klatka+tric plecy+bic nogi+barki Taki plan zaproponowal mi bery89 i mam pytanko chodzi mi o ilosc serii i powtorzen,, ile robic jak robic :) pomozecie mi czy mam sobie sam sie z tym uporac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miech Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do [...]
[...] dać temat, ale postanowiłem, że tutaj go umieszczę. Sprawa wygląda następująco: Z racji tego że nie posiadam kasy na nową i profesjonalną ławeczkę, postanowiłem zbudować samemu taką oto ławeczkę. Wszystko jak na razie szło elegancko dopóki nie musiałem robić blatu ławki. (Blat ja nazywam tym na czym się leży na ławeczce). Ten mój blat ma [...]
[...] mogę,póki co to rower dosyć intensywnie, ćwiczenia na tubingach, piłka gumowa rehabilitacyjna. Mam pytanie do fachowców co mogę jeśc żeby wzmocnić kolano i mięśnie żeby że tak powiem sie nie rozsypało a sam lekarz zalecił żeby "zrzucić" aby uniknąć niepotrzebnych urazów. Jeśli chodzi o suplement to zamówiłem Hellburnera. Mam 22 lata 182 cm 96 kg
[...] tak: 1dzien: triceps, przedramię klata potem dzien odpoczynku i dalej biceps brzuszki i znowu dzien przerwy potem triceps i tak dalej... robilem po max 10 powtóżeń po 3 serie z obciążeniem takim zeby było ciezko podniesc ostatnie powtóżenie. dodam jeszcze że ćwicze na mase i dieta mnie nie interesuje tylko sam plan treningu. Z góry dziękuje.
[...] czy redukcję w obecnej sytuacji?Trochę sucho jest i nie wiem czy redu będzie opłacalne dalej żebym nie wrócił do punktu startu (47kg teraz 59) Staż na siłce kilka miesięcy sam nie wiem 6/7 Osobiście myślę o masie a co wy na to byście powiedzieli? /SFD/2022/11/7/50f1a5b81b124c5b8e5b8adcac9b864a.jpg [...]
[...] football czyli triki pilkarskie. Zapraszam do dyskusji na temat tego wciaz niezbyt popularnego jeszcze sportu i wlasnych spostrzezen z nim zwiazanych :) Dla jeszcze niezorientowanych zamieszczam filmik o tej tamtyce, moj wlasny gdyz sam sie tym sportem zajmuje http://www.youtube.com/watch?v=GeOHaLSvQxU zapraszam do obejrzenia i pozdrawiam
Nieoficjalny fightcard UFC 108, 2 stycznia 2010, Las Vegas. Heavyweight bout: Brock Lesnar vs. Shane Carwin Light Heavyweight: Rashad Evans vs. Thiago Silva Heavyweight bout: Gabriel Gonzaga vs. Junior dos Santos Lightweight bout: Jim Miller vs. Tyson Griffin Welterweight bout: Carlos Condit vs. Paul Daley Welterweight bout: Martin [...]
Siemanko, może głupie pytanie, ale nie bardzo wiem jak robić żeby wrzucać zdjęcia do postu. Wiem że na dole jest opcja "Upuść zdjęcie" etc. ale wtedy zdjęcia są dodane na sam koniec napisanego postu, a ja chciałbym dodawać w trakcie pisania, pomoże ktoś dla laika w tych sprawach? :)
[...] po zadaniu pytania w pytaniach ogólnych. Myślę, że mogę sobie pozwolić na osobny temacik, co? Problem jest taki: W ćwiczeniach na mięśnie grzbietu nie używam grzbietu, tylko sam biceps. Kiedy się głębiej nad tym zastanowiłem, to tak wychodzi - wiosłowania, podciąganie, etc. - ból, zakwasy tylko na bicepsie. Nigdy nie czułem najszerszego czy [...]
[...] zacząłem redukcję i dodałem 2x w tygodniu bieganie po 20 min. Na razie slaba kondycja a powoli bede ten czas zwiekszal. Ale do rzeczy. Mam problem czy po aero zjesc taki sam posiłek jak po treningu siłowym? tzn tego banana też? Bo niby przez 20 min biegania na pewno nie spale tyle kcal co podczas ponad 1h na siłce. Właśnie co mam zrobić? Tzn [...]
