Przedstawie plan który ułożył dla mnie znajony. Dodam że cwiczy już długo ale chciałbym opini również od was.
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s 6-7 powtórzeń
Rozpiętki 3s 6-7 powtórzeń
Triceps
Wyciskanie wąskim uchwytem 4s 6-7 powtórzeń
Wyciskanie francuskie 3s 6-7 powtórzeń
Środa
Plecy
Podciąganie 4s 6-7 powtórzeń
Wiosłowanie 4s 6-7 powtórzeń
Barki
Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3s 6-7 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 6-7 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w przód 2s 6-7 powtórzeń
Piątek
Nogi
Przysiady ze sztangą 4s 6-7 powtórzeń
Biceps
Uginanie ramion ze stangą stojąc podchwytem 4s 6-7 powtórzeń
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 6-7 powtórzeń
Tym treningiem chciałbym osiągnąć siłę. Mam nadzieje że ankieta jest w porządku ale w ramach uzupełnienia: Dostęp do sprzętu to Sztanga, sztangielki, ławka, Drążek do podciągania czyli właściwie podstawowy sprzęt, diety brak, cwicze ogólnie 2 lata ale z przewani czasem dłuższymi teraz w miare systematycznie cwicze od czerwca. Tym treningem chciałbym poprawić swoje osiągi siłwe.