cwiczenie

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 110 x 5 / 110 x 2 / 100 x 5 / 90 x 9 / 80 x 9 Po 2 serii postanowiłem nie siłować się na 1-2p ze 110kg i poszedłem regresem. http://www.youtube.com/watch?v=2oLT_2gT7d8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=o-WjFlvnaM8&feature=youtu.be 2. Wyciskanie [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 1-2 regresy 60 / 80 / 100 / 115 / 135 / 145 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 25 Topowa z zapasem w całkiem niezłym pochyleniu, regres elegancko dobił plecy. 2. Podciąganie chwytem neutralnym- regresja Cc x 5 / 10 x 3 / 20 x 2 / 32,5 x 6 / 27,5 x 6 / 20 x 8 / 15 x 7 / 10 x 8 / 5 x 8 / [...]

Slawod1 Pojawiały się takie bóle, a nawet lekka kontuzja barku( stożka rotatora ) przez mało techniczne i często wymuszanie powtórzenia przy wyciskach sztangi. Dlatego jak widać na filmiku wycisk jest zazwyczaj z dozą zapasu, powtórzenia z pomocą/wymuszone daje tylko czasami jako element który może mi pomóc ruszyć zastój w danym ćwiczeniu. Ale [...]

[...] pierwsze 6 interwalow odpowiednio... To na poczatek, bo rzuca sie strasznie w oczy i razi ! Druga sprawa, to trening na silowni. Cwiczymy na poczatek 3 razy w tygodniu, bo cwiczenie wiecej nie ma sensu i doprowadzi do przetrenowania i w efekcie skutekj bedzie odwrotny. Trening ACT lub FBW da najlepsze rezultaty, a nie meczenie klaty, bicepsa i [...]

Nogi: Wykroki ok zamienię Łydki: tak dużo serii ? Klatka: dlaczego zabrałeś mi płaską ? :) Naramienne: pasują pozamieniam Czworoboczne: yates row lubie to ćwiczenie i chętnie skorzystam. Plecy: ok, nigdy się nie spotykałem z czymś takim 5s 4s 2s 2s 4s :) ale ok damy rade :) Brzuch: wolałbym ćwiczyć bez obciążenia - nie chce się dorobić takich [...]

[...] ale ogolnie tej czesci nie zaniedbywalem ... mimo tego spadek mocy o 15kg rozpietki zrobilem z luzem i z lekkim zrezygnowaniem. triceps tak jak mowilem wczesniej jedno cwiczenie zeby nie zapomnial do czego sluzy. lydki poszly wmiare dobrze biorac pod uwage ze ten miesien akurat typowo zaniedbuje, ale chociaz pompa byla dobra. brzuch tez [...]

[...] niz myslalem ale rowniez fajnie nawet je czuc szrugsy troche zredukowalem ciezar i obcialem jedną serie, tak powiedzialem nie chce sie przetrenowac szrugsy tylnie, to cwiczenie sredniom lubie poniewaz niewygodnie mi sie je robi ale ogolnie cos tam czulem brzuch chcialem jeszcze zrobic na jednej maszynie ale takie skorcze zaczely mnie na [...]

[...] pompy. wyciskanie hantli jak i cala reszte cwiczen wykonywalem niemalze IDEALNĄ tehcniką. ciezary takie sobie ale coz, tlumaczylem wczesniej czemu tak. bica zrobilem jedno cwiczenie gdyz tak jak mowilem narazie nie robie lap, nie czuje takiej potrzeby. przedramie zaczolem trenowac jak wiecie od niedawno po przebytej kontuzji. poniewaz jak na [...]

Tylko zabardzo nie rozumiem jak wyglada cwiczenie "mlotki plasko" ?? Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej chwytem młotkowym

[...] zapas na plaskiej, moze do 8 bym doszedl. ale jest to ostatni trening przed cyklem wiec poprostu zrobilem zeby sprawdzic polaczenie. musze przyznac ze fajnie wchodzi te cwiczenie w superi ale tylko zastanawia mnie na ile na masie sie to nadaje ? osobiscie wolalem sie kierowac wyznaniem ze poprostu duzo cizarow, malo seri i na chama. super [...]

