[...] 7) stosowane wcześniej spalacze =zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny -zadne 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -nie dotyczy 11)przewidziane finanse na cykl -nie dotyczy 12) Bardzo słabe libido,brak ochoty na sex
to obliczone zapotrzebowanie to masz na jaki bilans? juz ujemny , po odcieci kcal od bilansu zerowego? co do dni treningowych i nie treningowych to nie ma jednego slusznego wyjscia, moga to byc te same makro, moga byc mniejsze , zalezy jak to w czasie tygodnia Ci sie np.ulozy, mozna dac mniej wegli a podbic tluszcze itd
Dietę dla kobiet ukłąda sięna podobnych załozeniach jak dla mężczyzn, liczą się: - jakość żywnośći - bilans kcal - zaspokojenie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki (99% diet zamieszcznych na forum jest niedoborowa) - udział b/w/t (tutaj jest wiele opcji) - smakowitość (nikt nie chce jesć tego co mu nie smakuje) - sposób obróbki [...]
Poczytaj o HIIT w internecie (High Intensity Interval Training) Na forum raczej panuje przekonanie o wielkiej mocy zdrowej żywności. Policz sobie swój bilans kaloryczny, i jeśli chcesz schudnąć postaraj się o to, aby był ujemny. W dziale Odżywianie będziesz miał wszystkie wskazówki jak to zrobić Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-09 15:33:25
[...] 1. NAG nie kupuj. JUz predzej bylbym za BCAA. Bialko-wedle brakow w diecie, ktorej zapewne nie posiadasz-tak wnioskuje po pytaniu. 2. Przy kreatynie nie jest wazna pora, co bilans calodobowy. Mozesz rano/przed/po treningu. 3. Moze zmienic-nie musisz, co za roznica? 4. W jakim celu bierzesz amp? Jaki jest cel w ogole suplementacji? Trzymasz sie [...]
Od tego co sie bierze po treningu zależy cel i bilans. Teraz nie bede sie rozpisywal bo nie moge. Tluszcze polecam przed treningiem z tym ze jem jakies 2h przed nie 40 min i nie sa to duze ilosci ale trojglicerydy wew miesniowe tez sa ważne ...
Przy każdym posiłku musisz wyszczególnić ile ma B/T/W ! Bo dopiero po podliczeniu tego można określić zmiany w diecie . Mowa tu o diecie zbilansowanej . I posiłek 3 jajka ( myślę że to za mało dorzucił bym jeszcze kilka białek a żółtka wywalił albo ograniczył do 2 ) Pomidor 100 g płatków owsianych II posiłek 2 kromki chleba razowego z szynką z [...]
produkty dobrze dobrane. jezeli te wszystkie gramataury i bilans są prawidlowo dobrane do jej aktywnosci i parametrów (liczyles to np. vitalmaxem?) to moze tak zacząć. niech obserwuje obwody, cialo i jak po paru tygodniach nie bedzie efektów, to wtedy mozna nieco uciąć z bilansu albo dolozyc wiecej ruchu albo manipulować makroskladnikami
tak, dokładnie o ten sam, jest tam dobrze opisane jak wyliczyć sobie bilans energetyczny i w większości bilansów i tak wychodzi podobnie +/- 50kcal.Jeśli twój wydatek jest wzmożony o bieganie/granie w piłkę to po prostu dodaj sobie ze 100/200kcal - jest tam opisany przypadek niedoboru kalorii. ale o wpływie na masę się nie będę wypowiadał bo nie [...]
Jeżeli redukcja tkanki to aktywność fizyczna jakakolwiek w tym przypadku , ujemny bilans kaloryczny i nie ma siły aby waga nie szła w dół-obwody także. Polecam diete IF , chociaż na początek trzeba doczytać jak jest z przerywanym postem u Pań.
mhmm gwarantem anbolizmu jest dodatni bilans kcal ,odpwiednia ilosc makroskaldnikow(zarwno bialka ,tluszczy jak i ww) i teraz skad wiadomo jesli nei ma diety obiczonej czego mu trzeba czy bialka(odzywka bialkowa),wegli(gianery i tu czy 30% bialka czy 15% bialka np.) czy moze bulk(potrzeba i ww i bialka) ,skor nie ma diety to jesli juz gainer to do [...]
po pierwsze to temat odswiezyles tylko o 5 lat ale co tam... qazar napisal "policz bilans" w diecie,ktora zalozmy,ze masz i jak bedzie za malo wegli to pij carbo jak bedzie ok to nie pij nastepnym razem patrz na daty Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-08-14 13:49:49
[...] jest żadna moda, wielu EKTO zraziło się do tych wszystkich rad o których pisał na początku faftaq gdzie jedno ciastko jest równoważne z harakiri mimo że dzięki temu ciastku bilans sie zgadza. Przy ekto nie ma zmiłuj. Z reguły potrzebujemy o 1000-1500 kcal wiecej niż zwykła osoba na masie - jeszcze trzeba dodać fakt że większości poprostu nie [...]