cwiczenie

[...] plan na biceps lepszy dla mnie teraz bedzie może taki? - uginanie ze sztangą stojąc - uginanie ze sztangą na modlitewniku - uginanie na wyciągu górnym a jesli chodzi o barki to lepiej nie podciągac do brody, a zamiast tego? - wyciskanie sztangi z przed głowy - unoszenie bokiem troche mało tego? dodac jedno cwiczenie? czy zwiekszyc ilosc serii?

[...] sztangi sprzed głowy 12/10/8 zdecyduj sie moze na jedno - duzo tych wyiciskan lącznie 6 serii w sumie tego samego ćwiczenia. moze zmieniaj sobie co trening albo cos. cwiczenie to "Wycisk na barki" jest glownie na przednie czesci naramiennych. to ponizej jest glownie na boczne. moze dodac cos typowo na tył barku ? wznosy bokiem w [...]

w cwiczeniu na nogi chodziło mi o cwiczenie nr 7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp brzuch standardowo he czyli brzuszki ale jak to za mało serii ?? to ile powinno ich być ??

Przy Barkach i przy nogach popieram kolegę trochę tego dużo. Nie wiem poco chcesz robić wąsko na suwnicy? ja bym to odpuscił i zastanów się czy pierwsze ćwiczenie na barki jest potrzebne. Co do diety wg mnie za dużo tłuszczy.

Cw izolowane IMO to takie cwiczenie ktore izoluje miesien ktory trenujemy i tylko ten miesien pracuje przy cw izolowanym. Na biceps cw izolowanym jest np uginanie na modlitewniku bo pracuje sam bic. Cw izolowanym nie mozna nazwac np MC Poniewaz angazuje wiele miesni (prostowniki, najszerszy etc.)

Izolowane - to te cwiczenia, w ktorych pracuje tylko jeden staw Zlozone - wiecej nie jeden staw jest zaangazowany w cwiczenie

[...] pochwytem 4x6 wyciskanie zolnierskie szeroko 4x8 Uginanie gryfu biceps 3x8 Sob pompki w staniu na rekach 3x6 ( szeroki rozstaw, głownie barki, lekko triceps ) - cwiczenie jako 1sze z uzyciem swojego ciala, zeby dobrze rozgrzać barki/triceps Sciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uginanie ramion w oparciu o 2 lawki 4x10 (triceps) [...]

wyciskanie na suwnicy, to pierwsze cwiczenie w treningu qazara, zamienilem z prostowaniem nog w siadze bo nie mam suwnicy, moze chyba byc ? Wasabi a co robisz zamiast wykrokow ? Czy tez sie nimi katujesz ? W ogole wrazenia po pierwszym ckdowskim treningu okropne, naprawde dla masochistow hehe, przy wykrokach juz ledwo na nogach stalem i przy [...]

to jest krzyzowanie(sciaganie) raczek w staniu na bramie, dziala te cwiczenie zarowno na klate i barki, na nogi taki plan, PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4 serie stosunkowo maly ciezar WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 mserie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie brzuch,piatek [...]

to jest krzyzowanie(sciaganie) raczek w staniu na bramie, dziala te cwiczenie zarowno na klate i barki, To izolacja na klatke. Jesli nadmiernie wlaczaja sie barki, to znaczy, ze kaleczysz technike. czy nie lepiej zamienic i robic tric i bic w paitek a nogi w czwartek?, co o tym sadzicie? Moze tez tak byc, ale mozesz zostawic jak jest.

A6W nie polecam Mięśnie nie mają czasu, aby się regenerować. Szczególnie w późniejszych etapach. Poza tym trening brzucha trzeba trenować równomiernie z grzbietem Zwykłe ćwiczenie na brzuch : russian twisty, spięcia, unoszenia nóg w zwisie na drążku

Protein, chodzi Ci o ćwiczenie metodą Hot Point Fitness? Tam chodzi przede wszystkim o trochę inne wykonywanie ćwiczeń. Sam tłumaczę o tym artykuł (dokładniej generalnie o metodzie oraz o bicepsach), ale część rzeczy trudno jest zrozumieć, zwłaszcza bez zdjęć...

gx-300, Ad.6.Przytrzymujemy w pozycji "jakbysmy chcieli walnąć pięścią w stół" Hicior, Ja nie przepisuje tutaj poradnika z "Przyjaciółki",tylko opisuje ćwiczenie,ktore sam wyprobowałem i bardzo mi sie spodobało billy kidd, O ile dobrze pamiętam,to własnie ta metoda,cwiczenia na pozostale partie sa zreszta bardzo ciekawe saib, [...]

ciekawe ćwiczenie

Masterice, cwiczenie to jest jak pisalem wczesniej analogiczna odwrostnoscia cwiczenia z suplinacja nadgarstka.

DZisiaj sprobowalem tego czulem napiecie bicepsu, dobre cwiczenie. A jest moze cos takiego na triceps?? Sog oczywiscie :))

"1.Cwiczenie najlepiej jest wykonywac "raz na jedną rękę,raz na drugą,nie jednoczesnie" " . Tutaj mam mały dylemat . najpierw robimy jedno powtórzenie jedno ręką opuszczamy całkowicie ciężar a później drugą ręką powtórzenai kolejne ?? czy najpierw robimy jedną serie tylko prawą ręką a później od razu lewą czy jeszcze inaczej ??

Na dwugłowe ud jest żuraw (ale nie będzie potrzebny, bo masz już zginanie nóg w leżeniu), wpisz w google atlas ćwiczeń. Pas wyłącza z pracy tylko niektóre mięśnie, co jest nie korzystne, przy maxach można go używać, ale w seriach nie ma to większego sensu, jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia dobrze technicznie to nic ci się nie stanie. [...]

Ćwiczenie w każdej serii do upadku mięsniowego chyba nie jest dobrym pomysłem. Jeśli chcesz zostać przy FBW to na Twoim miejscu robiłbym: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Masz od razu rozpisane jak dobierać ciężar itp będzie Ci na początku łatwiej. Wpisuj tez ciężary jakimi robisz to może ktoś będzie w [...]

Jeśli chodzi o przenoszenie sztangi za głowe to te ćwiczenie jest na mięśnie trójgłowe ramienia czyli tricepsa. Już lepiej stosować przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce głową w dół.