cwiczenie

Pytanie na początek posiadasz drążek do podciągania i ile masz lat ?? A więc tak: Mam 18 lat. Posiadam drążek tylko,że bardzo słabo mi idzie podciąganie i zanim zaczne ćwiczyć na nim chciałem troche wzmocnić plecy na wyciągu. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie 2s Hmm robiłem to [...]

Wybierz te ktore ci sie lepiej cwiczy bo to cwiczenie angarzuje te same partie.

Wyciskanie - dam z klaty, ale musze robić na siedząco bo mam niski sufit :/ (siłka w piwnicy) Hmmm, i dziwnie sie bede czuł nie ćwicząc bica i trica... Chyba po 1 ćwiczeniu i 1 serii nie zaszkodzi? Aha, i czy można zamiennie robić przysiad z ciągiem?? Wtedy wogóle bym wywalił siódme ćwiczenie i wygląda to tak: Przysiady ze sztangą na barkach 2 x [...]

Jeszcze jest inna opcja - tylko nie wiem, na ile jest ona dobra. Ułożyłem drugi trening - te same partie mięśniowe tylko inne ćwiczenia - i mógłbym to stosować zamiennie: Plan A (ten co wcześniej podałem): Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie [...]

[...] organizmu przez MC i przysiady. trening ogolnie zayebisty, bardzo dobrze ulozony ja bym jednak wymienil: wyciskanie z klaty siedzac (zolnierskie) na to samo stojac oraz 2 cwicszenia na ramiona na 1 - wiosłowanie lub dipsy i dodalbym lydki jako jedno cwiczenie izolowane ale to juz kosmetyczne roznice, zalezne od upodoban, trening jest ok.

dipsy to pompki na poreczach lydy jedna seria wspiec z mega ciezarem jaki dasz udzwignac, oczywiscie nie zapomnij rozgrzewki lydy jako cwiczenie izolowane ustawiamy na koncu planu, chyba ze jedziesz ramiona to przed nimi HIT - jedziesz max intensywnosc kazdy trening HST - NIE zalamujesz miesni na zadnym treningu wg mnie najlepsze jest polaczenie [...]

nie psiałem żeby ktoś mi polecił trening na wytrzymałość przedstawiłem swój trening trenowałem tym treningiem już sporo czasu i chciałem zapytać czy do tego treningu dobrze by było dodać Jeszcze jakieś ćwiczenie na biceps i coś morze jeszcze na triceps

Moim zdaniem ten 4 dzień jest bezsensu. Po co męczyć 2 razy w tygodniu biceps?? I tak ci już pracuje przy plecach. A na przedramię starczy zrobić 1 ćwiczenie a dokładnie, ponieważ mięsień ten pracuje już przy bicepsie. Ja bym ten plan troszkę zmienił, o tak: Poniedziałek - klata biceps przedramię Wtorek - wolne Środa - plecy triceps Czwartek - [...]

No dobra a reszta? Szczególnie chodzi mi o biceps? Które lepiej ćwiczenie wybrać?

Na plecy dodałbym coś jeszcze możesz zrobić np: Drązek 4s Wioslowanie sztangą podchwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 3s albo Drazek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściaganie linki wyciagu górnego do klatki innym chwytem niż podciągnanie na drązku 3s Szrugsy w tym wypadku dałbym do barków. Proponowałbym też parować klate/grzbiet na zasadzie: [...]

Nie są, jak zrobisz jedno ćwiczenie na każdy akton + szrugsy będzie ok.

Tylko chyba nie jesteś świadoma, że ćwiczenie klatki piersiowej u kobiet jest jak najbardziej wskazane.. Powód? Mięśnie sprawią, że biust podniesie się do góry a o jędrności nie wspomnę :)

Gdzie jakiekolwiek ćwiczenie na prostowniki ? Uujj Dżordżu - gafa :P Wiadomo, że pracują przy siadach ale jednak warto by było coś tam dorzucić ;) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-08 19:40:48

Nie potrzebujesz pasa do przysiadow ze sztanga. Jesli nigdy nie robiles, koniecznie zacznij. Jest to cwiczenie nie do zastapienia, rozwija nogi, brzuch, dolny odcinek grzbietu. Zacznij od 4 serii po 12 powtorzen, malym ciezarem. Z treningu na trening bedzie sie zwiekszal. Potem wyprosty nog siedzac 4 serie 12-10 Na dwuglowe zuraw 4 serie [...]

Podciaganie...Moje ulubione ćwiczenie

ziumol drazek robisz jako pierwsze cwiczenie?

no bez obciążenia pośladek nie urosnie machanie w miejscu to nie ćwiczenie

Jeśli nie "spadasz" z drążka to ćwiczenie chwytu jest zbędne, poza tym od martwego na pewno się poprawi. NIE PISAŁEM NIC O TRENINGU DZIELONYM, osobiście nie polecam takiego treningu, uważam, że lepsze efekty są na innych metodach. Polecam za to trening typu push pull partia 2xweek, push pull leg, lub metody trójbojowe które wg mnie przynoszą [...]

Hmm ja nie rozumiem tu tego : 3 wyciskanie skos w gore 3x10 lzejszym obciążeniem 1 wyciskanie skos w gore 3x5 Czy nie lepiej zamienić jeden górny skos np na dolny ? I na biceps bym dodał jakieś cwiczenie na modlitewniku np sztangielkiem :) . A takto plan dobry :)

Powiem tak. Ja swój worek kupiłem po 6 miesiącach treningów i to było dość późno. Kup. Idź na sekcję, niech Ci pokażą jak uderzać, wróć do domu, ćwicz technikę. Jeśli masz kasę, kup sobie 2 hantle (zmienne obciążenie, 2x 10 kg, na allegro stoją koło 70 zł, można wiele nimi zrobić), sztangę prostą (taką co waży 6 kg, do tego ~~40 kg obciążenia), [...]