cwiczenie

Dzień I poniedziałek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8 /8 12-10-10-8 2 Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń -staly ciezar wywalić 3. wyciskanie sztangielek skos 3 x12 -staly ciezar 4 serie progr. 12-10-10-8 4. Rozpiętki skos 3x 12-10 powtórzeń staly ciezar biceps: 1. Uginanie ramion "młotek" 4x 12 [...]

[...] dobrze , jedyny minus to w lewej nigdzie zanik miesnia i przykurcz tylnej taśmy . Nog nie moge jeszcze trenowac bo odczuwalny bol w odcinku lędźwiowym ale dokladam jedno cwiczenie do treningu zeby chociaz jakos je ruszac . Co to supli : Anabolic dream , fajna kreatynka , napewno pomogła mi tu w masie . Fajny material tez widzialem ostatnio o [...]

Weź się stary za nogi bo jedno ćwiczenie na całe udo to stanowczo za mało. Z wymiarów w profilu widać że twoje nogi znacznie odstają od reszty.

[...] -dobry trener na silowni lub doswiadczony kolega pewnie by duzo pomogl.ale istnieje mozliwosc znow wpadniecia w stare tory i bocznica... -opcja minimum- dolozyc jakies super cwiczenie,zmiana jakiejs techniki.....to opcja dla zaspokojenia wlasnego sumienia-przeciez tak sie staram a tu znow nic-pewnie genetyka...itp to opcja straty czasu...:).

A faktycznie:D To dodaj jeszcze unoszenie hantli bokiem stojąc jako 2 ćwiczenie Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-02 17:20:21

Może to zabrzmi głupio barthez84,ale w twoich wypowiedziach wyczuwam niechęć do stojaków HS9.Czym jest spowodowana?Czy się myle?? Znam doskonale ćwiczenie rozpiętki Tylko zadziwiło mnie jak stojaki HS1 mogłby by pomóc w tym ćwiczeniu chyba że mają aż tak niską regulacje albo się całkowicie myle

Naprawdę strasznie mi pomogliście, TomQ-MAG bardzo fajny inspirując się nim i radami KEBULA wprowadze takie zmiany : stretching dynamiczny przed treningiem w formie skakanki 5 serii po minutce mysle będzie dla mnie ok bo kondycje mam słabą heh, po treningu zostanie jak jest czyli : rollowanie całego ciała koło 5 minutek i koło 5 minutek [...]

A i jeszcze jedno, bo prawdopodobnie będziecie znali odpowiedź a nie chce zakładać kolejnego tematu. Podczas ćwiczeń często np. przy wiosle, ohp czy nawet wl przy mostkowaniu boli mnie dół pleców takie jak by spiecie, że przez chwilę muszę mieć plecy w jednej pozycji i przy ćwiczeniu brzucha strasznie łapią mnie bardzo bolesne skurcze brzucha , [...]

[...] sprawach : co to znaczy progresja? co to są rozpietki? jak się robi francuskie wyciskanie? co to znaczy wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej? cco to 3xmax?? jakie to cwiczenie wiosłowanie sztangą??(na czym polega?) o co chodzi w tym Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C?? co to znaczy arnoldki?? 3-4x to znaczy że 3 razy po 3 serie?? sorry [...]

Nie ma za bardzo się co czepiać masz dobrze dobrane ćwiczenie i objętość jest w porządku. Warto dopiąć dietę jeśli jest tylko w 75% :-))

Chwyc wasko na lamanej i nie zwezaj lokci. Daj sobie pare treningow na oswojenie sie. Jak nie wystarczy to zmien cwiczenie. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-29 16:16:54

[...] dwoch cwiczen na triceps... chcialem dociazyc glowe boczna, wrzucilem sobie wiec po barkach pompki na poreczkach z obciazeniem 12-10-10-8, wyciskanie hantla oburacz 10-10-10-8 (wydaje mi sie ze te cwiczenie ladnie wchodzic na boczne, ja tak czuje chociaz)... ps. jak lapac sztange przy wyciskaniu wasko? do ktorego miejsca ja opuszczac?

WODYN jakie cwiczenie jest wg Ciebie najlepsze na triceps ? Poręcze? moze w jakims konkretnym zakresie ruchu ?

A tak apropos cwiczen. Istnieje jakies cwiczenie na zmniejszenie sie obwodu łydek ? Czy raczej kazde bedzie powiekszac ? Bieganie , jazda na rowerze np.

dzieki za odp. Fakt, ze z tym wyciskaniem, to nie jest najlepiej dla kregoslupa. Jesli zmniejsze ilosc cwiczen, to zwiekszyc ilosc serii na cwiczenie? (tak zeby wychodzilo kolo 10 serii na male i 14 na duze) jeszcze raz dzieki, sog

1.najpierw wszystko na jedna partie, pozniej wszystko na druga 2.napnij miesnie, rozszerz ramiona, wez normalny oddech, mierz 3.cwiczenie na miesnie karku, kleczac pochylasz sie na materac tak by oprzec sie o jego powierzchnie czolem, rece po tej czynnosci kladziesz za plecami i zaczynasz uginac i prostowac szyje 4. martwy ciag z niewielkim [...]

Załóżmy, że bodziec byłby wystarczająco silny. Podaje wartości czysto hipotetyczne jak moze byc silny skoro tym ciezarem wykonasz 12 powt ? Tu z kolei wydaje mi się, że takie ćwiczenie zbliżone jest do ćw. statycznych, tudzież izometrycznych. Wnioskuję, więc że tego rodzaju ćwiczenia są ćwiczeniami wytrzymałościowymi. nie moga byc [...]

Barki, angażowane są w mniejszym lub większym stopniu przy większości ćwiczeń górej parti ciała (szczególnie klatka jeśli nie mostkujesz przy wyciskaniu i prowadisz gryf blisko szyi masakrycznie obciążasz barki) dlatego właśnie często dochodzi do kontuzji, to bardzo skomplikowany i ruchliwy staw, trudno ułożyć program który nie będzie ich [...]

tak, 3 serie na klate / jedno cwiczenie spokojnie wystarczy :) , mozesz zamiennie-czyli na A robisz sztanga a na B hantlami

Ćwiczenie ogólnie fajne. Pomimo, że wycofali je to chyba i tak można z rzadka tak dla zwiększenia wytrzymałości zrobić, raz na jakiś czas.