bilans

Ważny jest ogólny bilans. Ale 3 posiłki jeść w ciągu dnia to słaby pomysł, 10 też. 8 jest optymalnie.

to musisz dac bilans ok 300 kcal wiecej niz zapotrzebowanie ;) Bialka faktycznie masz bardzo duzo :)

[...] jaja, dobrej jakosci mieso ( schab, wolowina, watrobka) piersi z kurczaka, zacznij jesc kasze i ryz i dobre tluszcze ( olej koko, oliwe z oliwek, tluste ryby, awokado). Zaloz sobie bilans kaloryczny ok 1800. Bialka powinnas miec ok 120g a tluszczy 70g, reszta to wegle. Wrzuc zdjecia, poprawiona miske i trening a najlspiej zaloz dziennik w ladies

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie pamietam, ale troche juz upleno 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wysoko bialkowa, nisko wegle trzymam, bo latwo sie zalewam 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie jestem endo :)

jedyna możliwość żeby były efekty na masę to dostarczyć więcej jedzenia niż się potrzebuje (dodatni bilans) im szybciej to zrozumiesz tym lepiej - mniej na suple wydasz każda kreatyna wspomoże ten proces, więc obojętnie którą wybierzesz

Żeby schudnąć, trzeba mieć ujemny bilans kcal.

[...] odpowiednio dobrana. Jeżeli będziesz robił strategoczne roztrenowanie w okresie 7-10 dni, to można nawet całkowicie odpocząć od treningów. Później gdy będziesz na zerowym bilansie kalorycznym jak najbardziej można wrzucić aeroby, czy interwały. Form ciekawej aktywności fizycznej jest sporo i nie widzę konieczności aby z nich rezygnować. [...]

[...] ryby, mieso, jaja) razem z duzą ilościa wazyw. jesli juz potrafisz obliczac zapotrzebowanie to niech białkabedzie 1,5na kg masy ciała 1g tłuszczy i reszta ww. Trzymaj bilans na 0 lub 100-200kcal wiecej ale nie mozesz sie głodziac ani pozwolic zeby czegokolwiek Ci brakowało. Czytaj forum zapisz sie na piłke nozną czy pływanie, kajakarstwo i [...]

kup sobie gainera mass xxl jedz ebys mial dodatni bilans kaloryczny a do kreatyny to poczekaj na grudzien /styczen Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-10-05 22:44:29

Aa faktycznie , ale 50 to chyba za mało, ja bym dał tak 100-200 przynajmniej, zresztą skoro bilans zerowy to 3000 kalorii, to 1900 to poważny deficyt to tak wywnioskowałem, ze można by było, ale faktycznie bezpieczniej się powoli zbliżać Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2016-12-04 19:30:27

Od kilku miesięcy utrzymuje takie zapotrzebowanie. Nie robie odstępstw od diety. choć dziś mój bilans wyniósł 2700 ale to sprawka słodyczy, które zdarza mi się dostarczać naprawdę rzadko. Wykonuje 2-3 treningi siłowe w tygodniu po około 40 minut, średnia intensywność. Trzeba też dodać, że miałam duże zaburzenia odżywiania.

Słuchajcie mam do Was pytanie jeszcze .Jem kilka posiłków dziennie ale ile z tego węgli to nie wiem.Dlatego może dokupić sobie Carbo z biogenixa i pić przed treningiem i po ?? Chyba nie nabiore fatu jeśli wyjdzie mi bilans powyżej dziennego zapotrzebowania ? Zmieniony przez - glide8 w dniu 2008-05-23 17:14:38

rozpisz ją bilans/zapotrzebowanie/ rozkład b/t/w może trzeba dorzucić kalorii?

Od roku ćwiczę na siłowni i mam stagnację. obwód bicepsa stoi na 34,5cm po siłce 36cm i od kilku miesięcy ani drgnie - masz złą dietę w takim razie wysokobialkowa - to sredni pomysl rozpisz tutaj albo w odzywianiu rozklad ww/tl/b na kg masy ciala, zapotrzebowanie i bilans

teoretycznie mozna schudnac biorac gainera, czy Typowo produkt wspomagajace wzrost masy miesniowej tutaj wszystko rozchodzic sie bedzie o wspomniany przez lodzianina bilans na talerzu. odpowiendio skomponowana dieta pozowli Ci zredukoac fat z brzucha, odslonic miesnie

ok rozumiem bilans kalorii ujemny natomiast jak to wplynie na treningi siłowe? Jeśli dało by się połączyć te wszystkie suple i dołożyć do tego spalacz tłuszczu z ujemną dietą to jaki?

ok rozumiem bilans kalorii ujemny natomiast jak to wplynie na treningi siłowe? Jeśli dało by się połączyć te wszystkie suple i dołożyć do tego spalacz tłuszczu z ujemną dietą to jaki? Jeśli liczysz na przyrosty siły podczas redukcji to możesz być rozczarowany ;-)

1. Tak moga byc ,proponuje aby nie byc glodnym jedzenie warzyw i owocow 2.Na kolacje polecam posilki bialkowe , np. serek wiejski badz twarog poltlusty 3. Zwykle MONO wystarczy Sens ma wszystko tylko jakie bede efekty tutaj moze byc dyskusja , jesli chodzi Ci o mase to musi byc dodatni bilans Pozdro

wiem co to znaczy nadwaga ale chłopak nic nie wspomina o nadwadze , po drugie nie jadł nic w szkole , normalne że zjadł więcej jak wrócił do domu , a i pamiętaj że liczy się bilans dnia a nie jednego posiłku , niech kolega trzyma się bilansu dnia po co panikować odrazu i biegać 3h , 300 brzuszków i pompek , wyrzygać się , popalić mięśnie , [...]

Dodaj do tego garsc nasion, owoce o niskim ig(jablko,truskawki,arbuz..) i twarog+owoce+nasiona bedzie ok Posilek potreningowy rowniez zamien,daj te wwzlozone+bialko, najwazniejszy jest bilans kaloryczny, abys go nie przekrazcal znacznie jak sie zalewasz,i obserwuj ogranizm, wtedy dokonuj ewentualnie zmian. Pozdrawiam.