cwiczenie

tak na szybko: Patrząc na ten wykres można zauważyć, że trenując splitem (trenujemy grupy mięśni rzadko - pełna regeneracja) narażamy się na niebezpieczeństwo nie trafienia na wierzchołek fali superkompensacji (trafienie powinno być celem), co spowoduje brak wyraźnych rezultatów (lub nawet ich całkowity brak). Z kolei trenując całe ciało na [...]

Póki nie jestem wstanie sie podciagać,moge w B robic wiosłowanie czy polecisz jakies inne cwiczenie?

[...] cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup miesniowych,ale takze za***iscie oddzialywuje anabolicznie na organizm [...]

Moje ulubione cwiczenie to polowiczne uginanie nadgarstow podchwytem (sztanga). Siadasz na lawce, pochylasz sie tak by kolanami kontrolowac lokcie (maja sie stykac), cale przedramiona spoczywaja na lawce, dlonie rozstawiasz nieco szerzej i uginasz nadgarstki (kciuk jak reszta palcow pod sztanga) MOC z Toba

[...] jako cos zlego to spiesze z wyjasnieniami: pisalem tylko ze moge uzyskiwac postepy zarowno na wielu(10-20) jak i na malej liczbie serii. W dodatku stosujac jedno cwiczenie na grupe, zebys wiedzial. Nie pisalem wiecej bo dyskusja odnosila sie do liczby serii, a ja trzymalem sie tematu. Jak jestes zainteresowany szczegolami to moge [...]

[...] robił krótsze przerwy i 12-14 powtórzeń, na barki 18-16 ale mam problem z klata i przed chwila czytałem o metodzie ze robi sie 10 serii na skosie po 10 powtórzeń i jedno cwiczenie 3 serie na rozpietki albo butterfly, co o tym myslicie ?? czy moget tak robic klatkę a na inne partie noormalny split klatke robie z tricep, tam była prosta ale [...]

na wyciagu będzie Ci znacznie gorzej o postępy w ilosci podciągnięć niż jakbys robił podciąganie waże prawie tyle co Ty,dokładnie to 86kg i 25 podciągnięć robie,więc nawet przy takiej masie da się nie wiem jakim chwytem robisz,ale zacznij od podchwytu węższego niż rozstaw barków lub chwytu neutralnego max na szerokość barków. Łatwiej Ci będzie z [...]

Treningi siłowe same w sobie są interwałami, dbaj o intensyfikacje swoich treningów. Czasem po prostu ćwiczenie nie wystarcza, trzeba naprawdę przyłożyć się do tempa oraz produktywności sesji treningowych wtedy spalanie kalorii będzie bardziej efektywne, a w to miejsce będziesz mógł spożywać więcej energii z pożywienia i lepiej regenerować [...]

Gdzie nogi?? Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 Wyciskanie, a nie unoszenie. Rozpiętki daj po 10-12 powtórzeń. prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Francuskie sztangą leżąc [...]

stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia a mi się wydaje że to jest ćwiczenie na czworoboczne grzbietu... ćwiczę w domu..i mam do dyspozycji tylko ławeczkę,gryf prosty i 2 sztangielki....drążka niestety nei mam,...a nóg nie ćwiczę bo mam chore kolano...

czworoboczny (górna część) tez pracuje ale głowne mięśnie zaangażowane w to ćwiczenie to naramienne pozdro

a jakie ćwiczenie mam robić na mięśnie czworoboczne? drążka nie mam.. Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2008-01-03 13:34:58

no wiec teraz okolo 20 dni w gipsie a potem rehabilitacja. W trakcie kiedy masz gips mozesz noge trzymac wyzej zeby zmniejszyc obrzek poza tym mozesz cwiczyc staw kolanowy zeby nie odszlo do zaniku miensiowego. Cwiczenie napinania miesnia czworoglowego powinny wystarczyc

Po pierwsze to widzę że stawiasz na ilość a nie na jakość. Nie lepiej już przyłożyć się do pełnych pompek a nie machać jakieś półpompki - sorki ale to ćwiczenie raczej dla początkujących kobiet. Dwa - zamiast katować brzuch tak długimi seriami lepiej jest - moim zdaniem - zacząć ćwiczyć ABS II - zdecydowanie daje większy wycisk i lepsze efekty [...]

W wielu rozpiskach najcięższe siady są właśnie w piątek bo od użytego tam maksa ustawia się ciężar na następny tydzień - tak jest bodaj w Texas Method czy tam Madcow Zamiast pytać na forum pogadaj o tym z trenerem a nie pytasz anonimowych gości którzy Cię nie znają o to, czemu Tobie nie wychodzi. Może za słabą regenerację masz, może nie jesteś na [...]

Interesujące... Z tym ze wydaje mi sie ze to nie jest cwiczenie na mase ale na wytrzymałość Ale chyba nieco przesadziles z tym ze poszlo ci kilka kg to przodu po jednym treningu Aha, no i sog Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-30 19:08:00

Każde ćwiczenie jest groźne źle wykonane, szczególnie w tym wieku. Musisz rozwijać się ogólnie, zapisz się na jakies sztuki walki czy sporty zespołowe a lepiej na tym wyjdziesz niż na cwiczeniach w tym wieku.

Dziękuję za ocenę. Chciałem się jeszcze zapytać czy warto ten plan lekko zmodyfikować i wymienić w PONIEDZIAŁKOWYM treningu przysiad tylny na przedni oraz Wyciskanie na ławce poziomej na ławkę skośną dodatnią? Ponadto zauważyłem, że na siłowni na którą obecnie chodzę jest mało obciążenia na bramie gdzie wykonuję FACE PULLS'y. Czy można to [...]

[...] ???? PIĄTEK Barki -unoszenie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6 Daj sprzed glowy. -Podciąganie sztangi do brody 4x 12/8/6/4 Zamien na unoszenie sztangi przodem. To cwiczenie i wyciskanie zza jest kontuzjogenne. -unoszenie hantli bokiem 3x 12-10 Triceps -francuskie stojac 12/10/8 -francuskie lezac 10/8/6 -pompki na poreczach 2x maks [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]