Łatwe pytania na temat treningu

jestem poczatkujacy : chodzi mi o dwuglowe ud (te z tylu) czy martwy ciag, wspiecia na palce albo hack przysiady angazuje je? i jeszcze czy np. wspiecia na palce 1s x max, trzy razy w tygodniu wystarczy?

Zmieniony przez - jujuuu w dniu 2014-04-14 17:48:05

Zmieniony przez - jujuuu w dniu 2014-04-14 17:48:27

Wspięcia na palce są na łydki, hack przysiady są na czworogłowe uda. z ćwiczeń które wymieniłeś martwy ciąg jest dobrym ćwiczeniem na dwugłowe uda - lecz wykonywane na prostych nogach, tzw. mcnpn. Jeśli chodzi o łydki to daj np. 3 serie wspięć stojąc i 3 serie wspięć siedząc.

wiesz co wkleje swoj plan fbw:

Nogi:
-Uginanie nóg w lezeniu 2s x MAX
-Hack przysiady 3s x 10,8,6
-Wspiecia na palce 2s x MAX
Plecy:
-martwy ciag 3s x 10,8,6
-wzniosy barkow tylem 2s x Max
klatka:
-wyciskanie plasko 3s x 10,8,6
barki:
-wyciskanie zza glowy 2s x 10,8
triceps:
-wyciskanie francuskie siad sztangielka 2s x 10,8
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2s x 10,8
-wyciskanie przedramion 2s x max
-brzuszki 2s x max

I teraz tu jest problem bo całe wykonanie go na silowni zajęło mi 2 godziny przerwy dlugie robilem bo nie wyrabialem, taka zadyszke mialem wielka po kazdej serii i na ziemie sie kladlem. chce zeby trening trwal max 1 godzine i wlasnie chce cos uciąć skrócić, co proponujesz?

1.Przysiad 4
2.Wyciskanie 4
3.Martwy ciąg 4
4.Military press 4
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 3
6.Uginanie ze sztangą 3

Skróć przerwy do 60 sekund i zobaczysz o ile szybszy będzie trening.



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-14 18:06:27

ok wykonam ten plan co podales i przysiady dam ze sztnga na barkach (one angazuja chyba dwuglowe, co nie?) i jeszcze co zrobic jak nie mam asekuracji? trenuje sam w piwnicy, nie mam tych takich stojakow zeby sobie podejsc i wziazc sztange na bary a podrzucanie odpada bo nie dam rady takiego duzego ciezaru wiadomo rece sa slabsze od nog

Przysiady są na czworogłowe - zajrzyj do atlasu jeśli coś więcej chcesz wiedzieć, nie masz możliwości zakupu stojaków? Rób hacki dopóki nie będziesz w stanie robić normalnych.

a jeszcze odnosnie biegania wiem ze na 100% angazuja dwuglowe i ja wlasnie biegam i czy jak biegam to musze na silowni dodatkowo trenowac te dwuglowe ? tak samo lydki tez ?

Tak . Bieganie a trening siłowy to dwie różne bajki