi ci o to z foty co dałes - to miał ją bimek, teraz już nie ma (sam kiedys wziełem 2 opakowania) kupisz ją tutaj w promocji - http://allegro.pl/show_item.php?item=30524185

no cuz poczatki bywaja trudne... poczytaj sobie podiweszony posty dla poczatkujacych. ta masz takie ladnie rozpisane "ogolnorozwojwki" , ktore beda w sam raz na poczatek :)

[...] brzusce m. prostego brzucha, dodatkowo nieproporcjonalnie wieksze w stosunku do miesni szkieletowych na górze tułowia. Bez ww. nie osiagniesz takigo wyladu, ktory dodatkowo pod ubraniem bedzie ... a raczej nie bedzie wygladal (poprostu szczuply chlopak) na swiatlo dzienne, a ze u nas w kraju lato mamy krotkie i kaprysne ... sam sobie odpowiedz

nie no efka + ts działa super - bezpiecznie i skutecznie - wiem bo sam stosuje, a clen - to juz ostra jazda, tylko po co??

dokladnie taki sam efekt jak po maszynce , tylko ten veet smierdzi bardzo ja tam nie zauwazylam aby odrastaly slabsze , moze dlatego ze w ogole nie pozwalam im odrosnac

no to powinienes sam sobie odpowiedziec na pytanie czy warto bylo.

wiec oddaje dla syna aminki do zabawy a sam lece na tłoczke aha jeszcze jedno respekt dla blanciora!Pozdrawiam