cwiczenie

12 pow odpoczynek 10 odpoczynek i tak do 6 potem nastepmne cwiczenie ;]

Szeroki uchwyt=szeroka klata Na zewnętzne mięśnie klatki świetne są rozpiętki. Wielu kulturystów poleca to cwiczenie.

[...] 12,10 francuz hantla siedzac- 12,10,8 mlotki-12,10 spiecia na palcach- 16-20 powt x 2 W planie B daj obowiazkowo martwy ciag. Ogolnie dobry trening ulozyles ale taj jak mowie martwy musi byc i na kazda partie tylko jedno cwiczenie, na duze grupy po 3 serie na male po 2 serie. I pamietaj najpierw najciezsze cwiczenia pozniej wymagajace mniej sily.

wklej jakieś filmiki o jakie ćwiczenie chodzi bo z góry można różne rzeczy ściągać.

Chodzi mi o to czy coś można zmienić. Czy ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Czy lepiej by było na przykład 4 serie i 10 powtórzeń. Czy coś dołożyć czy jakieś ćwiczenie zmienić.

tak ogólnie to plecy potrzebują dużych ciężarów! nie zbudujesz dużych pleców ćwicząć małuymi ciężarami i według mnie nie ma co przekraczać 10 powtórzeń! zgadzam się w 100% z przedmówcami wyciąg należy zastąpić drążkiem!! możesz spróbować czegoś takiego: - wyciąg szeroki nachwyt ( 3-4 serie ) max - wiosłowanie sztangą 8/8/8 - wiosłowanie półsztangą [...]

Dzięki panowie że mi doradziliście.Pompers powiedz mi jeszcze czy mogę wykonywać na to ćwiczenie na wyciągach o 2 linkach zbieżnych.Cy to też coś da?Pozdrawiam.

Nie masz go całkiem, czy po prostu go nie widać? Wiesz jak wygląda ćwiczenie na klatę "rozpiętki"? Dasz radę zrobić je tą prawą ręką bez ciężaru?

Nie nazywa się wiosłowaniem. Wiosłowanie to jest całkiem inne ćwiczenie a on tu mówi chyba o podciąganiu sztangi wzdłóż tułowia (barki). Nie dodawaj po co? Leć dalej na tym planie bo rewelacji nie ma. Brzuch rób w dni treningowe po 1 ćw. W dzień nt jest za mało skuteczne (zanim się rozgrzejesz stymulujesz mięśnie itp...) Większy efekt bd miał od [...]

Moim zdaniem plan jest przeładowany i tak jak @Rion10 napisał przemodelowałbym go i okroił, ale skoro piszesz, że progres jest, to ok. Zastanów się tylko czy nie jesteś przetrenowany i czy progresu nie było by większego, gdybyś wykonywał mniej obciążające sesje, zważywszy, że mięśnie rosno w czasie poza siłownią :) Przetrenowanie występowało w [...]

[...] rob tego cwiczenia triceps: wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6 lub 4x6 prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 jezeli nie masz wyciagu wybierz z atlasu jakies izolowane cwiczenie, a w przypadku wyboru 2 sposobu zrob wyciskanie francuskie stojac hantli jedno- lub oburacz plecy: podciaganie na drazku nachwytem (szeroko)4x10 (w przypadku jezeli [...]

Jak Seba A nie dodajesz w nogach nic na dwugłowy uda?? Wsumie to ważny mięsień a tak czworogłowy kozak a dwugłowego brak A łydki robisz tylko na płaszczkowaty, mógłbyś dodać z 2serie stojąc na brzuchate---chyba, że ostatnio zaniedbałeś to ćwiczenie w pozycji siedzącej i teraz nadrabiasz pozdro

po pierwsze ktory dzien? ja na poczatku czulem caly czas "bol" miesni brzucha, ale potem bywalo tak ze pierwsze cwiczenie a reszta lajt ale zmeczony i tak bylem.

skad ty to wziołeś??? 5 ćwiczeń na klate po 4 serie???skatujesz tą klate w dodatku dublujesz ćwiczenia jedno cwiczenie na barki i jedno na triceps??? nawet nie chce mi się komentować :/ PLAN JEST ZŁY!!!! wklej cały porządnie to pomyslimy jak go poprawic

masz racje skorzystam z projektow laweczek z forum do tego stojaki i wyjdzie moze nawet taniej a bedzie lepiej ale mam jeszcze jedno pytanie jak mam atlas to czy jest mi potrzebny modlitewnik na ktorym i tak robilem te same cwiczenie co na atlasie?

nooo ba non stop sie rozciagam ;] mysle zeby dodac supinacje jako 2 cwiczenie a 3 to modlitewnik co o tym myslicie ? technika dobra barki odchylone ruchy wolne dokladne

Ból może być spowodowany złą techniką(koci grzbiet np), jeżeli ćwiczenie jest wykonane dobrze technicznie, może po prostu Ci coś wyskoczyło i wizyta u kręglarza załatwi sprawę.

Nie ma sie czym chwalic,prawie nic nie widac i do tego nie umiesz prawidłowo wykonać tego ćwiczenia (argument że na potrzeby filmu nagle robisz całkiem źle ćwiczenie wogóle do mnie nie przemawia)Jednym słowem - nędza

Chodzi mi o cwiczenie na najszerszy. No na wyciagu sciaga sie od gory linke obiema wyprostowanymi rekoma. Tu chyba podobny ruch jest. Opisu nie potrzebuje tylko chialem zapytac czy to moze bys w jakims stopniu efektywne Koniu151 widze ze ta ksiazka zrobila furore Zmieniony przez - quiver w dniu 2006-04-29 17:06:14

Przysiad i MC są najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji, ponieważ są najcięższe i wymuszają od organizmu wyrzucenie z siebie bardzo dużej ilości pokładów energii. Trening TABATA (na spalanie tkanki tłuszczowej) opiera się głównie o ciężkie ćwiczenie właśnie jak te wyżej wymienione. Przy redukcji nie robi się krótszych przerw czy większej ilości [...]