cwiczenie

Plecy ok, ale zamiast nóg punkt 4. może być wypychanie na maszynie (łydki) ? Jest to dla mnie wygodniejsze ćwiczenie.

Pilat1988 mozesz mi powiedziec co to jest za cwiczenie Podciąganie francuskiej do brody i Wznosy na palce bo cwicze juz prawie 2 lata i za****a nieslyszalem o takich cwiczeniach. Moze to sa jakies nowe cwiczenia opatentowane przez ciebie ?

[...] Zwyczjane Białko, weglowodany. Dziwie sie ze tak piszesz, zawodnicy BJJ doradzali carbo, bialko dla poczatkujacych mimo ze nie cwiczyli na silowni. Tylko ludzie trenujacy na silowni od 3 lat moga tykac carbo, bialko? Chodzilo mi o to ze intensywne cwiczenie klatki z trzema dniami przerwy a bicepsow z jednym dniem przerwy jest zbyt czeste.

Jak robić wykroki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Wykroki__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t521225.html Plus moim zdaniem nie uwzględniono tu że działają jeszcze dwójki, bo mnie przy wykrokach dwójeczki dobrze wchodzą. Jak sprawdzić czy Tobie też, starym dobrym sposobem Arnolda- poświęć raz cały trening na jedno ćwiczenie na grupę w 6-8 seriach i na drugi [...]

Może czuć po wykrokach tył uda - owszem ale to nie oznacza w zadnym wypadku, że to ćwiczenie jest na tył uda a moim zdaniem z zupełnie innego powodu...

[...] Juz tlumacze dlaczego. -dieta na mase=dodatni bilans kaloryczny aby moc ta mase zbudowac -dieta na rzezba-bilans lekko ujemny zeby tluszcz sie spalal a ty zebys mial sily na cwiczenie. Jak widzisz nie da sie tego pogodzic wiec musisz wybrac. Polecam diete na mase jesli dobrze ja ulozysz to wyrobisz miesnie a troche tluszczyku tez sie spali. Dieta [...]

Jeżeli chodzi o trening dzielony, taki jak Twój to w zasadzie stosuje się tam mniejsze liczby powtórzeń w seriach. W szerokich granicach, pomiędzy 6-12. Piętnaście powtórzeń i więcej niektórzy zalecają na partie mięśniowe wytrzymałe, takie jak barki, przedramiona, łydki. Takie częste ćwiczenie brzucha również jest niewskazane, bo zamiast wzmocnić [...]

[...] ciezarowych. Wlasciwie zaraz po rozpoczeciu danego cwiczenia wskakiwalbys pod ciezar maksymalny (na dany dzien). Zastanawiac jeszcze moze, dlaczego nie jestes konsekwentny. Na uda dajesz 1 cwiczenie w maje liczbie serii, dodatkowo na koniec treningu. Pomijasz przy tym calkowicie tyl uda. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-19 18:08:14

[...] przerwe ok miesiac i bylo wporzo ale to bylo na poczatku mojej kariery bo wlasnie jako mlody "koksik" pragnalem duzych ciezarow i robilem zle technicznie kazde cwiczenie i tak samo widze z kolesiami co przychodza rzucaja sie na modlitewnik robiac plecy,barki,klate,i nogi i walcza krzywymi ruchami z ciezarem i ciezar mam caly czas [...]

Jeszcze raz wielkie dzięki Viren. :) Mam tylko jedno małe „ale”, mianowicie chodzi o „Unoszeni hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej”, niestety mam tak zbudowaną ławkę, że wykonywanie tego ćwiczenia jest niemożliwe ;/ . Mógłbyś podać jakieś ćwiczenie zastępcze? Mam jeszcze jedno pytanie. Chodzi o [...]

[...] troche inne podejscie do diety, nie wystarczy wiedziec ogolnie jak wyglada cykl i co mozna jesc, jak jesc, jak cwiczyc. wazne jest by rozumiec co sie przez takie wlasnie cwiczenie/jedzenie chce osiagnac. gdzies na forum byl artykul mcdonalda o tym jak cwiczyc na ckd... tam troche zostalo wyjasnione co chcemy osiagnac... niestety bez [...]

[...] mam z systematycznoscia. a co do tak duzej liczby terningow, to oczywiscie, na kazdym spada wydajnosc 11, o boze ;), nie ma czasu na odpowiednia regenaracje, przez co takie cwiczenie jest malo efektywne... hmm... druga sprawa jak taki tening wyglada, ja wole isc z 4 razy i wycisnac z siebie jak najwiecej ;)... tylko ta systematycznosc... ehhh no [...]

Podstawowy błąd jest taki,że nie trenujesz nóg więc będziesz wyglądał co najmniej dziwnie Trening barków też kulawy. Gdzie ćwiczenie na tylny akton ? Ogólnie nie jest źle z tym treningiem ale pewne rzeczy bym pozmieniał.

właśnie mi też sie wydawało, że 15 powt to przegiecie pały. Tamik jak masz czas to rozpisz mi plan typowo do armwrestlingu na 3 dni, klatke wcisnij z raz lajtowo, z iloscia serii i powt. opisz dokladnie jak wykonacz to cwiczenie na zamek. z góry dziekówa za pomoc

[...] takiego jak brama, wyciag dolny, caly ten mechanizm z suwnica do przysiadow ze sztanga, czy da sie to zastapic innymi sprzetami jak np jakimis cwiczeniami z hantelkami? Czy cwiczenie rozpietek na tych atlasach jest takie dobre czy wlasnie to mozna zastapic hantlami? Na razie mam w planie kupno: - lawka (bez skosu ujemnego) + stojaki oddzielnie - [...]

to cwiczenie moze i dobrze rozgrzewa ale lepiej robic rozgrzewke mc i pozniej serie wlasciwe 1 cwiczenia czyli mc robisz 3 serie rozgrzewkowe malym ciezarem potem serie wlasciwe i ok

Powiem Ci, że to zależy i zbytnio nie szarżuje, ale zaczynam od 2 serii na rozgrzewkę z ciężarem około 20-40 kg, potem przechodzę do prawidłowego ćwiczenia i wygląda to tak: 15/12/10/8/6/6/8 60kg/60/80/80/60/60/max Dla wielu może wydawać się to dość niekonwencjonalne, ale wg mnie, a raczej dla mnie jest to, że tak powiem najwygodniejsze [...]

[...] bokiem i na tylnie ze 2 serie. Klata troche za duzo serii... jednak ujdzie jesli nie bedziesz przeginal z tym planem. Mozna rownie dobrze rozpatrywac wyciskanie wasko jako cwiczenie na trica i jest oki Co do plecow to jest za duzo serii bo 20 to sporo tym bardziej ze pewnie stazu tez nie masz jakiegos wielkiego. Ja bym zmniejszyl do 8-10 [...]

cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na płąskiej x4 [...]

Jak taga waga z 3 miesięcznym stażem to widze że michy sie nie trzymasz daj jakąś rozpiske z diety .Z bicepsa wywal modlitewnik .. na trica wywal tez jedno ćwiczenie ... wogóle doradziłbym na początek plan fbw. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]