Chaotyczny trening.

Ćwiczę już ok. roku, ćwiczyłem z planem 3 dniowym. poniedziałek-środa-piątek ale od jakiś 2 miesięcy z powodu ograniczonego dostępu na siłownie ćwiczę dość chaotycznie. A wygląda to mianowicie iż ćwiczę w niedzielę ( ćwiczę praktycznie zawsze) i robię sobie klatkę triceps , później dopiero we wtorek lub w czwartek ( ponieważ ćwicze u kolegi albo w szkole a to zależy od czasu kolegi i lekcji) robię biceps i barki, puźniej w sobotę lub piątek nogi i plecy. Co sądzicie ogólnie o tym, czy dane ćwiczenie przyniesie w miare dobre efekty , ćwicze treningiem na masę.

dieta jest??

Priorytetem jest dieta. Jest ona podstawą w treningu masowym, tzn. stanowi ona około 60-70% sukcesu.

Jeśli będziesz ćwiczyć cyklicznie niedziela, wtorek, piątek, albo niedziela, czwartek, sobota (czego nie polecam, ponieważ ważna jest regeneracja mięśni. Ćwiczenie z dnia na dzień efektów nie poprawi, a wręcz przeciwnie nie da żadnych rezultatów)

Drugą rzeczą łączenie barków z bicepsami jest nie najlepszym rozwiązaniem. Osobiście polecam łączyć w taki sposób:

klatka/biceps (triceps)
plecy/triceps (biceps)
barki/nogi

To co w nawiasie można zamiennie, czyli klatka z tricepsem, plecy z bicepsem.

W twoim wypadku jeśli nie masz innego wyjścia, a chcesz ćwiczyć, by w miarę coś mięśnia doszło, zrobiłbym tak:

Niedziela:
Klatka/triceps
Wtorek:
Plecy/biceps
Piątek:
Barki/nogi

Korek1994

"Co sądzicie ogólnie o tym, czy dane ćwiczenie przyniesie w miare dobre efekty , ćwicze treningiem na masę. "

jesli silowo bedziesz szedl do przodu,tzn.systematycznie bedziesz zwiekszal w kazdym cwiczeniu ciezar chocby o 0,5kg lub wykonasz chocby o 1p wiecej,to masz pewnosc,ze uklad trening-zarcie-odpoczynek dziala.
jesli mimo wszystko dzwigasz coraz wiecej,ale z masa krucho,to po prostu za malo jesz.
szkoda,ze nie napisales konkretnie o swoich poprzednich doswiadczeniach w machaniu sztanga.

pozdrawiam.


Shinare

jak czytam te teksty rodem ze "specjalistycznej" prasy,to mnie skreca.