a co z drugim planem?????????????? a te treningi sa nie dla mnie tylko dla kumpla(wiek-16 lat staz-13 mies w tym 5 mies jechal ogolnorozwojowo i chyba 7 na mase i teraz chce cwiczyc na sile)
[...] z nogami ze względu na brak sprzętu. ehehehe, no mistrz, czytasz troszkę słowo pisane? Poza tym nogi robi się praktycznie samą sztangą i hantlami! Więc idealnie można je ćwiczyć w domowych warunkach (pomijając fakt, że autor chodzi na normalną siłownię)... Także proponuję darować sobie podobnie "merytoryczne" wypowiedzi... [...]
[...] ciąg a po kilku tygodniach w razie braku rozwoju, dorzucać ćwiczenia na konkretne partie mięśni wraz ze zwiększeniem częstotliwości treningów? Chciałbym też zapytać o regularność treningu. Do domu wracam nieregularnie, ale staram się ćwiczyć w przedziale czasowym między 19-21. Rozumiem, że lekki rozrzut czasowy nie wpływa negatywnie na efekty?
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 5 I wszystko jasne Nikt ci tu gotowego planu nie ułoży, musisz poczytać o odżywianiu, ułożyć sobie dietę i ćwiczyć. Innego wyjścia niema . A co do skóry tu smaruj jakimś kremem nawilżającym, bo z tego co mówisz to skóra ci wisi, bo szybko schudłaś, chociaż 20 kg w 3 lata to nie tak dużo.
ćwicz nogi jak chcesz mieć sylwetke a nie jak bocian będziesz wyglądał, granie w piłkę cie z tego nie zwalnia, ani jazda na rowerze kiedyś się zam o tym przekonasz, że warto ćwiczyć nogi Co do tych twoich mięśni przy robieniu A6W to zmieniłbym na ABS II jest bardziej efektywny.
mialem identyczny problem jak ty...... waha 64 kg przy 182 cm...... jak chcesz sie lekko utuczyc ( na foto widze ze ci sie to by przydalo) wtryniaj 2 torebki ryzu dziennie z jakims tunczykiem czy kurczakiem ,na 100% w ciągu 2 miechow powinienes z 10 kg skoczyc ,co prawda bendzie to tez troszke tluszczu ale oto ci chyba chodzi? jak nie chcesz [...]
co prawda bendzie to tez troszke tluszczu ale oto ci chyba chodzi? jak nie chcesz cwiczyc... CWICZENIE NIE POMOZE W NIEZDOBYCIU TLUSZCZU TAK TO JUZ JEST ZA TRUDNO ZYSKAC MIESNIE BEZ TLUSZCZU. CWICZENIE POMOZE, ABY PROPORCJA MIESNIE/TLUSZCZ BYLA JAK NAJLPEPSZA BTW NIE MA NIC MAGICZNEGO W ZALECONEJ POWYZEJ POTRAWIE. DOSTARCZAJA ONE KALORII NIC [...]
tesz to miałem, na początku chciałem przytyć jedząc ale niestety co zjadłem od razu wydalałem w końcu zainwestwałem w sprzęt, i zacząlem ćwiczyć, apetyt sam przyszedł i lepszy wygląd tesz i to o wiele lepszy dlatego zastanów sie nad treningami w siłce lub w domu pozdrawiam kermit
Zaczołem ćwiczyc 2 lata temu i cwiczylem sama sztanga i wyciskalme cialge na klate. dla równowagi ćwicz teraz 2 lata samego bica, pozniej 2 lata trica, pozniej barki, nogi, plecy wszystko po 2 lata. eh... A wiesz co to znaczy trenowac cale cialo?? na logiczne myslenie, co jest najwazniejsze? fundament ktory daje sile reszcie konstrukcji czyli [...]
Panowie - prosze bez zlosliwosci bo pobanuje. whitewolf8 - tak, bazuje miedzy innymi na swoich doswiadczeniach, (ale nie tytlko swoich) bo wiele błedów w zyciu popełniłem. Aktualnie notuję progres tak w trakcie jaki i pomiędzy cyklami kreatynowymi. Kreatyna stwarza lepsze srodowisko do wzrostu masy miesniowej, sily i wytrzymalosci silowej. Stąd [...]