Witajcie %) Szukam ławeczki (bez stojaków), którą będzie dało się szybko i łatwo złożyć i schować np za szafę. Myślałem o czymś takim http://allegro.pl/i2032922753.html ale jak się okazało te 130 kg w skosie, o których mowa w opsie, to dopuszczalny ciężar włącznie z osobą ćwiczącą - także odpada. Sam ważę 90 kg do tego będę miał dwa hantle po 30 [...]
[...] i było ok, ledwo został ślad po guzie. 6 tyg temu wskoczylem na cykl enan 400 mg ew i deca 300 mg ew. Pare dni temu bez swedzenia zacząłem wyczuwac ze rośnie mi cyc ( ten sam co wtedy, drugi zero objawów) w ciagu ostatnich 2 nocy zrobiła sie spora kulka wielkości hmm może nawet monety 5 zł. Dziś od rana zarzucilem nolve 60 mg. Co mogę jeszcze [...]
Prosze o pomoc w ulozeniu diety kogos bardziej zorientowany niz ja sam :). Oprocz diety chce dorzucic jakies suple, ale jakie tez nie wiem :) wiec o to tez chce zapytac. Wiek : 17lat Waga : 69kg Wzrost : 186cm Cel - zapotrzebowanie : B: 138g / W: 414g / T: 82,25g / 2152,8 kcal a jak z posilkami to nie mam pojecia :( czesto jem [...]
[...] Jakie cwiczenia na silowni wykonywac na trening masy brzucha(jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, czy z obciazeniem czy bez, ile razy w tyg. i ile czasu powinno to zajac) i czy warto dodac odzywke typu SPALACZA TLUSZCZU(wiem ze to prawie nic nie daje ale cos daje). Diete sam dostosuje chodzi mi tylko o konkretne cwiczenia. Dziekuje :)
[...] lub brokuł. Trening a po nim jogurt naturalny 0 % tłuszczu z dodatkiem orzechów brazylijskich, migdałów, moreli, śliwek, daktyli, słonecznika, żurawina. Na kolację dwie kanapki z szynką i warzywem. Późna kolacja serek wiejski sam albo z dodatkiem cebuli. Co o tym sądzicie ? Coś zmienić ?? Zmieniony przez - k4rol13 w dniu 2017-01-18 20:26:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masuje ale nie tak ze tluszcz sie zbiera.. Chyba ze macie inne propozycje, jestem otwarty:) Do tej pory mam np na biceps 1 set 12kg - 12 razy 2 set 14kg - 10 razy 3 set 16kg - 8 razy 4 set 18kg - 6 razy Jak myslicie jezeli bym kontynuowal ten sam trening na mase a zrobil sobie diete z bialkiem do 1500kcal to zrzucil bym nie potrzebny tluszcz?
Witam ostatnio kolega zaprosił mnie na swoją siłke, wycisk był bardzo dobry(sam mam u siebie i ćwicze ponad 9 miechów). Po paru godzinach siłowaliśmy sie na ręke. I na nastepny dzień obudziłem sie z bólem Lewej Ręki. I tak od 3 dni boli mnie cała ręka a dokładniej kośći a szczególnie łokcia i tam całego zgięcia, jest to uczucie jakby rwania [...]
[...] plus wlasciwy trening. Potrzebuje pomocy kogos doswiadczonego. Bardzo chetnie po przygotowanym planie przygotuje swoje zdjecia zanim zaczne "powrot" i efekty jakie beda sie pojawiac. sam jestem ciekaw na co mnie stac. moj cel - wrocic do wagi ok 105 kg przy moim wzroscie 191cm. jestem ENDO wiec bez diety ani rusz. czekam na propozycje i pomoc
[...] , kaptóry gryfem prostym 4 po 12 , zakladam wiecej ciezaru na gryf i robie barki (unosze barki:P)4 po 12 opieram sie o ławeczke i robie hantlem plecki 4 serie po 12 , sam gryf okolo 10 kilo biore i podnosze do gory + nogi 4 po 12 (gryf na plecach) nie robie ani na rzezbe ani na mase ani na sile poprostu cwicze zeby jakos wygladac pozdro
