cwiczenie

to, że zależy Ci na klatce, nie znaczy, że musisz robić 2 ciężkie treningi w tygodniu. oczywiście, lepiej jest więcej razy trenować, ale gorzej jeśli robisz tak samo ciężko jak na pierwszym treningu. uginanie to ćwiczenie na biceps, a ty go wpisałeś w tricepsie. na bica i trica wystarczą po 2 ćwiczenia. czyli do trica dodaj jedno ćwiczenie, a to [...]

siła mnie nie interesuje, tylko wygląd - przynajmniej ten miesiąc będę tak trenował, jeśli nie będzie żadnych efektów, to jak pisałem wrócę do "normalnej" kolejności co do siadów - przednie przysiady robię dopiero od niedawna i jeszcze boje sie zalozyc większy ciężar w tym ćwiczeniu - dlatego chcę robić tak - przednie lajtowo, klasyczne [...]

Może spróbuj takiej kombinacji jak ja robię i działa dobrze a mianowicie najpierw jedno ćwiczenie sztangą (prostą) z łokciami przy tułowiu a dłońmi rozstawionymi dużo szerzej od barków a drugie ćwiczenie też ze sztangą (łamaną) z łokciami przy tułowiu a dłonie bardzo wąsko (mogą się nawet dotykać).

Ćwiczenie te zaczerpnięte jest z Atlasu K**, gdzie według niego najbardziej pracującym mięśniem jest naramienny (akton tylny). Ćwiczenie te również zamieszczone jest w zakładce "barki" dlatego o nim pomyślałem. Mam dość wąski wachlarz możliwości ćwiczeń barków dlatego je wybrałem. Zmienić? . Zmieniony przez - martin6230i w dniu 2017-04-20 15:10:58 [...]

Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 dałbym normalne rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] z prostowaniem. Pamietja biceps pracuje przy plecach z triceps przy kalcie, masz tutaj teraz bica 3 razy w tygodniu i trica to samo. poniedzialek, wtorek (bez regeneracji tutaj!!) i piatek. Zrob sobie w piatek HT a z poniedzialku i wtorku wywal łapy Albo zwykly trening i do KLATY dodaj 1 cwiczenie tricepsa i do pleców 1 cwiczenie na bica.

[...] sztangą (Co do stopni skosów mogę się mylić niech mnie Jodełko poprawi) Jeżeli masz zamiar robić HT na łapy to odpadają te dodatkowe ćwiczenia na łapy 1) Klatka + 1 cwiczenie triceps 2) Plecy + 1 cwiczenia biceps Ja ciągle proponuje te 2 rozkłady ćwiczeń (są moim zdaniem najlepszym wyjście przy 5 dniowych treningach) [...]

Puma666, a gdy ćwiczy się planem FBW to co polecasz dodać na brzuch i ile razy w tygodniu? Mój plan: Przysiad Rumuński mc Wyciskanie na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie w staniu sprzed klatki Drążek podchwyt Czytałem też, że wg ciebie wyciskanie na płaskiej to słabe ćwiczenie na klatkę. Mógłbyś coś więcej o tym powiedzieć i napisać [...]

[...] ze max ciezar dla tych etepow bede mial inny teraz a inny za 2-3tyg, rozumiesz aha i zrozumialem, ze dopiero przy 10tkach robie 2serie, przy 15tkach mam robic po 1serii na cwiczenie??? wiesz na towarze jestem mysle ze po 2 cwiczenia i 3serie bedzie dobre, dobra regeneracja jest bedzie tak ok czy jednak to zaburza idee HST? Zmieniony przez - [...]

Moim celem jest dojście do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. Możliwe ale nie gwarantuje że to będzie sucha masa we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. skoro na dwa dni to musi być ale ja zamieniłbym biceps z tricepsem, a później wtorek z czwartkiem W sobote robiłbym [...]

Dzień I Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 -NIE SCHODZIŁBYM PONIŻEJ 8 POWT. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń - ZMNIEJSZ DO 2-3 SERII 3. unoszenie sztangielek przodem 4x 12-10 powtórzeń - ZAMIEŃ NA UNOSZENIE W OPADZIE 1. Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-10 [...]