[...] powinieneś od razu zobaczyć jak leci do przodu masa. Wydaje mi sie że na FBW będzie Ci troche lepiej bo z tego co widze to troche nietypowy masz ten trening ? 1 na przedramiona 1 na kaptury i reszta na plecy ? skoro miałeś ćwiczyć barki to czemu nie uwzględniłeś żadnego ćwiczenia na nie ? Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-12 14:18:07
Tylko że może sie to odbić na Twojej regeneracji. Lepiej postaraj się ułożyć jeden solidny plan i trzymać się go powiedzmy przez miesiąc chociaz. Czasem można podmienic cwiczenie jesli uznasz że dane akurat Ci nie odpowiada ale lepiej nie ćwiczyć tak 'co popadnie' Lepiej się czasem zorganizować i trzymać planu :)
Według mnie wywal wszystkie maszyny ćwicz wolnymi ciężarami to najlepiej rozwija technikę i siłę. Poza tym ustal 1 plan którym będziesz ćwiczyć co najmniej 3, 4 miesiące. Moja propozycja dla splita na 4 dni to Klatka+triceps , Plecy+biceps, barki+ przedramię +brzuch i oczywiście same nogi. A dla 3 dni Klatka+Triceps+brzuch, [...]
[...] a spadki jak po. A teraz jesteś po poprzednim cyklu i nie trzymasz diety, więc domyślam się, że to samo będzie po tym cyklu co planujesz i dlatego piszę, że będą spadki i wrócisz do tego co jest teraz. A jak nie zaczniesz ćwiczyć kopyt to domyśl się jak sylwetka będzie wyglądać za jakiś czas. A tego mastera to Ci trzeba przynajmniej 4xtyle.
[...] oraz udko kurczaka 300g Przed treningiem 100g brązowego ryżu marchewka 50g Po treningu 2 jajka na twardo lub banan z jogurtem Kolacja 150g twarogu 20g rodzynek Zacząłem ćwiczyć takie ćwiczenia Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tyg Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń oraaz biegam w dni [...]
I tak chyba zaczne brac hcg chociaz mam dostep tylko do 5000amp...a wiec by musiala lezec w lodowce rozrobiona 10 tyg... ps.B-50 a co sie stalo zakochales sie ze nie miales czasu cwiczyc i piszesz o spadkach %-) Zmieniony przez - ziki2000 w dniu 2012-08-21 12:12:44
[...] mylę;) regulearne bieganie powinno zdecydowanie poprawić twoją kondycje proponowałbym 3-4 dni w tygodniu na bieganie - jeżeli nie masz kondycji powinieneś sie rozbiegać i ćwiczyć nogi no dobra ale po kolei: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Ogólny trening na [...]
Po pierwsze nie możesz ćwiczyć codziennie jeśli chcesz przytyć, musisz sie zregenerować. Po drugie zapraszam do działu trening żebyś zobaczył jak prawidłowo wygląda trening na mase, jeśli dobrze poszukasz to znajdziesz odpowiednie ćwiczenia niewymagające siłowni i dające sie stosować w domu z wykożystaniem chociażby krzesełek. Po trzecie bez diety [...]
[...] bo jako jedyne są umięśnione :Pp a obciążenie jest tylko na wzmocnienie mięśni i stawów więc po co od razu rzuca się na jakieś wielkie ciężary? przecież ja tylko zaczynam ćwiczyć a chyba każdy z was od czegoś zaczynał :P a zresztą z tego co wiem to małe obciążenie idzie nadrobić powtórzeniami i seriami więc o co takie halo (posiadam na [...]
[...] bo o tym czy będziesz wizualnie dobrze wyglądał nie decyduje to, czy będziesz ważył 75, 80 czy 90 kg, gdyż tutaj większe znaczenie ma to, jaka jest jakość tej masy. Skoro powiększyła ci się masa mięśni, a waga ci się nie zmieniła, to musiała nastąpić utrata tkanki tłuszczowej. Trzymaj dietę, ćwiczyć i obserwuj, co będzie się działo dalej.
trening bez kreatyny nie ma sensu
