Ćwiczenia na mięsnie grzbietu

Jakie ćwiczenia na mięsnie grzbietu moge wykonywać przy treningu ogólnorozwojowym?

jakie chcesz...
powiedzmy przykladowo :

podciaganie na drązku
wioslowanie sztangą w opadzie tulowia

myśle że napewno wskazane będzie podciąganie (obowiązkowo) + jeszcze jakieś inne dowolne ćwiczenie (wiosłowanie, hantle, wyciąg...) + "dzieńdobry"

Zmieniony przez - Klack w dniu 2006-11-05 21:28:13

klack nie mylisz sie.
aczkolwiek jesli jest to osoba niezbyt zaawansowana(początkujaca poprsotu bez nawet przeszlosci sportowej poza WF w szkole i niezbyt wysportowanej budowie naturalnej) mozna obciąc na poczatek czesc cwiczen sprowadzajac je do minimum.

np po co wtedy dodatkowo obciazac mm proste grzbietu czy czworoboczne lub tyl barkow dodatkowo, gdy dostają w "kosc" podczas w podcaigania na drazku(tyl barkow czworobocz)/wioslowania w opadzie(proste czworobocz tyl barkow)/przysiadow(proste)

wskazane owszem - ale niekoniecznie pomocne w kazdej chwili

f***master:
Tzn, że wg ciebie które ćwiczenie jest tutaj zbędne? DD?

zakladajac powzyzsze aspekty wspomniane wyzej - moze byc zbędne owszem w planie przygotowywujacym.

Jestem początkującym, wykonuje od 3 tygodni(3X w wygodniu ok. 10 ćw,. stopniowo zwiększam ilość wyknywanych serii, ilość powtórzeń ok. 12). Jak do tej pory na mięśnie grzbietu wykonywałem ćwiczenie podobne do PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tylko,że na specjalny przyrządzie(chyba nazywa się wioślarz). Tym to się różni PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,że nogi się uginają. Dobre ćwiczenie? Chcę jeszcze dorzucić podciąganie na drążku tylko czy to ma być: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) czy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: albo PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM?

ja bym na twoim mirejscu i na twoim etapie rozwoju wybrał po jednym ćwiczeniu na każdą grupę/stopniowo zwiekszaj ilośc serii/- powiedzmy od dcwóch do pięciu- powinno wystarczyć/
na najszersze polecałbym w takiej syuacji podciąganie na drążku.
na prostowniki martwy ciąg, ale z b. umiarkowanym cieżarem i z wiekszą ilościa powt. niż na najszerszy- 15- 25 nawet.