Ja bym wywalił ostatnie ćwiczenie na linkach i wrzucił coś cięższego jako pierwsze ćwiczenie-np. wąskie wyciskanie sztangi w wersji na triceps. Będziesz robił triceps pod innym kątem i do tego wrzucisz jakieś cięzsze, wielostawowe na triceps. Po barkach triceps nie jest az tak zajechany, jak po klacie, więc powinno ci styknąc. pozdr
[...] ciezar do ilosci powtorzen) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)- 4 serie po 10 powtorzen, czasami robie to cwiczenie na siedzaco pod katem 60 stopni 3. UGINANIE NA MODLITEWNIKU JEDNYM HANTLEM - 4 serie po 10 powtorzen, to cwiczenia daje mi najlepsze "czucie" bicepsu [...]
Człowieku nie prawdą jest to ze cwiczenie plecy/biceps lub klatka/triceps jest złe. Bzdury opowiadasz poprostu triceps po klatce jest tak zmeczony ze nie potrzeba mu wiele zeby go dobic wystarczy z 6-8 serii to samo sie tyczy bicepsa. Jesli chcesz miec przyrosty to pewnie cwiczysz planem na mase a tam cwiczy sie kazda partie miesni raz w tygodniu [...]
Pompki są generalnie na klatę. Ale dużo też zależy jak są ustawione ręce i jak nogi. Oraz jak dynamicznie wykonujesz to ćwiczenie. Pomki to bardzo dobre ćwiczenie, ale nie buduje ono wielkiej masy mięsniowej. Raczej wytrzymałość mięśniową. Gdzie umieścić pomki w planie treningowym? To zależy od Twojego celu treningowego oraz od sprzętu jaki [...]
pestka, opuszczaniem velpodciaganiem z uzyciem gumy rób 4 serie po 6 opuszczen 1. spokojnie w tym tygodniu macie czas 2. tak podamy ktore myslimy ze dadza radę :-) 3. nie RDL to rumuński i uważaj: w rumuńskich wypychasz tyłek w tył i zginasz nogi pochylając sie w dół cały czas trzymasz plecy proste, nie odkładasz sztangi, pracuja dwugłowe i pupa, [...]
Może mi się uda wygospodarować miejsce w mojej piwnicznej siłowni, ale jakby co: 1.Czy zamiast wznosów z opadów mogę robić "supermenki"? 2.Ostatnio już miałam problemy z miejscem przy wznosach bioder ze sztangą. Da się to ćwiczenie jakoś zamienić? :-> 3. Zamiast prostowania i uginania na wyciągu to może być np. francuskie oburącz i uginanie ze [...]
Pytajcie tu oczywiście. Sylwetka może miec dłonie przekręcone wzdłuż ciała nie musicie ustawiac ich przodem 1. ejpi możesz 2. hmmmm wszytsko sie da "czymś" zastąpić ale to bardzo dobre ćwiczenie, szkoda jego, ale jak masz miejsce na stojak i MC to i miejsce na niego jest 3. moze Al, zakładajcie to nam tez powie ile zostało, po to dałam ten trening [...]
5. uginanie 2x6-8 - tutaj nie rozumiem o ktore dokladnie cwiczenie chodzi . 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym ???- tutaj wujek google tez pokazuje rozne cwiczenia
[...] ciężar ma być taki aby pomógł ci wykonać ruch i odpowiednio zaangazowac dana partie miesniowa... Plecy, tu poki co na Twoim poziomie narazie odpuscilbym martwe ciagi. To cwiczenie trzeba naprawde umiec robic bo latwo zrobic sobie krzywde... Skupił bym sie raczej na podciaganiu w szerokim nachwycie do klatki piersiowej i tu rownierz technika [...]
Witam po długiej przerwie Zacznę od tego że porzuciłam dawne postanowienia które były dla mnie nudne, monotonne i nie dające żadnej przyjemności. Trening rozpisany w notesie, właściwie 2 treningi wykonywane naprzemiennie przeplatane WOD-ami crossfitowymi i interwałami. Ciągle te same ćwiczenia które niby były ciężkie a nie męczyły tak jak powinny [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem [...]
Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 12/10/8/8 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7) to jest to ćwiczenie? pkt7 3.UGINANIE NÓG 10/10/10/(10) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) to jest to ćwiczenie? pkt8 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20/15/12/12 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
Ładnie. wszystko lux, tylko:"Uginanie sztangielki w oparciu o udo - 21kg x 12-13 powtórzeń " - chciałbym zoabczyć jak mlodzi adepci wykonują to cwiczenie.Dla przykładu podam że ja do tego używam 15 kg. zdr.
PONIEDZIAŁEK Martwy po przysiadach to średni pomysł- ewentualnie na prostych nogach lub RDL.Brakuje ćiwczenia na grubość i na szerokość pleców (podciąganie i wiosło).Wyciskanie sztangi poziomo? Rozumiem że chodzi Ci o prostą ławkę.Ćwiczenie na barki totalnie bez sensu - zastąp wyciskanie sztangi/hantelek ŚRODA Przysiady wykroczne rozumiem że to [...]
To nie jest push/pull ani FBW z tematu. Przykładowe plany znajdziesz w temacie "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych. Przysiady to ćwiczenie push, u ciebie są w pull, unoszenie na boki to ćwiczenie pull, u ciebie w push. Proponuje wziąć jakiegoś gotowca a nie układać samemu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-02 18:49:53
rallygunia w ogole jak masz pierwsze cwiczenie w stylu rampy, tak jak ty MC to juz po nim masz rozgrzane dwugłowe, zwłaszcza ze jeszcze po drodze sa wznosy bioder. Zobacz masz kilka serii z których tylko jedna ma sens większy niz machanie Do następnych ćwiczeń powinnaś od razu ciężar roboczy wziąć i nim robic, jak siła spada w seriach to [...]
Całkiem ładnie Ci to wyszło ale jednak trzeba trochę poprawić. Proponował bym dla Ciebie piramidę przy każdym ćwiczeniu. Na klatę może być tylko wywal zwykłe rozpiętki bo wiesz że jak za dużo to się przetrenujesz:) Biceps mi się podoba także możesz zostawić. W plecach zmień kolejność i dodaj jedno ćwiczenie na kaptury. Czyli na plecy zrób sobie [...]
[...] priorytetem jest klatka. .Mój wzrost 190 cm. Chcialbym wyrobic sobie estetyczna sylwetke a cwiczylem tak pon Pon : na klatke juz podalem + gryf lamany 4 serie 12-6 cwiczenie na biceps na maszynie 4 serie 12-6 sroda podciaganie 30 powtorzen w jak najmniejszej liczbie serii wioslowanie 4 serie 12-6 sciaganie drazka wyciagu gornego 4 [...]
Transformacja Małolaty 2014 - konsultacje!
