cwiczenie

Właśnie, chciałbym żeby ktoś się jeszcze wypowiedział. Co do rzepki to było już 2 lata temu, ale jakoś dziwnie się czuję wykonując to ćwiczenie, tak jakby miała zaraz "wypaść".

Ale ja już to ćwiczenie mam a planie A. Kurdę tyle już czekam na odpowiedz/pomoc, chyba nigdy nie zacznę }:-(

Na moje wygląda bardzo dobrze. Obcięcie serii również jest mądrym ruchem. A które ćwiczenie wybierasz MC czy RMC? :)

raczej nie powinieneś zmieniać na pięc mniejszych posiłków tylko spożywać pięć większych posiłków, gainera po treningu napewno, przed też możesz albo dodać do posiłku, albo zamiast niego ale najlepiej posiłek/oczywiście nie zaraz przed/ lub gdy posiłek jest powiedzmy dwie, trzy godziny przed siłką to jakąś godzinę przed możesz wypić jeszcze [...]

Nie wiem jak robi się: *Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc. (można to czymś zastąpić?) Jeśli nie masz ławki na nogi to polecam takie ćwiczenie

[...] trzeba sie regenerowac takie 3 dni w tyg np . DT DT DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) [...]

Zrobiłem dzisiaj metodę "21" i pompa była niesamowita, mam to ćwiczenie na stałe właczyć do treningu ?

Możesz stosować to ćwiczenie jako rozgrzewkę na małym ciężarze, tak ze 1-2 serie, lub co jakiś czas na koniec treningu 3-4 serie.

[...] podstawy, podstawowe drills, popracuj na koordynacja ciala, lepszym balansem, to zawsze powinno byc w Twoim treningu. Ja trenuje pare lat dluzej i sporo czasu poswiecam na cwiczenie i powtarzanie podstaw. To samo dotyczy ciezarow czy tym podobnych. Pompki roznego rodzaju, wasko, szeroko, z przyklasnieciem, na jednej rece, z pilka, drazek to [...]

ja walcze gora i najlepsze cwiczenie do tej techniki to biceps mlotkowy, nadgarstek w pozycji mlotkowej !!

Możliwe że kolka.Sam musisz to wyczuć czy nie zaszkodzi Ci ćwiczenie nóg na siłce.

Jakie wyglada cwiczenie pronator?

HEHe. Ja mam 15 lat i cwicze. Ale szczerze i moim zdaniem to za wczesny wiek na tego typu cwiczenia!! Np juz mam lekkie problemy z kregoslupem przy ktorych dalsze cwiczenie z ciezarami moze poglebiac ta wade. Najpier zastanow sie co chcesz osiagnac. POniewaz sa tacy co mysla ze w miesiac urosna i kupuja na ten okres karnecik a po miechu przestaja [...]

[...] do gory siedzac w oparce 2. Hankla do gory w oparciu o kolano 3. Mlot siedzac Triceps (pierszy trening) 1. Maszyna Dips (niewiem czy ona w polsce jest, ale to jest takie cwiczenie jak papki na poreczy tylko ze z wiekszym ciezarem) 2. Pchanie linki w dol stojac 3. uginanie lokci siedzac z hankla zaa karkiem (drogi trening) 1. Sztanga na [...]

Problem w tym, że się na tym nie znam. Jeśli chodzi o mój obecny plan to wygląda to tak: Przysiady 3x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Tak małe [...]

zobacz tam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps ja uwazam ze dla mnie najlepsze cwiczenie na tricepsy to "wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu"

f***master: Tzn, że wg ciebie które ćwiczenie jest tutaj zbędne? DD?

Cześć, powinieneś zastanowić się, czy warto zmieniać podciąganie na coś innego- jest to bardzo dobre ćwiczenie. Wiele osób ma z nim problem na początku dlatego "uczą" się go w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0 A i tak- na jednej sesji wszystko

Najlepsze moim zdaniem cwiczenie na to , to podnoszenie hantelek w uchwycie mlotkowym to rozwija "wysokosc" bicepsa

Bo nie wiedzialem czy sie liczy czy nie, to teraz bede liczyl :) To jak robie cwiczenie to ma to byc sama 1 seria sama sztanga dokladac co serie 10kg i na ostatniej serii robic moj maksymalny ciezar czyli 55kg(z sztanga)? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2016-09-22 14:24:30