Jak poruszyć plecki :(

Witam Trenuje juz rok i mam problem z poruszeniem miesni plecow prosze o pomoc w ulozeniu trenigu na przyrost tej parti





Dotychczasowy plan

Wyciąg za plecy 4x10
wiosło sztanga 4x8
wiosło hantla 4x8
martwy 4x6

Proponuje zastosowac progresje i cwiczyc piramidalnie np. 12/10/8/6. Sprobuj moze martwy ciag, wioslowanie sprobuj na maszynie stabilniej jest i mozna to wykonac dokladniej, mozesz rowniez zastosowac przenoszenie sztangi na plaskiej jest duzo mozliwosci.. Pozdrawiam

Jeśli zależy Ci na dużych plecach to zostaw ten wyciąg i chwyć się za drążek. Podciąganie (najlepiej szeroki nachwyt) to zdecydowanie najlepsze ćwiczenie na ta partię. Tak przynajmniej tu wyczytałem i sam się do tego stosuję ;] Poza tym na zbudowanie ogromnych pleców potrzeba sporo czasu.
Pozdro

Drazek, drazek i drazek z plecakiem

tak ogólnie to plecy potrzebują dużych ciężarów! nie zbudujesz dużych pleców ćwicząć małuymi ciężarami i według mnie nie ma co przekraczać 10 powtórzeń!
zgadzam się w 100% z przedmówcami wyciąg należy zastąpić drążkiem!!

możesz spróbować czegoś takiego:
- wyciąg szeroki nachwyt ( 3-4 serie ) max
- wiosłowanie sztangą 8/8/8
- wiosłowanie półsztangą 10/8/6/6
- martwy ciąg 3-4 po 8 powtórzeń( i tu zależy czy wykonujesz go jako pierwsze czy ostatnie ćwiczenie - jeżeli jako pierwsze to ciężary mogą być duże, jeżeli ćwiczysz na końcu to nie przesadzaj wykonuj je na mniejszych ciężarach jak najdokładniej ) trening raz w tygodniu !
pozdrawiam:)