Pytanie

Siemka
mam 12 lat i chce trochę poprawic kondycje i
przybrac troszke na bicku ;) jednak niewiem czy powinienem
jeżdże na basen raz w tygodniu,biegam, ogólnie reszte ćwiczeń na wf i... mój kuzyn trenuje kulturystyke i ma wszystkie obciazniki sztangi itp wiec czy bezpieczne dla mnie by bylo podnoszenie na leżąco sztangi czyli chyba wyciskanie 12kg? albo hantelkami 5kg machac sobie? reszta ćwiczen to brzuszki pompki i podciaganie sie na belce :D i czy zarys 6scio paka bym uzyskal w miesiac robiac 100 brzuszkow codziennie? zabrałem sie za polepszenie kondycji bo bylem no lifer na kompie xd prosze o szczere wypowiedzi i nie glupie ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 12

Waga: 40

Wzrost: 160

Cel treningowy: Bicki i lepsza kondycja

Staż treningowy na słowni: niemam

Uprawiane inne sporty: to co na wf :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet oprocz atlasu :D

Dieta: narazie nie

Przeciwskaznania medyczne: tarczyca

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Mactu w dniu 2010-11-10 15:34:00

Nie, cięzary zostaw na potem.

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Te ćwiczenia mozesz wykonywać na brzuch, 2-3x w tygodniu, 3-4 ćwiczenia.

Zacznij uprawiać sporty ogólnorozwojowe takie jak sztuki walki czy sporty zespołowe, ćwicz na WF'ie. Podciąganie na drążku też ok.

no wlasnie czytalem ze podnosienie ciezarow na stojaco i robienie przysiadow ze sztnga robi cos na kregoslup ale chyba wyciskanie na laweczce 12kg nie jest az tak grozne nie?

Zmieniony przez - Mactu w dniu 2010-11-10 16:21:30

Każde ćwiczenie jest groźne źle wykonane, szczególnie w tym wieku.

Musisz rozwijać się ogólnie, zapisz się na jakies sztuki walki czy sporty zespołowe a lepiej na tym wyjdziesz niż na cwiczeniach w tym wieku.

Słuchaj wujka Virena. :D Siłownia odpada, poczekaj z 4 latka :P
biegaj, baseny, tak jak viren mówił jakieś gry zespołowe :)

mogże być taki plan treningowy?

Plan Codzienny
-rowerek 15min
-ćwiczenia ogólnej stabilności
-przysiady (30)
-pompki(10)
-brzuszki(50)
-ćwiczenia rozciągające (skłony itp)
-podnoszenie hantli '-I-' ręce prosto i podnoszenie hantelkami do głowy serii 5 w kazdej serii 5 podnoszeń


I dieta z dużą zawartośćią białka mogą być?a moglbys mi ulozyc jakby taka diete?

UP!

Codziennie to ty nie ćwicz, zrób sobie 2x w tygodniu.

Przysiady 3 serie po 20 powtórzeń
Pompki 3 serie po 15 powtórzeń
Podciąganie na drazku 3 serie po 10 powtórzeń
Trening Core