pierwszy trening hit

na podst. tego co wyczytałem w tym dziale i w dziale "z archiwum kulturystyki" ułożyłem taki oto plan hit (jest on luźno oparty na planie z postu "super masa i super siła wg Arnolda"):

Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12
Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10
Podciąganie szeroko na drążku 2 x max.
Wyciskanie zza karku siedząc 1 x 8- 10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10
Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8
Skłony tułowia leżąc 2 x max.

Z góry zaznaczam, że jest to mój pierwszy trening hit, dlatego moje pojęcie o nim jest dość mgliste i mogły się do niego wkraść liczne błędy. Dlatego proszę znawców w tym dziale o korekty, pomoc i fachowe porady.
Co do mnie - to ćwiczyłem wcześniej jakieś dwa lata splitem, mam 17 lat, ważę ok. 73-74kg przy wzroście ok. 175-176cm

1. angazuje wiecej miesni stabilizujacych
2. jest bardziej naturalne
3. odciaza kregoslup
4. siedzi sie przy piwie / przed telewizorem, na silowni sie cwiczy

5. NAJWAZNIEJSZE na siedzaco ze stojaczkow to wyciskaja ciotki, a kozak bierze z ziemi, zarzuca na klate i robi swoje. podobnie jest z dziewczyna w luzku, jak sie nie cackasz tylko wybijesz po pupie to kazda Cie bedzie wspominac

Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-06-21 14:50:02

za malo poczytales, nie rozumiesz HST, skad liczba powtorzen w planie HST?

przeczytaj wszystko jeszcze 3x ze zrozumieniem i uluz ponownie

Sorry, ale chyba to ty nie pzreczytałeś ze zrozumieniem tego, co napisałem ;)
To NIE JEST trening HST tylko trening HIT!!!

masz racje po 6h programowania mi sie w glowie pierniczy

Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12
Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10
Podciąganie szeroko na drążku 2 x max.
Wyciskanie zza karku siedząc 1 x 8- 10 TUTAJ STOJAC I Z KLATY A NIE ZZA KARKU
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE
Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8 POLACZENIE MC I PRZYSIADOW JEST NIENAJLEPSZE LEPIEJ WYMIENIC NA WIOSLOWANIE
Skłony tułowia leżąc 2 x max.

nanioslem poprawki wedlug uznania ogolnie plan b. dobry jak na HIT

Wyciskanie - dam z klaty, ale musze robić na siedząco bo mam niski sufit :/ (siłka w piwnicy)
Hmmm, i dziwnie sie bede czuł nie ćwicząc bica i trica... Chyba po 1 ćwiczeniu i 1 serii nie zaszkodzi?
Aha, i czy można zamiennie robić przysiad z ciągiem??
Wtedy wogóle bym wywalił siódme ćwiczenie i wygląda to tak:

Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 lub martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8
Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10
Podciąganie szeroko na drążku 2 x max.
Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc 1 x 8- 10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10
Skłony tułowia leżąc 2 x max.
Czy teraz bedzie ok???

plan super

Z tym bicem i tricem myslalem podobnie jeszcze rok temu, zaufaj mi cwiczenia zlozone jak zrobisz na max to rece tez urosna.
Choc rzeczywiscie mozesz dodac lapki raz na 1-2 tygodnie by je polechtac troszke sam tak czasem robie bo lubie, choc wiem ze to niepotrzebne.

i jeszcze taka uwaga - jedziesz zakres powtorzen 8-10 wszedzie i dobrze, ale czemu MC nie chcesz takze na 8-10 tylko 6-8 ? ja mysle ze MC tak jak reszte 8-10

co do doboru serii, to mysle ze tylko jedna serie powinno sie robic na max i zrobic przedtem dobra rozgrzewke.
tzn robisz np po rozgrzewce:

1 seria przysiady 10x 100 (a dasz rade 11-12)
2 seria przysiady 6-8x 120 (i ostatni raz jak wstajesz to z pierdnieciem z wysilku

mysle ze tak jest lepiej niz np 2 serie 10x 110.

bica i trica będe robił (z przyzwyczajenia i dlatego że lubię) - jak nie pomoże to przecież nie zaszkodzi :)
A co do MC - to jeszcze robiąc splita zauważyłem, że mniej powtórzeń w tym ćwiczeniu lepiej na mnie działa (kwestia indywidualna) i powtórzenia ustawiłem pod siebie
A co do tych serii - to dzięki za porady (jak i za wszystko) :)

MC alternatywnie z przysiadem, a wiosłowanie dodatkowo.

Jeszcze jest inna opcja - tylko nie wiem, na ile jest ona dobra.
Ułożyłem drugi trening - te same partie mięśniowe tylko inne ćwiczenia - i mógłbym to stosować zamiennie:

Plan A (ten co wcześniej podałem):
Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 8-10
Podciąganie szeroko na drążku 2 x max.
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 1 x 8- 10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10
Skłony tułowia leżąc 2 x max.

Plan B (nowy, z MC):
Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8
Przenoszenie sztangielki za głowę 2 x 8- 10 - tu nie wiem czy dobre ćwiczenie? Może wyciskanie na skosie?
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 8- 10 - nie jestem pewien czy zrobie po MC (dwugłowe siadają)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 8- 10 - (szeroko - na barki)
Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 1 x max. (na bica)
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1 x 8- 10 (na trica)
Unoszenie nóg leżąc 2 x max.

Czy ten drugi plan jest ok?
I czy można je stosować zamiennie?

Mozesz zamienic wiosłowanie z podciaganiem sie.

Zamiast przenoszenie mozesz dac pompki na poreczach.

Wywal podciaganie sztangi wzdluz tułowia. Daj lepiej zołnierskie wyciskanie.

Na brzuch nie zaden max. Zakres powt. jak przy pozostałych partiach.

Ogólnie OK, mozesz przeplatac.

Poręczy akurat nie mam - to ten skos byłby dobry?
A co do wyciskania żołnierskiego - to bym wtedy je na każdym treningu robił i nie bardzo mi to pasuje...
Może bym zamienił na zza karku albo sztangielkami