EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

TRENING 15A


1.Wyciskanie sztangi lezac 15x20kg; 15x30kg; 15x37,5kg
2.Wyciskanie hantli siedzac 15x6kg - 3 serie
3.Wyciskanie polowiczne sztangi wasko lezac 15x30kg - 2 serie
4.Wioslowanie sztanga 15x31kg - 3 serie
5.Mlotki 15x5kg - 1 seria
6.Prostowanie nog siedzac 3 serie

KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac z zapasem, ale niezbyt duzym.

Wyciskanie na barki bez problemu.

Wyciskanie polowiczne fajnie, opuszczam okolo 10cm nad klatka, staram sie wolniej opuszczac i fajnie czuc tricepsy. Poszlo z zapasem, podobnie jak WL.

Wioslowanie nawet przyzwoicie, mial byc mniejszy ciezar, ale dobrze poszlo.

Mlotki ok.

Prostowanie ok.

Nie znudzil Ci sie ten system?

nie.
choc juz drugi raz nic cwicze, pierwszym razem go zmienilem troche ze wzgledu na to, ze mi sie znudzil.

ale ogolnie nudny nie jest.

TRENING 10B

1.Drazek waskim podchwytem 5x; 5x; 4x (ost. 5,5,4)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg - 3 serie (ost. 10x37,5kg)
3.Dynamiczne podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha szeroko 10x35kg - 3 serie
4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x20kg - 3 serie (ost. 10x17,5kg) W SUPERSERII Z:
5.Prostowanie ramion na wyciagu 10x7szt (ost. 10x6szt)
6.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x42,5kg)

KOMENTARZ:

Drazek znowu lipa. Ostatnia seria ledwo 4x.

Wyciskanie na skosie ciezko. Ciezko bedzie dodawac. Za mocno zaczalem.

Wywalilem wycisk na barki, bo w drugim zestawie jest, tutaj dalem podciaganie do klatki szeroko. Przyjemnie poszlo.

Superseria na ramiona z zapasem, pompa duza.

Przysiady git, dobra dynamika i glebokosc (ponizej kata 90) :] Nadzwyczaj latwo szlo.

FILMY Z TRENINGU:

wycisk na skosie 10x40kg - http://*******/jn46
podciganie sztangi do g. cz. brzucha - http://*******/jn4v (dobrze? w sumie mialo byc dynamicznie, ale cos mi sie nie podoba, tylko nie wiem co %) )

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-11-29 19:32:20

TRENING 5A

1.Wyciskanie lezac na plaskiej 5x20kg; 5x30kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x52,5kg (ost. 5x50kg)
2.Wyciskanie sztangielek na barki siedzac 5x12kg - 3 serie
3.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x41kg - 3 serie
4.Wyciskanie wasko lezac 5x45kg - 2 serie
5.Mlotki 5x9kg - 2 serie
6.Prostowanie nog siedzac x - 3 serie

KOMENTARZ:

WL z lekkim zapasem.

Wycisk na barki lajtowo.

Wioslo tez dosc latwo.

Wycisk wasko lajt.

Mlotki troche ciezej, ale z zapasem.

Nogi ok.

Trening krotki, bo jakies 50 minut zajal.

Zawiesiłem sie na kilka odp:)

Nie przesadzam doceniam to:)

staraj sie;p

TRENING 15B (wczorajszy)

1.Drazek podchwytem do nosa wasko 5x;4x;4x (ost. 5,5,4 - wyj. w komentarzu)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 15x32,5kg - 2 serie(ost. 15x30kg)
3.Dynamiczne podciaganie sztangi do g. cz. brzucha 15x29kg - 2 serie
4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg)
5.Wspieca na palce stojac max * 50kg - 3 serie
6.Uginanie ramion ze sztanga 15x17,5kg - 2 serie W SUPERSERII Z:
7.Prostowanie ramion na wyciagu 15x7szt - 2 serie (ost. 15x5szt)

KOMENTARZ:

W drazku mniej powotrzen, bo wydluzylem ruch. Ostatnio widzialem na filmiku jak robie i trzeba bylo to poprawic. Teraz prostuje rece prawie do konca i podciagam sie mniej wiecej do nosa, a bylo troche nizej - do czola.

Wycisk na skosie ciezko, jak zawsze na 15 razy.

Dynamiczne podciaganie sztangi w sumie przyzwoicie, choc nie za latwo, ale z zapasem.

Siady ciezko. W ogole nie bylo mocy w nogach. Ogolnie jakis senny bylem, eee. Lipa.

Wspiecia ok, jakies 60 powotrzen, w pierwszej serii moze troche wiecej.

Superseria na ramiona ok, biceps latwiej niz triceps.

Trening krotki, trwal jakies 40 minut.

Wypis z opoznieniem, bo zalatany jestem %) szkola, interesy, tony hawk %)

pochwale sie
wczoraj przyszla mi paczka z nokia 6230i



a dzis kupilem oryginalnego Tonego Hawk'sa American Westeland -


wiec ide sobie pograc, troche pogrimbowawc, walnac jakiegos taga na murze, yeah

jutro 10A. :]

TRENING 10A

1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x47,5kg (ost. 10x45kg)
2.Wyciskanie hantli siedzac na barki 10x9kg - 3 serie (ost. 10x8kg) REKORD!
3.Wioslowanie sztanga 10x35kg - 3 serie (ost. 10x31,5kg)
4.Wyciskanie wasko polowiczne lezac 10x37,5kg - 3 serie (ost. 10x35kg)
5.Mlotki 10x7kg - 2 serie (ost. 10x6kg)
6.Prostowanie nog siedzac 3 serie
7.Uginanie nog lezac 2 serie

KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac ciezko szlo, sam nie wiem czemu. Troche za malo zanizylem na pierwszych treningach, bo juz prawie maxy :/

Wycisk na barki spoko, ale myslalem, ze pojdzie latwiej.

Wioslo latwizna. Spokojnie moge dodawac co trening ciezaru :)

Wycisk wasko tez dosc latwo. Latwiej duzo niz WL.

Mlotki niezle. Pompa byla.

Nogi ok.

Kolejny bardzo krotki trening, ponizej 40 minut :O

tak widze ze 0 rekordow, nie idzie Ci nic luzniej??

no jakos slabo idzie,
ale co do rekordow to np. w wioslowaniu nie pisze ich, bo pierwszy raz robie to cwiczenie, wiec caly czas sa rekordy, to samo np. z wyciskaniem waskim, ale zaczne pisac od nastepnego razu, zeby efektowniej wygladalo %)