cwiczenie

Można to ćwiczenie wykonywać na wyciągu Arros a to dlaczego tylko do brzucha?

Z tego samego powodu dla ktorego podciaganie sztangi wzdluz tulowia jest kontuzjogenne. Ruch do gornego odcinka brzucha przy prawidlowej technice nie powoduje niebezpiecznych napiec. Cwiczenie w tej formie czesto umieszcza w swoich planach Wodyn.

Arros highpull to ćwiczenie eksplozywne to zupełnie co innego rion10 "dodatkowo jeśli już ma być podciąganie wzdłuż tułowia to można je wykonac na wyciągu z linami wówczas każdy bark pracuje niezależnie" :) właśnie o to mi chodziło na poprzedniej stronie

Jakim ćwiczeniem można zastapic podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Ewentualnie czy można podciagać sztanga łamaną? Wołałbym to ćwiczenie omijać ze względu na nadgarstki.

[...] sr - 10. powt. czw: klata+barki+tric pt: nogi+plecy+bic / + brzuch ... 5powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch itd. Czyli bardziej split 2x/tydz. z zastosowaniem 15-10-5 Bedzie git? Cwiczenia polapie juz, na tyle pomocy nie potrzebuje. Jedno cwiczenie to 4-5 serii - progresja od ~50% ciezaru roboczego do nieudanej serii.

[...] 15x15kg KOMENTARZ: Nie ma sie, co rozpisywac, ostatnio dosc nieregularne treningi, choroba itd. Ciezary zanizone, wszystko lajtowo zaliczone oprocz WL i SIADOW, choc oba cwiczenie z zapasem, ale w wycisku robilem innym gryfem niz zawsze, mialo byc 20kg, 30kg, 35kg .. a bylo inaczej, bo byl najdluzszy gryf przy lawce, a ja sie dopiero pozniej [...]

[...] Wioslowanie rowniez, byl zapas. Unoszenie ok. Wyciskanie szeroko ciezko, co mnie martwi, bo jeszcze niedawno poszlo 5x52,5kg... z tym, ze wtedy wycisk robilem jako pierwsze cwiczenie, a tu juz bylem lekko podmeczony po plecach .. i w-f'ie, hrhr. Partial high pull nie zrobilem, nie bylo czym. Tlok na silce, gryfy wszystkie zajete, nie chcialo mi [...]

no jakos slabo idzie, ale co do rekordow to np. w wioslowaniu nie pisze ich, bo pierwszy raz robie to cwiczenie, wiec caly czas sa rekordy, to samo np. z wyciskaniem waskim, ale zaczne pisac od nastepnego razu, zeby efektowniej wygladalo %)

[...] moze bedzie lepiej szlo. Przedtem 2-4 serie na wyciagu. Dzis 5 powtorzen poszlo przyzwoicie. Moze jeszcze 6 by poszlo. Wyciskanie na skosie niby ciezko, ale fajnie. Lubie to cwiczenie na 5tkach. Siady nawet nie najgorzej, z zapasem. Lydki ok, jakies 40-60 powtorzen. Podciaganie sztangi spoko, z zapasem. Superseria na ramiona troche ciezko. UT ok.

martwy nie jest tylko na plecy, to chyba najlepsze cwiczenie ksztaltujace sile ogolna, przysiad moze rywalizowac, ale przysiad jest dosc techniczny. martwy ciag, przysiad i wyciskanie stojac to 3 podstawowe cwiczenia do rozwoju sily ogolnej. uzupelnic to jakims wioslowaniem, podciaganiem na drazku i pompkami na poreczach i jestemy urzadzeni

gorny grzbiet jest trenowany posrednio lub bezposrednio (ale zawsze ciezko) na kazdym treningu, czyli c2d. dolny grzbiet c4d wraz z treningiem martwego lub przysiadow (ktore zreszta uzywam jako cwiczenie pomocnicze do martwego juz teraz) Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-08-24 13:56:51

Joy cwiczenie ktore podales na klate dobre - pompuje, ale musze popracowac nad technika przy tym jeszcze Gregor - ustawilem lokcie jak pisales, mniejszy ciezar i powiem ze w koncu zaczely mnie cyce piec przy tym cwiczeniu, bardzo dobrze weszlo dzieki za rady seb28 dobry dzik

[...] stopni laweczce II - sztanga lamana. my z Marcinem nazywamy to " z reki do reki " Polega to na robieniu 12 powt danym ciezarem a przerwa jest tylko na czas kiedy cwiczenie wykonuje partner. Jedziemy tak az do momentu az ktorys "sika krwia i placze jak dziewczynka", wtedy ten co zrobil wiecej na czesc swojego zwyciestwa [...]

Dzięki wielkie GREGOR_ian za wypowiedz. Na pewno zaczne tak ćwiczyć i zobacze co się będzie dziać. Jedynie zostawie martwy ciąg bo lubie to ćwiczenie, a po części też wpływa na nogi. Co do samych nóg to będe robić wykroki narazie oraz prase. Małe ciężary, dużo powtórzeń. Gregor pochwal się ile masz lat, albo jeśli nie chcesz to inaczej. Czy jest [...]

I co z tego, że kiedyś biegał? %-) Podstawy fizjologii, że cardio znika najszybciej i już po paru tygodniach bez biegania jest ogromny spadek wydolności, dopiero później idzie w dół siła i mięśnie. Agares - nie wyciągałbym pochopnych wniosków... U wielu ludzi na bank bieganie jest fatalnym pomysłem, bo mają z góry złe napięcia mięśniowe i im się [...]

Moim zdaniem łatwo o przemęczenie klatki, jeśli na triceps robisz pompki na poręczach. Unikałbym też wąskiego wyciskania, daje dużo na tricepsy - ale też obciąża barki, które też chcesz robić "siłowo". Może zanim zaczniesz budować siłę klatki - w poprzedzającym planie umieścić budowanie siły barków i tricepsu. Częstym błedem jest [...]

Dzięki dziewczyny za wsparcie. Najważniejsze to się nie poddawać i dlatego każde dobre słowo jest droższe od złota, bo już podupadam na duchu. Obliques, Kombucha to też grzyb, a teoretycznie nie powinnam jeść żadnych grzybów (nawet marynowanych). To inny gatunek, też drożdżak, ale musi być jakaś korelacja, skoro zabraniają wszelkich gatunków [...]

[...] je proponujemy ale to nie jest tak ze maszyny cie naucza prawidłowej techniki, wrecz odwrotnie bo co ma piernik do wiatraka, tak jak dziecko nie uczy sie chodzic w chodziku tak maszyny nie ucza operowac cialem podczas pracy z wolnymi ciezarami Masz trening dla poczatkujacych cwicz technike bo tylko tak nauczysz sie jej, wykonujac to cwiczenie

oczywiscie tu ciezary sa minimalne,prawidłowo wykonane cwiczenie poczujesz nawet z pol kilo, laski biora po 5kg co szczerze śmieszy w temacie bo wytrenowane dziewczyny z silnymi barkami cwicza na takich ciezarach

Jedzenie dzisiejsze. Mam odżywkę białkową Ultimate protein z TREC, ale z braku mojego w dzienniku wpisuję inne o b. podobnych parametrach. Do tego suplementy: ecomer 500 mg, magnez 345 mg, B6 100mg, cynk 30mg, 5ml tranu (wit.A 800 μg , wit. D 5 μg), Lacibios femina Dodać tranu? Dzisiejszy trening KOMENTARZ Zapewne zdziwi Was [...]