Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12
Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10
Podciąganie szeroko na drążku 2 x max.
Wyciskanie zza karku siedząc 1 x 8- 10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10
Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8
Skłony tułowia leżąc 2 x max.
Z góry zaznaczam, że jest to mój pierwszy trening hit, dlatego moje pojęcie o nim jest dość mgliste i mogły się do niego wkraść liczne błędy. Dlatego proszę znawców w tym dziale o korekty, pomoc i fachowe porady.
Co do mnie - to ćwiczyłem wcześniej jakieś dwa lata splitem, mam 17 lat, ważę ok. 73-74kg przy wzroście ok. 175-176cm
Forget about it...