cwiczenie

Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk [...]

Środa Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk na [...]

Oto ja nie cale 2 lata temu. Cwiczenie tylko w domu. ..:: only pure underground techno ::..

Co do grubości pleców-pisał o tym kiedyś Puma-kwestia jest nieco bardziej złożona...Bardziej od ćwiczeń, przy grubości pleców nalezy patrzeć na technikę wykonywania ćwiczeń-zejść nasiłową liczbę powtórzeń i wykonywać dynamiczne ruchy-to lubi grubość pleców.Chociaż wiadomo, ze sa ćwiczenia które się do tego mniej lub bardziej nadają. Co do samych [...]

Hmm, więc chcesz koniecznie aby i tu i tu był skos na wyciskaniu na klatę... Tak czy siak-niech wyciskanie żołnierskie będzie w dniu 15 i 5, bo wznosy to raczej kiepskie ćwiczenie na zakres 5-ciu powtórzeń.

takie ćwiczenie nie ma sensu nie dość że jest bardzo trudne do wykonania to też negatywnie będzie wpływać na rozwój sylwetki.

Możliwe tak! Mysi być poprawnie wykonywane! Powiem tak, obecnie skończyłem Awf Wa-wa i jeśli Twój nauczyciel wymyślił coś takiego dla wszystkich uczniów jako obowiązkowe to przepraszam za określenie ale nie ma zbyt wielkiego pojęcia o tym zawodzie (nauczyciela). Powiedział coś więcej? pokazał jak macie to ćwiczyć? jak się przygotowywać itd.? Nie [...]

Spróbuj z gumami, niewygodnie, ale powinny pomóc. Jednak pompki to takie ćwiczenie, gdzie ilość powtórzeń wzrasta bardzo szybko, więc na razie rób w zakresie ruchu i ilości jakiej możesz i staraj się stopniowo dochodzić do pełnych.

a, i to krzeselko przy scianie to nie jest cwiczenie na wyskok wyskok trwa mniej niz sekunde, zaangazowane sa cale nogi, tylek, biodra, brzuch i dol plecow (plus wymach) szukaj cwiczen, ktore sa podobne (np. przysiad, skoki i martwy ciag)

[...] tyłu , po 10 w 4 seriach, w przerwach między seriami kolejne przysiady na dogrzanie, potem rozciaganie statyczne tu jest juz szeroki wybor cwiczeń mozna łatwo znaleźć , ststem; napięcie rozluźnienie rozciagnięcie, okolo 20minut tak sie rozciagam, robie po 3-4 razy dane cwiczenie, na koniec znowu worek z 10 minut kopania ' i efekty byly dobre :-)

[...] i tam trzeba juz miec 3 inne cwiczenia na jedną grupe miesniowa, bo nie bede cwiczyl na klate tylko wyciskania 3 razy w tygoniu (zły przyklad bo akurat na klata mam 3 cwiczenie),ale na nogi triceps plecy juz niekoniecznie Tu ma byc prostota,zeby cwiczenia nie byly skomplikowane (co nie znaczy,ze ma byc ich mało) i zeby to wszystko w koncu [...]

najwazniejsze cwiczenie czy to przy rzucie pileczka czy oszczepem, sa przenoszenia sztangi w lezeniu :)

2,5 kg na strone to troche mało, nawet jak na rozgrzewkę, choć dobór obciążenia to sprawa indywidualna. . ale pamietaj- im lepsza rozgrzewka tym bezpieszniejsze ćwiczenie, tak więc JEST DOZWOLONA :) przy klatce pamietaj także o rozgrzaniu obręczy barkowej i trcepsów ( stawu łokciowego )

ja bym jednak rozglądnął się za sztangą i obciązeniem. Do sztuk walki najlepsze są cwiczenia dynamiczne,a te dla odmiany lepiej się wykonuje na sztangach niż sztangielkach. Drążek oczywiscie też może być,podciąganie to dobre i chętnie praktykowane przez bokserów ćwiczenie

Zwróć uwagę przy kupowaniu czy da się szybko regulować pasy do tych kółek. jak kupisz to polecam zgłębienie tematu na forach gimnastycznych. Wadą kółek są trudniejsze progresje kolejnych ćwiczeń, i tak warto mieć drążek i poręcze jeśli stosujesz progresję przez zmianę ćwiczeń na trudniejsze bo po prostu prostsze ćwiczenie nie poprowadzi cię do [...]

Bardzo dobre ale jak kazde cwiczenie wymaga techniki

witaj, ciężko powiedzieć co dana osoba miała na myśli mówiąc o kontuzjogenności dla barków ;-) Nie uważam by to ćwiczenie było jakieś specjalnie kontuzjogenne :-P Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-12-13 11:39:46

Rozciąganie jest bez wątpienia wskazane. Miedzy seriami na silowni powinno sie rozciągac miesnie zaangazowane w dane cwiczenie, sprzyja to regeneracji mięsni poza tym słuzy to utrzymaniu prawidlowej postawy oraz zapopiega kontuzjom.

Do mostku trzeba rozciagac(tak mi sie wydaje) plecy i barki. Ja rozciagam sie probujac robic mostek z lezenia:D + takie dziwne cwiczenie jakie znalazlem w poradniku o stretchingu a wykonuje sie je tak: Kładziemy się na brzuchu rozchylamy kolana jak najszerzej, stopy złączone. Staramy się w takiej pozycji zejść kroczem jak najniżej do ziemi. Gdy [...]

no ok spokooo dzieki wielkie... a tez slyszalem ze uginanie sztangi tylko ze nadchytem i rece cos na szer barkow ze wlasnie to cwiczenie jest na ta zewn czesc ?