Trening FBW na mase do oceny !!

Witam mój staż na siłowni to aż głupio mówić bo przeszło 6 lat a efektów specjalnie nie widać ale mniejsza o to. Od jakiegoś czasu zacząłem myśleć o treningu FBW kilku kolegów stosowało go i polecają. Próbowałem znaleźć coś z gotowców ale nie za bardzo mogłem coś dopasować do siebie i wymyśliłem sobie coś takiego.

Pon:
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
Plecy
-Podciąganie na drążku szeroko 3x10
-przyciąganie uchwytu górnego do karku szeroko 3x10
Barki
-wyciskanie sztangi za głowy 3-10
-wyciskanie żołnierskie 3x10
Biceps
-uginanie ramion stojąc gryf prosty 3-10
Triceps
-wyciskanie francuskie
Nogi
-przysiady

Środa:
Klatka
-wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
-rozpiętki 3x10
Plecy
-wiosłowanie Gryfem 3x10
-wiosłowanie hantlami 3x10
Barki
-wymachy hantli przed siebie 3x10
-wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3x10
Biceps
-uginanie ramion hantlami z obrotem
Triceps
-pompki na poręczach lub pompki od tyłu
Nogi
-wykroki z hantlami

Piątek (typowo siłowy)
Klatka
-wyciskanie na płaskiej 3x 6 do 8
Plecy
- martwy ciąg 3x8
Barki
-wyciskanie żołnierskie z ziemi 3x6
Biceps
-uginanie ramion gryf łamany na modlitewniku 3x8
Triceps
-wyciskanie francuskie siedząc 3x8
Nogi
-przysiady na suwnicy 3x8

Chodziło mi głównie o to by na większe partie stosować po dwa ćwiczenia niż po jednym a za to zmniejszyć ilość Seri. Proszę o rady i sugestie co zmienić jakie ćwiczenia usunąć a co dodać z góry dzięki.

Wypelnij ankiete
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Chodziło mi głównie o to by na większe partie stosować po dwa ćwiczenia niż po jednym a za to zmniejszyć ilość Seri.

W jakim celu ten zabieg? Nie ma potrzeby stosowania 5-6 cwiczen na grupe tygodniowo kosztem ciecia serii w cwiczeniach glownych. Zamiast tego lepiej dac 5-6 serii w cwiczeniu podstawowym, gdyz 2-3 serie nie pozwola Ci na rozplanowanie rozsadnych przeskokow ciezarowych. Wlasciwie zaraz po rozpoczeciu danego cwiczenia wskakiwalbys pod ciezar maksymalny (na dany dzien).

Zastanawiac jeszcze moze, dlaczego nie jestes konsekwentny. Na uda dajesz 1 cwiczenie w maje liczbie serii, dodatkowo na koniec treningu. Pomijasz przy tym calkowicie tyl uda.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-19 18:08:14