cwiczenie

[...] tak bardzo odradzacie koledze aby nie cwiczyl na worku tylko dla wlasnej przyjemnosci? (zaznaczam o siebie nie pytam Kolega nie chce byc zawodowcem, lubi to, relaksuje go cwiczenie na worku, nie ma czasu na treningi ( i nie chce w nich uczestniczyc gdyz nie ma w tym celu) oraz nie jest jakims glupim dresem tylko szuka paru porad od [...]

jak dla mnie spoko...może tylko na plecy bym coś więcej..z 1 ćwiczenie......może martwy?????? buduje potęgę plerach...pozdro

Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o sobie praktycznie nie napisałeś. Po co aż tyle biegania skoro celem jest masa? Suplementacja zbędna przy dobrej diecie. Bark - lekarz/fizjoterapeuta, wizyta jest konieczna skoro ból występuje. Trzeba będzie zrezygnować na razie z ruchów w których ból się pojawia i zastąpić je innymi. High pull'a dałbym [...]

ZESTAW ĆWICZEŃ korygujących wadę postawy PLECY WKLĘSŁE 1. Ćwiczenia NN. 2. Ćwiczenia RR w pozycjach półwysokich (siad ugięty, skrzyżny). 3. Ćwiczenia T – skłony i opady w przód 4. Ćwiczenie mięśni grzbietu. 5. Ćwiczenia mięśni pośladkowych z korekcją ustawienia miednicy. 6. Ćwiczenia mięśni brzucha. 7. Ćwiczenia oddechowe 8. Ćwiczenia [...]

Moim zdaniem jedno ćwiczenie na jedną grupę mięśni to troche mało i wymienianie ich co jakiś czas i tak nic nie da :P

"jednym ze ćwiczeń jakie wykonuje na nogi jest wypychanie na suwnicy, jednak po treningu na tej maszynie boli mnie dolna część kręgosłupa tj. miednica, i dolne kręgi (tył bioder). " to przestań trenować , skoro to jedyne ćwiczenie na największą i najbardziej wymagającą partię mięśniową . Pewnie zakładasz zbyt duży ciężar do twoich możliwości , [...]

Nie da się wykonać POPRAWNIE pełnego ruchu na suwnicy. Głębokie zejście zawsze wiąże się z zaokrągleniem pleców w dolnym odcinku.Stąd te bóle. Zmniejsz ciężary robocze i wykonuj ćwiczenie pod groźbą kontuzji lub ogranicz zakres ruchu.Choć masz multum bardziej bezpiecznych ćwiczeń.Możesz znaleźć alternatywę.

Ogólnie ok ale zamień koniecznie plecy z barkami, od tricepsa odejmij 1 ćwiczenie (najlepiej wywal poręcze) a do bicepsa nic nie dodawaj.

Mam zamiar robić te ćwiczenie w piątek czyli dziś. Czy zmienić na środę? W takim razie co robić w piątek Zmieniony przez - daniels w dniu 2016-01-29 11:43:23

Modlitwenik zamien na ugianie ramion ze sztanga prosta/lamana? W B daj na nogi tak samo siad. Dla urozmaicenia ze sztanga z przodu 4s. Drugie cwiczenie jest na barki a powinno byc na plecy:) Daj Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3s. Serie i powt. masz dobrze rozpisane. Ciezar taki bys wykonal zalozona liczbe powt i mial jeszcze 1-2 w [...]

Tak ale kazde cwiczenie inaczej obciaza poszczególne czesci klatki... Pozdr. Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-04-12 19:57:54

Czlowiek latawiec-paradoks, cwiczysz, bo chcesz wygladac lepiej, zeby ludzie zwracali na ciebie uwage, a bedziesz obiektem drwin. Bez nog, ani rusz, cwiczenie nog podnosi poziom testosteronu w organizmie, oraz masa idzie do przodu. Wolalbym odpuscic lape, czy klate w tygodniu, niz tak duza partie jak nogi. Przemysl sobie ;-)

DZIEŃ 15/121 – ŚRODA – dzień treningowy TRENING trwał 85 min razem z 10 min rozgrzewką i 10 min biegu na końcu. Po treningu czułem się na prawdę dobrze. Cardio po, to świetne rozwiązanie, poprawię kondycję, a jeśli waga będzie stała, to dorzucę kalorii :) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg coś mi pomyliło z tym [...]

@kacper Jeszcze niedawno robiłem przysiady bez obciążenia, więc kiedy 3 tygodnie temu zrobiłem z samą sztangą miałem zakwasy. Martwy ciąg mega mnie męczy, a plecy czuję zawsze najmocniej na drugi dzień. Dokładam cały czas stopniowo i czuję, że siła pomału przychodzi, więc w kolejnych tygodniach ciężary będą coraz większe. Progres jest :) Gorzej z [...]

zakładając że split raz na tydzień jest już dla Ciebie(w co wątpię patrząc po stażu) to: pierwsze ćwiczenie na triceps wystarczy w 3-ech seriach podciąganie na drązku min 4 serie na nogi dodaj. To największa partia a robisz mniej niż na klate, barki czy trica. Np i jak z brzuchem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-08 00:14:16

A dipsy to na co są? Jak chcesz jeszcze wzmocnić środek to rób Dipsy Giorndy- możesz dać je jako pierwsze ćwiczenie.

zacytuję: Ja z powodu problemów z kręgosłupem ćwiczę głównie wyciskanie- unikam wszelkich ćwiczeń w pozycji stojącej, szczególnie uginania na biceps, którego nie cierpię. Jedynym cięższym ćwiczeniem w pozycji stojącej, które nie sprawia mi bólu czy nieprzyjemnych odczuć w kręgosłupie są właśnie przysiady- w wersji ze sztangą z przodu jak i z tyłu. [...]

[...] przed glowy 3x 10 /2x wyciskania - dublujesz cw, nie ma sensu. daj cos na boczne aktony - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 10 Podciagnie sztangi do brody 3x 10 /to cwiczenie masakruje stawy - ale jak kto woli Podciaganie ramion "Nie wiem" 3x 10 /to sie szrugsy nazywa - Przysiady 3x10 /4s - Wykroki 3x 10 /4s a tutaj cos na [...]

Ten mój plan oceniali inni użytkownicy i pisali że jest w porządku.Ja też tak uważam bo widziałem efekty. No ale jeśli jest zły to będę robił tym co podałeś. A czy nie można zastąpić jakimś ćwiczeniem wiosłowania sztangą. Bo mam problemy z plecami , może nie tyle problemy ale od jakiegoś czasu mnie bolą. A no i będę musiał się nauczyć robić MC bo [...]

Nie wiem czy to prawda ale gdzies czytalem ze cwiczenie z obwaznikami skodzi kolana ale nie wiem czy to prawda