CO SąDZICIE O TYM TRENINGU, PROSZE O KOMENTARZE

TRENING:
BARKI + PRZEDRAMIE
*UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 14,12,10,8
*UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14,12,10,8
*PODCIAGANIE SZTANGI WZDłUZ TUłOWIA 14,12,10,8
*WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI 14,12,10,8 co lepsze????

*UGINANIE HANLI PODCHWYTEM 12,10,8
*UGINANIE HANLI NADCHWYTEM


KLATKA + BICEPS
*WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI SKOS 14,12,10,8 JW.?
*PRZENOSZENIE SZTANGI LEZAC NA WYPROSTOWANYCH RAMIONACH Z NAD KLATKI ZA GłOWE 12,10,8,6
*ROZPIETKI SKOS
*I CO NA 4 ćW?

*UGINANIE MłOTKOWE 12,10,8
*MODLITEWNIK HANTLA/SZTANGA/KRATKA 12,10,8 JW.?
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGA/HANTLA 12,10,8
* CO NA 4 CW?




PLECY + TRICEPS
*SCIAGANIE LINKI WYCIAGU DO KARKU TYłEM SIEDZAC 14,12,10,8
*WIOSłOWANIE SZTANGA/ HANTLAMI 12,10,8,6
*SCIąGANIE DRAZKA WYCIAGU KUCAJAC 12,10,8,6
*DRAZEK SZEROKO 12,10,8,6


*SCIAGANIE LINKI WYCIAGU NADCHWYTEM 12,10,8
*FRANCUSKIE WYC. SIEDZAC/LEZAC HANTLA/SZTANGA 12,10,8
*CO NA 3 ćWICZ? PROSTOWANIE? 12,10,8


NOGI
*WSPIECIA NA PALCACH 16,14,12,10
*PRZYSIADY 16,12,10,10
*NA MASZYNIE OD łAWKI 16,12,10,10
*WYKROKI 16,10,8,8

MóJ STARY TRENING JEST NA 1 STRONIE:
https://www.sfd.pl/TEST_:_Ja,_Mój_cykl_i_Moja_siłka-herkules86-t306600.html

SPRZET DO DYSPOZYCJI:
https://www.sfd.pl/siłka_amatorska_:_-t309386.html

CELEM MA BYć SPOPOWANIE CIAłA WYGLąD PLAżOWY






Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-21 17:03:50

BRZUCH TRENOWANY CO 2 DZIEN
PODCIAGANIE KOLAN W ZWISIE NA DRAZKU/DRABINCE 25,20,15,10
SPIECIA BRZUCHA 20,15,15,10
BRZUSZKI PEłNE 20,15,15,15
+ BIEG 2 RAZY NA TYDZIEN

nie podoba mi się w ogóle.

no ale ja się nie znam

cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie)

Poniedziałek: Klatka + triceps
Wtorek: Plecy + Biceps
Czwartek: Nogi + przedramie
Piątek: Biceps+Triceps + barki

Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek.

Poniedziałek:
Wyciskanie na płaskiej x4
Wyciskanie na skosie x4
Rozpiętki na płąskiej x4
Wyciskanie w wąskim uchwycie x4
siedząc, wycprosty ramion trzymajac hantel nad głową x4

Wtorek:
Podciąganie na drążku do klatki x 4
wiosłowanie nachwytem x 4
Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim uchwytem x 4

Uginanie ramion sztangą stojąc x4
Uginanie ramion naprzemienne chwytem młotkowym x4

martwy ciąg x2-3 (lub inne ćwiczenie - w zależnosci od Twojego stopnia przygotowania odcinka lędźwiowego

Czwartek:
Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach lub na kaltce (zależy jak CI wygodniej) x 4
Wyprosty nóg na suwnicy x 4
Prostowanie nóg na atlasie x 4
Uginanie Nóg x 4
Wspiecia na palce x4

superserie na przedramię

Piątek:
Superserie:
Wyciskanie francuskie + Uginanie ramion na modlitewniku x3
Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem chwytem młotowym + Uginanie ramion sztangą stojąc x 3

Wyciskanie z klatki x3
Wznosy hantli bokiem x4
Naprzemienne wznosy hantli przodem lub wznosy sztangli przodem x4
Wznosy hantli w opadzie tułowia x3
Szrugsy x3


a ten???
szukałem i znalazłem
co wy na to

poco na biceps jeszcze czwarte ce chcesz dawac? trzy w zupelnosci wystarcza

Taki średni

za co
oddaje

pomoże ktoś możecie pozmieniac pozwalam

jest dobrze, a tak naprawde to rób jak Ty to czujesz.

Pozdrawiam :D

nie wgłębiłem się w cały plan ,ale ta adnotacja do przysiadów wskazuję ,że autor planu nie wie w jakim celu są wykonywane dane ćwiczenia.