cwiczenie

Dipsy...(pompki na poręczach)...Najlepsze ćwiczenie na tą część klatki.

Indor co Ty za bzdury opowiadasz? Może jeszcze napisz żeby zrobił serie bika i poszedł na piwo i wrócił na triceps. Zrób tak jak pisałem, najpierw triceps, a później całe ćwiczenie na biceps. Odnośnie Twojego drugiego pytania to jaki rezultat chcesz osiągnąc? Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-03 13:11:46

17 serii i 136 powtorzen, jak dla mnie to za duzo na mase przy cwiczeniu jednej parti miesni! odrzuc wyciskanie na atlasie, to jest cwiczenie izolowane,raczej nie na mase a bardziej odpowiednie do rzezbienia.

Nie ma idealnej reguły jak często stosować te metody. Zależy to od wielu czynników - między innymi czy trenujesz cyklicznie i w jakiej aktualnie jesteś fazie. Jeśli nie trenujesz cyklicznie to istotne jaki układ ma Twój trening i jak go rozplanowałeś (tzn. co ile dni masz treningi i kiedy wypadają przerwy między nimi). Wreszcie istotne jest czy [...]

Priorytetem jest dieta. Jest ona podstawą w treningu masowym, tzn. stanowi ona około 60-70% sukcesu. Jeśli będziesz ćwiczyć cyklicznie niedziela, wtorek, piątek, albo niedziela, czwartek, sobota (czego nie polecam, ponieważ ważna jest regeneracja mięśni. Ćwiczenie z dnia na dzień efektów nie poprawi, a wręcz przeciwnie nie da żadnych rezultatów) [...]

Korek1994 "Co sądzicie ogólnie o tym, czy dane ćwiczenie przyniesie w miare dobre efekty , ćwicze treningiem na masę. " jesli silowo bedziesz szedl do przodu,tzn.systematycznie bedziesz zwiekszal w kazdym cwiczeniu ciezar chocby o 0,5kg lub wykonasz chocby o 1p wiecej,to masz pewnosc,ze uklad trening-zarcie-odpoczynek dziala. jesli mimo [...]

Jak mam rozumieć np 3 serię po 12 10 8 powtórzeń mam to robić np 12 razy na klatę odpoczynek potem 10razy i 8 czy 12razy inne ćwiczenie itd i potem znowu zrobić 10 razy klatę inne ćwiczenia i potem 8 czy jakoś inaczej to działa??

albo sprooboj takiego : ... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz każde ćwiczenie 3/4 serie po 8-12 powtórzeń ! jednynie na nogi i łydki zwiększ ilość potworzen do 15-20 ! Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze [...]

[...] jeszcze jakies hehe, chociazby zeby dowiedziec sie co myslicie o mojej masie, bo trudno mi sie zdecydowac czy atakowac ja, czy isc w strone rzezby, a chce sie wziasc za cwiczenie... Moze nie mi sie wypowiadac, z takim starzem, ale jesli autorowi takiego posta cos da (chocby zrozumiem zmadrzeje itd) to chyba nie jest az takim wielkim [...]

[...] za jednym razem i plecy i biceps i gwarantuje Ci ze po podciaganiach i wiosle biceps nie potrzebuje zadnych uginan ze sztanga 3.Jak dla mnie kompletnie niepotrzebne jest cwiczenie na lydki.Ja robie bulgarskie siady na jednej nodze i MC wersje na jednej nodze i szczegolnie po MC lydki to mi rozerwac chce.Wiec to rowniez strata czasu moim [...]

Najwidoczniej swed nigdy MC poprawnie nie robiles i Twoje rozumowanie jest dziwne.Jak mozesz porownywac MC i siady a cwiczenie lydek z cwiczeniem gornej a dolnej czesci ciala

Po sd lydki odczuja przysiady i ciagi Cwiczenie lydek to za duza izolacja dla mnie za malo miesni wspolpracujacych pracuje przy nich, po za tym nie mam juz sily zeby sie bawic w te wspiecia

za wczesnie na takie zabawki nie tyle chodzi o nie cwiczenie plecow i nog lecz umiejetne dobieranie cwiczen zebys np. nie robil mc czy przysiadow

[...] 10 3 sprawdzasz najpierw swoj max, wyliczasz ciezar i cwiczysz, wlasnie trening najlepiej 2 razy/tydz. (tak czytalem, tak robilem 12,5kg wiecej moglem podniesc) piki1881 sprobuj tez tego treningu :] aha, w trakcie trwania tego treningu to jest jedyne cwiczenie na klate, nic wiecej nie trzeba. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-04-04 16:50:32

Cześć,dietę już ułożyłem od poniedziałku ruszam z treningami.Mam kilka pytań 1.Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch,można ćwiczyć z obciążeniem?robiłem brzuszki wciskane,nożyce 2.Jakie ćwiczenie na łydki? 3.Czy mogę ćwiczyć łydki i brzuch 3x w tygodniu? 4.Czy mogę podnosić się nachwytem i podchwytem na tym samym treningu 3x w tygodniu? 5.Z [...]

ogarniesz lejtowe FBW majac drazek i hantle, wiec smilo tego typu plan wrzuc, same cwiczenie plecow i ramion/barkow moze wywolac dodatkowe dysproporcje i zaburzenia w obrebie ukladu ruchu

krotkie sprinty 40-60m. 'Starty' do sprintow (z 10m). Jest jeszcze takie cwiczenie ze stajesz na boisku na lini i biegniesz dotykasz(reka) lini za 3pkt i wracasz potem do lini za 3pkt i powrot i tak kazda linie na boisku, daje po nogach.

Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]

zdradzę Ci na to mój mega tajny, opatentowany patent... 0 ) w domu oglądam wszystkie elementy na YT 1) przed ćwiczeniem wyciągam kartkę 2) czytam ze zrozumieniem 3) chowam kartkę 4) wykonuję ćwiczenie 5) po zakończeniu parzę jakie jest następne i tak w kółko Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-07-15 12:51:03

Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]