cwiczenie

Ćwiczenie nr 3 jest bardzo niebezpieczne. Ja dziś jak rozpędziłęm nogę to o mało sobie nosa nie rozwaliłem

No myślę że jak ktos będzie chciał po ukończeniu A6W zwiększać sobie systematycznie powtórzenia to w końcu dojdzie do takiego poziomu że dopadnie go stagnacja.Ja skończyłem przedwczoraj ten program i teraz trenuje 4 razy w tyg brzuch(skłony na ławeczce,przyciąganie nóg w zwisie i pierwsze i trzecie ćwiczenie z A6W).Nie polecam tego zwiększania bo [...]

Kurde to w ćwiczeniu 5 należy utrzymywać górną część cały czas w górze i tylko robić zmiany nogami szybkie?? A ja przy każdej zmianie nogi opuszczałem tez cześć barkowa, dlatego to było takie meczące :P A poza tym to w 6 ćwiczeniu o wiele bardziej podnosiłem nogi do góry. A i 3 ćwiczenie wykonywałem ciężej, bo dotykałem łokieć do kolana a ja tu [...]

[...] ten trening wyglądać... zreszta wszystko napisalem wczesniej komus pomoglem to dobrze, cos zle zrozumialem - prosze o poprawe a z tymi nogami nad ziemia to fakt jest takie cwiczenie na dolna partie brzucha z nogami lekko uniesionymi nad ziemia tyle ze raczej nie w tym treningu heh ktos na poczatku napisal sobie "a ja nogi trzymam caly czas [...]

kosmal: 1 stronie dokładnie jest napisane..... W 1 ćwiczeniu robisz, raz prawa raz lewa, dwa prawa dwa lewa i liczysz tak do 6 - czyli razem 12 podniesień nog. 2 ćwiczenie złączone nogi i jedziesz... 1 brzuszek, 2 brzuszek i do 6. Mam nadzieje że rozumiesz. Wiesz co to jest izometria?

kosmal: wiadomo trzeba na różne sposoby pobudzać miesień, tak jak klatke (wyciskanie proste i skośne sztangą, hantlamio, wyciąg itp.)tak samo brzuch, nie można cały czas robić 1 zestawu ćwiczeń, ponieważ faktycznie miesień może zapamieta jak ma sie zachowywać i bedzie kicha. Podczas A6W miesnie ulegają czestemu skurczowi i to ćwiczenie polega na [...]

Wiec tak mam za soba dzis 2 dzien a6w... cwiczenie jest zajefajne i sadze ze efekty beda super... ale nie wiem czy dam rade... nigdy w zyciu nie robilem takich cwiczen na brzuch i jak je zobaczylem to myslalem ze to lipa ale juz po 1 dniu wiedzalem... cwiczonko jest super

mam pytanko do tych którzy już skończyli A6W. jestem dokładnie w połowie i myslalem ze z czasem wyrobi mi sie szyja(bo boli przy 2-3 serii) ale nie do konca tak sie stalo. czy bedzie duza roznica w efekcie koncowym jesli nie bede przytrzymywal napiecia na te 1 sekundy, tylko dokladnie robil samo cwiczenie?

najlepiej rozłoż sobie każde ćwiczenie na 1 godzine efekty będą najlepsze

Tak mi też się wydaj że ćwiczenia te wzmacniją mięśnie karku i szyji, ja też miałem z tym problemy, mnie co prawda szyja nie bolała, ale pod koniec 3 serii zawsze ciężej mi się już podnosiło głowę. Proponuje tym których szyja boli podczas treningu aby dobrze rozciągneli szyje przed robieniem a6w i najlepiej znaleść jakieś ćwiczenie na wzmocnienie [...]

Poradźcie mi jednąrzecz jak juz jestem bardzo zmęczony i np ćwiczenie 3 gdzi ełokciami się dotyka kolan to nieraz jestem juz słaby i wydaje mi się ze słąbo napręzam mięśnie brzucha tzn, odrywam znikomą część klatki, bo zeby oderwac od podlogi wiecej nie mam siły. Czy to źle??

Mam pytanie odnosnie tych cwiczen...dzisiaj zacząłem pierwszy dzien i faktycznie nie jest to takie proste jak na pierwszt rzut oka mogło by sie wydawac...ale mam pytanie odnosnie wysokości podnoszenia sie w trakcie cwiczen zeby cwiczenie mogło byc zaliczone do poprawnie wykonanych...?

Cwicznie 5 wykonujesz prawie identycznie jak 3 jezeli 3 zrozumiałeś to w 5 nie zatrzymujesz sie na 2-3 sekundy jak mniesnie palą tylko starasz sie robić jak najszybciej(ale dokładnie) Cwiczenie 6 wykonujesz tak jak 2 tylko ze nie masz zgiętych kolan tylko masz je wyprostowane do góry np.jak swieca (nie wiem jak nie mozna tego zrozumieć)

Ćwiczenie 6

Mam pytanie dzisiaj zacząłem 2 dzien i nie wiem pisze ze 2 serie po 6 powtórzeń i jak to robic? 2 serie 1-go później 2 serie 2-go ćwiczenia czy najpierw cały 1,2,3,4,5,6 ćwiczenie a później jeszcze raz to samo bo nie wiem.

Mam pytanko :) ćwiczenia mają być wykonywane po kolei .. bez przerw ? czyli: Robić ćwiczenie 1,2,3,4,5,6 i do nowa ? czy pomiędzy seriami mozna przerwe zrobić ?

Ano,jakos idzie. 13 dzien i jakos idzie tylko jak patrze w grafik co dalej to mnie przeraza!! Najgorzej idzie mi 4-te cwiczenie,boli jak djabli. A prawda jest to co mowicie ze nudno,nudno. nie robie nic wiecej na brzuch aby nie przetrenowac. ale nieraz mysle ze moze warto cos dozucic? Anus a Tobie jak idzie!

Dzień 11 i muszę przyznać, że jestem w stu procentach zadowolony z treningu. Czuje, że pod tłuszczem zakopane są mięśnie brzucha. Pytanie, czy ktoś z was próbował przeskoczyć kilkanaście dni? To jest zrobię pełny trening, czyli do 2 października, ale z 10 powtórzeń przeskoczę na 18. Ostatni dla testów robiłem 1, 3, 5 z większą ilością powtórzeń. [...]

Witam Mam pewien problem, a mianowicie kiedy wykonuje 1 i 2 cwiczenie to jakos nie czuje aby brzuch byl napiety czy cos robie zle??

Siemka. A jakie cwiczenie jest dobre na dolne partie miesni brzucha bo gorne mi sie ladnie ksztaltuja i to w szybkim tempie a dolne sa takie jakby spuchniete :/ POZDRAWIAM