trening bicepsa - raczej do znawcow

zalej. Podaj mi jakim obciązeniem jesteś w stanie w miarę technicznie robić uginanie ramion ze sztangą stojąc. Podaj też wagę gryfu i wagę nakładów jakimi dysponujesz. Ciekaw jestem także czy masz cały zestaw sztangielek czy jedną kombinowaną. Pozdro
Jeszcze jedno. Ćwiczysz sam czy z kolegami?

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-11-22 11:16:27

witam sznownego filara
1.technicznie poprawne uginanie ramion stajac ciezarem okolo 35 kg 10 powtorzen. jezeli chodzi o rekord, kiedys udalo mi sie zrobic 55kg sztanga.
2.porobowalem juz roznymi metodami, nawet sztanga olimpijska (20kg + po 7,5 na strone). zwykly gryf prosty albo lamany(10kg) i po 12,5 na strone. jezeli chodzi o ciezary, jakimi dysponuje, to: 2,5kg, 5, 10, 15, 20, 25
3.na silowni jest caly zestaw sztangielek. tylko, ze nie ma ciezarow ustawionych rowno skokowo np co 1-2kg tylko spore przeskoki. sa np 4kg, 5,7,11,15,18,22,...,40. montowanych nie ma
4. cwicze sam, chodze z kolega ale on ma wlasny plan i nie pokrywaja sie

zalej miałem taki sam problem, ale ktoś mi coś poradził ( nie pamiętam czy Filar czy Michail czy Mawashi) - rób uginanie ramion ze sztangą stojąc (PROSTY GRYF) ale trzymaj go najszerzej jak potrafisz a łokcie trzymaj przy tłowiu , tu bicek pracuje wg mnie najlepiej i jeżeli wykonasz to poprawnie zakwasy gwarantowane. rób to jako pierwsze ćwicz 4 serie po 8 powt. Później modlitewnik 4 po 10 powt , później w podporze o kolano z supinacją 3 po 12 powt i tu dopinaj mięsień.
pozdro i życzę zaje....ch zakwasiorów.

Może spróbuj takiej kombinacji jak ja robię i działa dobrze a mianowicie najpierw jedno ćwiczenie sztangą (prostą) z łokciami przy tułowiu a dłońmi rozstawionymi dużo szerzej od barków a drugie ćwiczenie też ze sztangą (łamaną) z łokciami przy tułowiu a dłonie bardzo wąsko (mogą się nawet dotykać).

witam Zalej otóż miałem taki sam problem a;e z pomocą fachowców rozwiązałem.
Rób jako pierwsze ćwicz uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) tyle że łap sztangę najszerzej jak możesz a łokcie trzymaj przy tłowiu - 4 serie z ciężatrem abyś wykonał max 8 powt. Jeżeli zrobisz to czysto tech ZAKWASY GWARANTOWANE - przy tym ćwiczeniu dwugłowy wg mnie pracuje najlepiej.
jako drugie zrób modlitewnik 4 serie po 10 powt, jako trzecie zrób w podporze o kolano 3 serie po 12 powtórzeń z supinacją nadgarstka. taki trening PORUSZYŁ w końcu moje bicki. Ale pamiętaj pierwsze ćwicz odgrywa tu największą rolę i to głównie dzięki niemu poczujesz następnego dnia ukochany ból.
pozdro i życzę zakwasiorów - gigantów.

wyprubuje wszystkiego, tylko w swoim czasie, interesujaco wyglada trening Pompersa. i poczekam jeszcze na filara

zalej. Spróbuj metody zmniejszania obciązenia.
Jeśli na treningu uda się zorganizować 2 kolegów którzy Ci pomogą to:
Przygotuj sobie sztangę łamaną (10kg), nałóż na nią najpierw 5kg. nakłady a następnie 10kg tak że w efekcie będziesz miał na sztandze 40 kg.
Po dobrej rozgrzewce ustawiasz kolegów po obu stronach sztangi i zaczynasz uginanie ramion do upadku mięsniowego na tym obciążeniu.
W momencie kiedy już nie będziesz miał siły to przy wyprostowanych rękach koledzy jednocześnie ściągają Ci dziesiątki i natychmiast po tym uginasz dalej do upadku z pozostawionymi piątkami na sztandze i to samo robisz samym gryfem po ściągnięciu piątek.
Wystarczy trzy takie serie. Jeśli nie będziesz miał nikogo do pomocy przygotuj sobie zestaw sztangielek 11,7,5 i dokładnie w ten sam sposób zaczynając od 11 a kończąc na 5 kg robisz to ćwiczenie.
Gwarantuję Ci zakwasy jeśli już koniecznie chcesz je mieć.
Pozdrawiam

PROPOZYCJA: WSZYSTKIE ĆWICZENIA IZOLUJĄCE BICEPS KTÓRE PODALIŚCIE SĄ BARDZO DOBRE (MÓWIĘ O MODLITWNIKU I ĆWICZENIACH NA NIM) TYLKO...PIERWSZA PODSTAWOWA I NAJLEPSZA ZASADA: RÓBCIE TO ĆWICZENIE WOLNO I Z ODPOWIEDNIO DOBRANYM CIĘŻAREM, MIĘSIEŃ BICEPSA MUSI BYĆ CAŁY CZAS NAPIĘTY, ZERO ROZLUŹNIENIA I TO NAPEWNO WAM POMOŻE I BĘDĄ ZAKWASY...POZA TYM PROPONUJE NA BICEPS SZTANGĘ PROSTĄ A NIE ŁAMANĄ BO TEŻ NIEŹLE SPINA BICEPS I DAJE OGROMNE ZAKWASY NA NIM...ĆWICZCIE DOKŁADNIE I PRZYKŁADAJCIE SIĘ DO KAŻDEGO RUCHU BO NIE SZTUKA ZROBIĆ SERIĘ OGROMNYM CIĘŻAREM ALE BEZ ŻADNEJ TECHNIKI. SIEMA!!!

filar - dzieki, napewno ja skorzytstam bo mam podobny problem

powiem szczerze, ze treing filara dal mi taka pome w bicu, jakiej dawno nie pamietam. zakwasy co prawda byly znikome ale pompa niesamowita.
trening wygladal tak:
1. uginanie ze sztanga olimpijska 10 powt (ciezar tak dobrany, zeby nie zrobic ani jednego wiecej, ale z zchowaniem odp techniki)
2. to co filara napisal. 3 pary sztangielek tylko ciezary wynosily 15, 11, 7 kg i kazda z nich robilem do oporu. w tym momencie pompa byla taka, ze nie moglem sie po glowie podrapac
3. uginanie w podporze o kolano

wszystko po 4 serie, czyli razem 12 serii. bic specznial jak ryz we wrzatku stwardnial jak piers na parze a filar zalapal songa