Ps.-Hubert co to za masarnia,gdzie waga sztangielek kończy się na 45kg. Yyy np u mnie We Wrocławiu konia z rzędem temu kto znajdzie siłkę z hantlami powyżej 45 kg. Dlatego ćwiczę głównie sztangą a hantle np. na superserie czy jakieś plastyczne ćwiczenia albo wyciskanie jako drugie ćwiczenie gdzie ciężary siłą rzeczy są mniejsze. Cud że znalazłem [...]

[...] te 2 dodatkowe powtorzenia ponad planowe, nie moglem sie powstrzymac martwy ciag jak martwy ciag, po ostatniej seri przez chwile nie wiedzialem co sie dzieje szyje drugie cwiczenie zrobilem inne niz zwykle poniewaz zwyczajnie juz nie chcialo mi sie robic planowego. ogolnie jest dobrze. mialem nadzieje ze uda mi sie zrobic 92kg do tego weekendu [...]

[...] patrzac w lutro tez widze coraz lepsze roznice staram sie zwracac jak najwieksza uwage na faze negatywną, dzieki czemu naprawde swietnie czuje miesnie to ostatnio cwiczenie na barki mnie doslownie dobilo musi fajnie to wygladac jak w ostatniej seri nawet tym 5kg nie jestem wstanie nawet dwoch powtorzen wykonac poprawnie jak by ktos [...]

[...] pod katem 30/45 stopni, nie mam kontomierza w oczach wiec nie wiem ile doklanie tych stopni bylo zatrzymanie w szczytowej fazie i powolne opuszczanie. swietnie czulem te cwiczenie. jak wspominalem gdzies wczesniej mam problem z kulistoscia barkow, moze nie widac tego zbyt dobrze na tych fotkach bo nigdzie nie dalem przodu luzem typowego. ale [...]

[...] moge spiac miesien oraz podczas rozciagania tez brak bolu, tylko tak jak mowie jak by brak czucia przy dotyku. dlatego nie zrobilem nastepnej serii sownicy, tylko jedno cwiczenie na dwojki i poszedlem do domu. podejzewam ze to nie jest nic groznego na dluzsza mete bo wkoncu brak bolu itp itd. ma ktos jakies wytlumaczenie co mi sie moglo stac [...]

[...] maszyna do wioslowania jednoracz. pozwala mi ladnie rozciagnac najszerszy i naprawde czuje ze wchodzi. za tydzien dorzuce zamiast drazka wioslo sztanga. szyja tylko jedno cwiczenie, juz mi sie dzisiaj wiecej nie chcialo co do diety to np na sniadanko kilka jajek z duza iloscia makaronu i pieczarkami dla smaku i ofc oliwa z oliwek. po [...]

[...] tydzien temu 110kg na 5ruchow, teraz moze i 120 by poszlo na te 4ruchy wycisk na bary: przed siebie na prowadnicy dalo rade 100kg na 6 ruchow obwod uda: 64cm mc: jako piate cwiczenie 160kg na 3 ruchy siady: dzisiaj zrobilem 130kg na 4 ruchy ale technika to tu byla fatalna i to jest najwiekszy problem. podejmie sie ktos pomocy potrzebujacemu ? [...]

[...] ze uda mi sie ten wynik w ciagu 10 tygodni poprawic o 25kg, czyli 150kg na jedno powtorzenie poprawnie pod zawody. Ogolnie fajnie czulem trening, spompowalem sie fajnie i wymeczylem, w sumie glownie to bary no ale wiadomo ze to byl bardziej trening pod bary dzisiaj. Triceps dorzucilem sobie jedno cwiczenie poza planowo. Jestem dobrej mysli

Z tym "tragicznie" to przesadzasz. Ciało masz w bardzo dobrej kondycji, przyciśniesz, będziesz laska. tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html masz plan dla początkującej Lady na siłce. Część ćwiczeń już robisz, resztę dołożysz/uzupełnisz. Plank po każdym ćwiczeniu i to aż 30sek budzi wątpliwość, bo to jest mega trudne ćwiczenie@-| Sprawdź technikę. [...]

Z tym "tragicznie" to przesadzasz. Ciało masz w bardzo dobrej kondycji, przyciśniesz, będziesz laska. tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html masz plan dla początkującej Lady na siłce. Część ćwiczeń już robisz, resztę dołożysz/uzupełnisz. Plank po każdym ćwiczeniu i to aż 30sek budzi wątpliwość, bo to jest mega trudne ćwiczenie@-| Sprawdź technikę. [...]