...
Witam pierwszy raz korzystam z forum wiec nie wiem czy już ktoś miał takie pytanie. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji tylko 1 hantelkę. Pomóżcie jeśli możecie dopasować plan treningowy na cały tydzień. Interesuja mnie tylko niektóre partię miesni: biceps, triceps, klata przedramie, brzuch. Nie wiem jak je połączyc, ile razy w tygodniu ćwiczyć, ani jak ćwiczyć. do tej pory ćwiczyłem tak: 1dzien: triceps, przedramię klata potem dzien odpoczynku i dalej biceps brzuszki i znowu dzien przerwy potem triceps i tak dalej... robilem po max 10 powtóżeń po 3 serie z obciążeniem takim zeby było ciezko podniesc ostatnie powtóżenie. dodam jeszcze że ćwicze na mase i dieta mnie nie interesuje tylko sam plan treningu. Z góry dziękuje.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
a ile razy ćwiczyć? ile przerwy mięśnie muszą mieć i czy jest jakiś czas za długiej przerwy np; 7 dni?
...
Napisał(a)
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
dziekuje wam za linki al czy ktos mógłby mi dac odpowiec bez linku czy to jak napisalem wczesniej jak ćwicze moze być? czy 3 dni przerwy miedzy tą sama partią miesni to za malo czy za duzo? i czy na biceps 8-10 powtuzen 3 serie 2 razy w tygodniu co 3 dni to bedzie ok i czy tylko 1 cwiczenie np; sztangielka mlotkowa metoda moze byc?
...
Napisał(a)
To przeczytaj jeszcze tu i będziesz wiedział wszystko: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
edit: Każdy woli inaczej. Dla poczatkującego 3 dni przerwy to jest ok.
Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-05 17:10:53
edit: Każdy woli inaczej. Dla poczatkującego 3 dni przerwy to jest ok.
Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-05 17:10:53
"Bo ćwiczenie cielesne nie na wiele się przyda; pobożność zaś przydatna jest do wszystkiego, mając obietnicę życia obecnego i tego, które ma nadejść" 1 Tm 4, 8
...
Napisał(a)
dziekuje wam za linki al czy ktos mógłby mi dac odpowiec bez linku
nie, bo było to wałkowane tysiace razy wcześniej. Te linki są własnie po to by nie musieć po raz kolejny pisac o tym samym
nie, bo było to wałkowane tysiace razy wcześniej. Te linki są własnie po to by nie musieć po raz kolejny pisac o tym samym
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Polecane artykuły