Córa, tylko że dotychczas marnie mi idzie wdrażanie tego planu . Narazie składam to na karb sesji i początku wakacji, który mam dzisiaj. Po prostu muszę chwilę odsapnąć od nauki i się zrelaksować zanim zacznę realizować ten, jednak dość intensywny jak na mnie, plan. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia - bardzo lubię to ćwiczenie, nie miałem z [...]
Poniedziałek, trening I, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images44.fotosik.pl/752/1791bc3ebf9a3e15med.jpg Dzisiaj starałam się podszkolić technicznie - stąd mniejsze obciążenia lub mały progres. Po prostowaniu francuskim bolą mnie lędźwie - chyba za bardzo się odchylam... No i troche naramienny czuję podczas wykonywania powtórzen. [...]
Hellou;-) Sobota, trening III, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images65.fotosik.pl/5/973809dc0bd8f30bmed.jpg 1. Pooglądałam wiele filmików jak poprawnie wykonywac cwiczenia i dlatego też w rozpiętkach zmniejszyłam ciężar. Jednak trenowanie pod okiem instruktora ma te zalete, ze upomni, a samemu to se mozna kuku zrobic. 2. Próbowałam [...]
Czwartek, trening II, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/88374686023976967044.jpg Zmęczyłam się... 1. jak poprzednio, dalej dociągam ostatnie powtórzenia resztką sił 2. jak poprzednio, było ciężko przy końcu 3. następnym razem dodam cosik 4. ostatnie powtórzenia strasznie ciężkie, juz mniej wyginam kręgosłup 5. [...]
Wtorek, DT Dzisiaj byłam pierwszy raz na siłowni. Zapisałam sobie na kartce trening A by Obli i z tym poszłam do trenera. On na to spojrzał i zapytał czy przygotowuje sie do trójboju :-? Ja mu na to, ze nie, ze redukuję. Pokazał rozgrzewkę i zaproponował trening obwodowy według jego widzi mi się, z naciskiem na dół ciała i brzuch. Wyglądało to [...]
Jak oceniacie taki trenning? Lakonicznie: Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo. Ogólny rozwój. Staż: zerowy Aktywność fizyczna: jak w planie treningowym. Czy pompki lepiej na kolanach czy przy ścianie? Czy trzeba się zbadać u lekarza [...]
TRENING (3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek): 1. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy 2. Rowerki - 15 razy, nożyce (m. brzucha) - 10 razy 3. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 4. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 5. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z [...]
Kurczę a ja akurat jestem do brzuszków przekonany... ;( W atlasie znalazłem tylko mięśnie proste i skośne brzucha. Moje ćwiczenia nr 1 i 2 jakie partie mięśnie trenują? Proste? Może po po prostu dodam unoszenie prostych nóg w leżeniu i tyle? I brzuch chyba przesunę za nogi i plecy, wyczytałem w atlasie takie zdanie: "mięśni brzucha nie [...]
1. Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu leżąc (m. brzucha) - 10 razy 2. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy 3. Rowerki (m. brzucha) - 15 razy. 4. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 5. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 6. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z zablokowanymi [...]
Hej Ovejka! Będę teraz zaczynała twój trening z początku tego dziennika ;] Możesz mi powiedzieć jak wygląda ćwiczenie "wejście na stopień" ? Wchodzę prawą nogą i schodzę prawą nogą? Tak 10 razy. Później wchodzę i schodzę lewą nogą x 10? Jak duży ma być ten stopień - coś jak ten podest do stepu? Nie wiem czy na siłowni coś takiego znajdę.
unoszenie bokiem zostaw! wywal podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - b. kontuzjogenne ćwiczenie. zamiast tego w opadzie i masz każdy akton zrobiony. wyciskanie - przód unoszenie bokiem - bok unoszenie w opadzie - tył tak jak kolega wyżej pisze - na nogi nie masz nic na dwójki - zrób żurawia, albo np MC na prostych. albo jendo z tych co z linku. [...]
[...] Dzisiejszy Wyciskanie z klatki na maszynie smith 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 95kg x 8 3 seria - 95kg x 6 Wycisk zza głowy smith (chciałem zobaczyć czy mogę wykonywać to cwiczenie ale nie dla mnie ono pisane) 1 seria - 55kg x 10 2 seria - 55kg x 10 Unoszenie hantli w bok 1 seria - 20kg x 9 2 seria - 20kg x 8 3 seria - 18kg x 9 Unoszenie [...]
Czołem! Prześledziłem cały wątek. Pierw chciałbym życzyć powodzenia w przygotowaniach i dalszych sukcesów. Mam też kilka pytań co to Twojego planu. Co trening każdej parti wygląda on inaczej. Szokujesz w ten sposób mięśnie,żeby się nie przyzwyczaiły do tego samego treningu? Na filmikach albo mi się wydaje albo do oddychania nie przywiązujesz dużej [...]
Dzisiaj odbył się mega trening pleców - pompa przeogromna , ciężary bez szału ale palenie i czucie mięśnia było przeogromne.Czuje że właśnie taki trening działa najlepiej :-) -Ściąganie drążka szerokim uchwytem 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 10 -Ściąganie drążka uchwytem wąskim 1 seria - 45kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 [...]
Dzisiaj był trening bicepsów i tricepsów - robiłem je w superseriach każde ćwiczenie. -Wyciskanie w wąskim chwycie leżąc / uginanie młotkowe stojąc hantlami 1 seria - 70kg x 12 / 16kg x 10 2 seria - 80kg x 10 / 16kg x 10 3 seria - 90kg x 6 / 16kg x 10 4 seria - 60kg x 12 / 16kg x 8 Tylko tyle udało mi się dzisiaj nagrać: Ostatnia seria: Teraz [...]
[...] lepiej postawic na regeneracje .Jeszcze dodatkowo co bym dorzucil ,to totalne ladowanie rzarciem i weglami na dzien treningu klatki i nastepny dzien odpoczynku. Jezeli to podziala to nie przerywaj takich treningow i zostaw ten dzien odpoczynku , ewentualnie dorzuc wtedy jedno cwiczenie.
Wznosy nóg na poreczach to bardzo dobre ćwiczenie możesz dac ale pamiętaj ze brzuch pracuje praktycznie przy każdym cwiczeniu także trenowanie go nadmierne doprowadzi co najwyżej do przetrenowania tej partii i pogorszenia wyników w innych cwiczeniach. To taka uwaga przyszlosciowa. Co do omegi3 zobacz czy nie korzystniej nie,wychodzi omega z [...]
[...] siedząc na piłce (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) Te cwiczenie zastapilam innym,nie wiem czy dobrze...sklony boczne z hantlami 4 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Po [...]
Magali DT