Witam. Pamietaj, ze Twoj kregoslup jest tylko Twoj. Podziwiam czlowieka, ktory mimo przeszkod potrafi tak dzialac. Witam w klubie zreszta... Jesli chodzi o wklejony plan: grzbiet: - wiosłowanie końcówką sztangi w oparciu BARDZO OSTROZNIE. CZESTO PODSWIADOMIE CHCEMY POMOC PODRZUCIC SZTANGE I EFEKT JEST TAKI, ZE ODRYWAMY KLATKE OD PODPARCIA- [...]

[...] położony na poziomie L1 . a co do Twojego posta Gall - sciąganie drążka za plecy RACZEJ TRAKTOWALBYM TO JAKO CWICZENIE NA GRZBIET, CHOC MOZE NIE LAPIE O JAKIE CI DOKLADNIE CHODZI... chodzi mi jak siedze wyprostowany i sciagam drazek za glowe to nie jest to cwiczenie na barki tylko na grzbiet? Zmieniony przez - Dehaes w dniu 2007-03-01 17:20:04

Hmm.. :D mam pytanko co to za cwiczenie Wyciskanie stojac ?:P na klate to wiem mam do dyzpocycji tylko jedna hantelke a to sie chyba hantelkami robi.. niewiem w sumie:P jakby mogl ktos wytlumaczyc albo powiedziec ktore to cwiczenie w altasie bo ja nie kumaty:P i czy mozna bylo by je zastapic jezeli potrzebowalo by 2 hantelek. Zmieniony przez - [...]

[...] dziala kazdy bodziec inaczej..i dla mnie taki trening z duzym obciazeniem na poczatku a pozniej zmiejszanie przyniosl by byc moze jakies rezultaty ale marne...tak samo jak cwiczenie na klatke nie stosowalbym cwiczen typu hantelki na poczatek czy tez same..pierw cwiczenie sztanga a pozniej dopopowywanie hantelkami i moim zdaniem..... -Wyciskanie [...]

Zarzut sztangi na klatkę i wyciśnięcie nad głowę 12x15kg, 2x12x20kg, 8x25kg Wiosło sztangą 2x12x25kg, 2x12x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 12x23kg (ćwiczenie nowej >dla mnie< techniki, dlatego obciążenia takie, a nie inne) Unoszenie tułowia z opadu 12x0, 2x12x5kg, 12x10kg *unoszenie bioder z pozycji świecy [...]

Wznosy frontowe gryfem łamanym, na triceps to dipsy i wyciskanie hantli zza glowy, a ulubione ćwiczenie na tyl barków https://youtu.be/aSUomlzqYbs - to ćwiczenie robie bo daje mi zaj**iste efekty jak zadne inne na tyl barków z tych standardowych, plan mam od jakis 2 tyg:) moze jest cos do poprawki?

tez od kilku tyg dalem przysiad jako drugie cwiczenie po wypychaniu typowo na zakresie pompujacym. nigdy juz nie powroce do przysiadow jako pierwsze cw. znacznie lepiej sie je robi, moge o dziwo wiecej i jakas taka magia sie dzieje %) trzeba czasem przelamywac jakies tam swoje schematy :)

[...] ktorych dawo nie widzialem na oczy, wiec tak troche masyznowo polecialem dzisiaj:) wyciskanie skos dodatni maszyna, 100 kg max obciazenia niestety i jak dla mnie na pierwsze cwiczenie juz bedzie troche malo, chyba bedzie trzeba cos podpiesic%) lub zostawic sobie jako kolejne w kolejce. ogolnie sila jest spoko, dobrze wyposazona, 4 porzadne racki [...]

wyciskanie skos dodatni maszyna, 100 kg max obciazenia niestety i jak dla mnie na pierwsze cwiczenie juz bedzie troche malo, chyba bedzie trzeba cos podpiesic%) lub zostawic sobie jako kolejne w kolejce. albo przynoś woje obciążenie :-)