cwiczenie

Ja tam robię zawsze na końcu. Trzeba być dobrze rozgrzanym bo MC trzeba robić na dużych ciężarach. Jak dla mnie jest to najcięższe ćwiczenie a za razem podstawowe i najlepsze. Ten kto nie robi ciągów nie ma wacka.

MIKE TYSON Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznic i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów [...]

ok,s poko dzieki wybieram unoszenie nog w zwisie :) i jeszcze jakies cwiczenie do tego czy to wystarczy??

Moim zdaniem szkoda czasu i wysiłku. Jak robisz FBW, to solidne ćwiczenie na brzuch (możesz wybrać z tych, które Ci podałem) 5x5 3x w tygodniu to wszystko, czego potrzebujesz. Widoczność kaloryfera będzie zależała od poziomu tkanki tłuszczowej, ale po paru cyklach masowych, jak zredukujesz to wszystko będzie OK

Może podbić do 4 serii i dodać ćwiczenie na biceps i triceps.

nie bede cie okłamywał plan na którym ćwiczysz jest beznadziejny i nie nadaje sie do ćwiczenia powoli każda partia ci bedzie wysiadac, niewiem skad masz taki plan i kto go układał w poniedziałek robisz biceps w środe robisz plecy i zaraz znowu biceps triceps masz przeładowany, do przedramienia sie przyłożyłeś jak by to była jakaś duża partia [...]

Jakieś dno z tą nazwą, "legendarny".. Wielostawowe ćwiczenia i brzuch będzie wypracowany, spięcia to ćwiczenie izolowane i do tego obciążające kręgosłup.

mógłbyś mi jakieś ćwiczenie na triceps dodać

To jest jakieś ćwiczenie alternatywne?

no wlasnie zdziwilem sie.ok dzieki wielkie za pomoc i wgl odwdzieczylbm sie ale nie wiem jak niestety.a ten martwy ciag za ktore cwiczenie bo jednak za duzo i tak tego.

Wyciskanie na barki można robić jednorącz i jest to skuteczne ćwiczenie, jednak jeżeli jeszcze np. nie masz odpowiedniej techniki, zaczynasz ćwiczyć i chcesz trochę wzmocnić barki i przygotować do dalszego treningu, to możesz robić pompki z nogami wyżej. Rozpiętki sobie odpuść póki co. Na klatkę masz różne rodzaje pompek.

Ćwiczenie tym planem nie ma sensu, bo jak zrobisz progresję, która w FBW jest ważnym elementem? Poza tym, przedramion w FBW nie trenujemy. Lepiej ułóż sobie ACT (trening obwodowy).

w treningu B brak Ci czegoś na uda. podrzut sztangielki to ćwiczenie dynamiczne. Bez odpowiedniego wytrenowania ruchu łatwo się w nim skontuzjujesz,zresztą ćwiczenia dynamiczne z reguły powinno się dawac na początek. co to jest "wciskanie sztangielki na bok"? wiosłowanie hantlą daj w max 3 seriach bo masz w tym samym dniu podciąganie na [...]

- bo w treningu A robię uda a w treningu B robię łydki i w inne dni będę biegał i skakał na skakance to też działa na nogi. -robiłem już kiedyś to ćwiczenie i nic mi nie było a w linku w przykładowym treningu od Autopsy było w tym miejscu i tak zostawiłem. - wyciskanie sztangielki na bok http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo -OK to poprawie a [...]

i co z tego? a klate czy bica robisz i w trening A i B... bieganie i skakanie nie działa na nogi tak jak ćwiczenia. To zupełnie inny rodzaj wysiłku i pracy mięśniowej. Nie wyrobisz bieganiem czy skakaniem mięśni nóg. wiem że to ćwiczenie tam było,ale ja osobiście nie zgadzam się umiejscowieniem go tam, a dlaczego napisałem Ci post wcześniej. [...]

Głupia odpowiedź z mojej strony, ale musisz się przedewszystkim skupić, aby ćwiczenie wykonywać równomiernie i kontrolować swoje ruchy :) Nie ty jeden masz ten problem :)

Po prostu uważam że absolutnie nie warto ryzykować. Nie sądzę żeby ćwiczenie w ten sposób miało wpływ na nasz ostateczny wynik. Moim zdaniem sposób ten jest wymyślony trochę na siłę. Komuś kazano coś wymyślić, więc ten ktoś siedział, siedział i spłodził broń przeciwko sobie wmawiając sobie że to lepiej na niego będzie działało. Poza tym na [...]

oczywistą jest że musisz sam sprawdzić. każdy ma inaczej rozwinięte poszczególne aktony mięśni i każde ćwiczenie wymaga indywidualnego doboru obciążenia. pzdr

Na początek ćwiczenie z wykorzystaniem własnego ciała jako obciążenia będą idealne ;)

Tu co prawda nie małpa, a goryl i nie w judo, tylko w bjj, ale może się przyda: http://www.youtube.com/watch?v=wNJk_OEO5MU Generalnie czasami jedno ćwiczenie ma ileś tam nazw - zwał jak chciał. Jak zamiast tego zrobić coś innego, to cały plan Ci nie runie